Elsa Rivas Falkenthal

¡𝐏𝐎𝐑 𝐅𝐈𝐍 𝐄𝐒 𝐒𝐀́𝐁𝐀𝐃𝐎 𝐍𝐀𝐃𝐀𝐃𝐎𝐑𝐄𝐒!
Durante todos estos años de experiencia he ido observando que los que os animáis a introduciros en la natación siempre comenzáis buscando los 𝐓𝐈𝐏𝐒 que os ayuden a empezar y progresar en este deporte. ¡Pues aquí estoy yo para daros los 𝟒 𝐭𝐢𝐩𝐬 que todo nadador y principiante debería conocer!

- 𝐌𝐚𝐧𝐭𝐞́𝐧 𝐭𝐮𝐬 𝐠𝐚𝐟𝐚𝐬 𝐩𝐮𝐞𝐬𝐭𝐚𝐬: es cierto que al comenzar nuestros ojos no sufrirán demasiado pero si tu objetivo es llegar a ser un verdadero nadador necesitaras acostumbrarte a ellas.

- 𝐔𝐬𝐚 𝐭𝐚𝐩𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐨𝐬 𝐨𝐢́𝐝𝐨𝐬: aunque pueden parecer innecesarios siempre es recomendable llevarlos el oído es muy sensible y los cambios de temperatura pueden favorecer la aparición de infecciones.

- 𝐓𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐭𝐨𝐚𝐥𝐥𝐚 𝐝𝐞 𝐦𝐢𝐜𝐫𝐨𝐟𝐢𝐛𝐫𝐚: pese a ser una de las incorporaciones más recientes al kit del nadador las toallas de microfibra han pasado a ser imprescindibles tanto por su rapidez de secado como por ser compactas.

- 𝐑𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧𝐚𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐨𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐧𝐚𝐝𝐚𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬: además de hacer amigos y de hacer la experiencia más amena, relacionarse con personas con experiencia te ayudará mucho a progresar en este deporte.

¡𝐄𝐬𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 𝐨𝐬 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐞 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨, 𝐝𝐢𝐬𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚𝐝 𝐝𝐞𝐥 𝐟𝐢𝐧𝐝𝐞!

¡𝐇𝐨𝐥𝐚 𝐧𝐚𝐝𝐚𝐝𝐨𝐫𝐞𝐬!
Desde ya hace un tiempo la Apnea se ha ido haciendo mucho más popular de lo que ya venia siendo y pese a eso sigue siendo una gran desconocida para muchos, por eso hoy vengo a informaros un poquito sobre ella.

¿𝐐𝐮𝐞́ 𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐚𝐩𝐧𝐞𝐚?
La apnea es una modalidad de entrenamiento que se practica para mejorar la capacidad pulmonar y su retorno venoso, y consiste básicamente en la interrupción de los movimientos de la respiración.

¿𝐂𝐨́𝐦𝐨 𝐬𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚 𝐥𝐚 𝐚𝐩𝐧𝐞𝐚?
Lo habitual es entrenarla en piscinas o gimnasios acuáticos, siempre bajo parámetros de seguridad y con la supervisión de un profesional acreditado.
Normalmente se practican series haciendo descensos para sostener la respiración por determinados segundos, con un descanso de la misma longitud. Las series se repiten y se incrementan conforme la persona nota que sus pulmones adquieren mayor resistencia.

¿𝐄𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐭𝐞́𝐜𝐧𝐢𝐜𝐚 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬𝐚?
En mi opinión la respuesta es un rotundo “SI” ya que entre los beneficios de la apnea se encuentra el aumento de la capacidad de los pulmones y además el diafragma se hace más eficiente y, por ende, cada bocanada de aire cuenta más, pues ingresa una cantidad mayor en menos tiempo si es necesario. Del mismo modo, toda la caja torácica absorbe impactos musculares que se derivan, sobre todo, de los miembros superiores, lo que disminuye las lesiones en codos, hombros y cuello.

𝐍𝐨 𝐬𝐞 𝐚 𝐯𝐨𝐬𝐨𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐚 𝐦𝐢 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐮𝐞́𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐪𝐮𝐞𝐧̃𝐨 𝐩𝐨𝐬𝐭 𝐦𝐞 𝐩𝐢𝐜𝐚 𝐞𝐥 𝐠𝐮𝐬𝐚𝐧𝐢𝐥𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐢𝐬𝐜𝐢𝐧𝐚 𝐲 𝐚𝐩𝐧𝐞𝐚𝐬 ¿𝐚𝐥𝐠𝐮𝐢𝐞𝐧 𝐬𝐞 𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚?

¡¡Buenas tardes Nadadores!!
Muchos de mis alumnos me han hecho esta pregunta y vengo a resolverosla de forma general.

¿Qué estilo de natación trabaja más los músculos?
Todos sabemos que existen distintos estilos de natación y que el desarrollo de una buena técnica es ideal para que el rendimiento y los resultados sobre nuestro cuerpo sean óptimos.

Cuando estamos enfocados en trabajar los músculos, el estilo de natación que más los trabaja es el crol. El estilo de crol es uno de los más conocidos y populares. Las extremidades salen del agua, pasan por encima y delante de la cabeza hasta volver a sumergirse. Mientras tanto, las piernas acompañan el movimiento en batidas para generar una mayor propulsión.

Con este estilo de natación particularmente se trabaja tríceps, bíceps y deltoides, sumándole también los abdominales, glúteos, intercostales, y estabilizadores de caderas sin olvidar los cuádriceps. ¿Impresionante verdad?

¡Feliz día de Asturias Nadadores!
Sin duda hoy es uno de los días más especiales del año para los asturianos, porque siendo sinceros no existe asturiano que no ame Asturias.

Hoy la tierrina además nos ha regalado un día muy soleado perfecto para hacer lo que más nos gusta por aquí... NADAR, no se vosotros pero yo no puedo decidir dónde zambullirme.
¿Cuál va a ser vuestro plan hoy?