Gravity Box

En el caso de la calistenia,(no voy a opinar en otros tipos de entrenamiento), se puede llegar a entrenar hasta 5-6 días cuando se tiene un nivel alto y dejando un día de inactividad total.

Cuando entrenamos a diario hay que entender bien el esfuerzo y el impacto que reciben los músculos para poder adecuar los entrenamientos sin riesgo ni temor a lesiones.

Evitar hacer ejercicios explosivos días seguidos.

Enfocarnos más cada día en un grupo muscular pese a que trabajemos todos a menor intensidad.

Dedicar 1 día exclusivo a nuestro punto mas flojo o en el que necesitamos progresar más.

Procurar darle importancia un día a todo el grupo abdominal.

Respetar siempre el día de descanso pues así el músculo tiene tiempo a descansar y fabricar fibras nuevas para muscular eficazmente.Si no damos tiempo al músculo a recuperarse nunca mejorará correctamente.

Siguiendo estas pautas se puede entrenar casi todos los días de la semana y siempre teniendo en cuenta que ya tengamos unas cualidades adecuadas para ello.

La calistenia demuestra que las progresiones son muy eficaces para obtener resultados.
Hagamos de nuestra carga de entrenamientos una progresión también.

Es recurrente la pregunta de que si se necesita algún tipo de equipo o material deportivo para entrenar Calistenia.
La respuesta obvia seria que NO, puesto que solo con el peso de nuestro cuerpo sería suficiente.
Si bien es cierto, que hay equipamiento que nos ayudara a avanzar con más seguridad y a progresar más eficazmente:

Barra fija:
Necesaria para todas las dominadas e infinidad de ejercicios de abdomen y perfecta para trabajar los bloqueos musculares.
Se puede instalar en casa pero hay que tener gran cuidado en su anclaje a los muros para evitar catástrofes dignas de un fail compilation.

Arnés de suspensión ( tipo trx ):
Nos ayuda sobre todo al principio a ganar resistencia muscular desde cualquier nivel y luego es el complemento perfecto para mejorar sin riesgo y controlando las progresiones de la forma más eficaz posible.
También se puede instalar en casa,pero preferiblemente evitarlo para no dañar el inmueble(pues es lo q va a pasar xD)

Barras de fondos o paralelas:
Ideales para trabajar los fondos,ya sean de tríceps, deltoides o pectoral.También nos ofrecen infinidad de posibilidades para verticales, front/backlever, ejercicios de abdomen y demás.
Las hay fijas, sueltas y de diversas alturas.

Barras para flexiones:
Soporte perfecto para entrenar flexiones, pinos y planchas.En esencia es lo mismo que las paralelas de fondos pero adaptadas para estar más cerca del suelo favorecer a las muñecas en este tipo de ejercicios.

Bandas de resistencia elásticas:
De diferentes durezas nos ayudan tanto a trabajar aislando también los músculos deseados como a ayudarnos en diferentes ejercicios a realizar las progresiones que por nosotros mismos aún no podemos ejecutar.

Chaleco lastrado:
El complemento correcto para realizar ejercicios con lastre.Otro día ya haré un post comentando la diferencia entre que nosotros aumentemos nuestro peso de forma equilibrada a que colguemos algo con peso en él.
Muy útil para ganar fuerza, resistencia y explosividad cuando estamos ya en niveles altos.

Estas serian las herramientas básicas que todo calisténico ha de tener presente.
¿Cuáles más utilizáis vosotros? y ¿Cuál de los mencionados es vuestro favorito?