Jk Entrena

🗣 Si quieres obtener un número de alto de repeticiones ( >15) en un determinado ejercicio físico, donde la carga a mover( ya sea externa o tu propio peso) te ponga en una situación de fatiga física elevada, tienes que seguir un programa de entrenamiento ondulante, la evidencia científica en el ámbito del CAFYD , tienen un consenso notorio respecto a eso.

👮‍♂️👮‍♀️Opositor@s!! Queremos llegar a las 17 dominadas o a los 95 segundos...
Pues no te obsesiones entrenando con lastre altos estos ejercicios( cercanos a tu 1RM).

👁OJO, que no estoy diciendo que no haya que usar lastres, pero el entrenamiento de tolerancia con series muy cortas ( 2-3 repeticiones) o microsuspensiones ( 10-15 segundos) y breves recuperaciones ( 3-6 segundos) , es un elemento también esencial para nuestro objetivo.

😌 A medida que vamos ganando fuerza, nuestro protocolo entrenamiento incrementa la carga o resistencia, en este caso combinamos más bandas elásticas.

👨‍🎓 La estudios científicos en el ámbito de la ciencia de la actividad física tienen suficiente evidencia que demuestran que una mayor ganancia de fuerza se realiza con una periodización no lineal o periodización ondulante.

💪Pues a seguir ganando fuerza y salud.

👮👮‍♀️Mejora tus dominadas, tu tiempo de suspensión, de una manera divertida y funcional: la escalada.

ENTRENAMIENTO DE INVERSIÓN.
Este entrenamiento o terapia ancestral está cargada de beneficios para la mente y el cuerpo.
Os lo resumo en 5:
1. Mejora oxigenación cerebral, de modo que
potencia la capacidad cognitiva.
2.Activa el sistema circulatorio.
3. Mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.
4.Relaja la musculatura y reduce el estrés.
5.Alivia problemas de espalda .