Pilates LOLA

MASAJE DEL DIAFRAGMA: lo mejor es que te tumbes boca arriba con las piernas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo separados el ancho de las caderas,

El siguiente paso es colocar las manos en el reborde costal, justo por debajo del esternón. Puedes apoyar los dedos o, si te molesta este contacto, puedes colocar el lateral de la mano (cómo lo hago yo en la foto )

Una vez tengas la mano colocada, lo único que debes hacer es coger aire profundamente intentando que las costillas inferiores se abran hacia los lados y hacia arriba. En el momento que empieces a soltar el aire, los dedos (o el borde cubital de las manos) se introducirán un poco por debajo de las costillas, liberando así la fascia. Puedes realizar sólo una pequeña presión hasta que notes como se va relajando o, si tu diafragma te lo permite, puedes hacer pases por todo el reborde hasta llegar a los laterales. El automasaje no debe doler, aunque sí puedes notar pequeñas molestias. El tiempo va a depender de como reaccione tu musculatura, lo ideal sería esperar a que notes como va bajando el tono.

Beneficios de realizar hipopresivos: estos son algunos de los casos donde aplicarlos producen una gran mejora:

- distensión abdominal
- prolapso de órganos pélvicos
- disfunción eréctil
- incontinencia urinaria
- dolor lumbar
- tras cirugía abdominal
- dolor pélvico
- estreñimiento

Además te ayudará a disminuir centímetros de la cintura .

No existen contraindicaciones! Tan solo una: no realizarlos si eres hipertenso!