Regis Fit Coach

¿Sabes como entrenar tus Gemelos?

Para desarrollar unos "Gemelos" grandes debemos entender que los músculos Flexores Plantares del tobillo están formados por el Tríceps Sural (Gemelo y Soleo) entre otros más profundos.

Hoy me centraré solo en el gemelo (Gastrocnemio).

El gemelo es un músculo que constantemente estamos usando en nuestro día a día, cuando andamos o estamos de pie. Está muy adaptado a las cargas bajas y repeticiones largas, realizando funciones tanto de Flexión plantar de tobillo como Flexión de rodilla (biarticular).

Por estos 2 motivos si queremos trabajar el gemelo al completo debemos:

1- Entrenar elevaciones de talón con cargas altas, manteniendo la rodilla estirada (Sin bloquear - cuádriceps apretados).

2 - Entrenar la flexión de rodilla, con el tobillo en flexión dorsal o en posición neutra.

Existen varios ejercicios para trabajar los gemelos como pueden ser:

1- Elevaciones de talones de pie en Máquina.

2 - Elevaciones de talones de pie en Multipower.

3 - Elevaciones de talones (libre) de pie a 1 pierna.

4 - Elevaciones tipo b***o.

5 - Gemelos en prensa horizontal.

Estos son sólo unos ejemplos de ejercicios pero hay muchos más.

Para entrenarlo adecuadamente recomiendo series de 6 - 12 RM. Pudiendo llegar a 15 RM si no estás muy acostumbrado/a a entrenar todavía, pero la intención será la de mejorar tu fuerza e ir incrementando la carga progresivamente hasta entrenar en rangos de hipertrofia.

Otro medio por el que entrenar los gemelos es el entrenamiento pliométrico, pero de eso hablaremos otro día 😁.

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No te quedes en lo superfial.

El ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud que desde el primer empiezan a mejorarte desde dentro.

Tu salud es lo primero.
¡Haz ejercicio! ✌️

¿Aceptas el reto?

A veces es difícil mantener un buen ritmo, pero la constancia es lo que te llevará al éxito.

1 día más y podremos entrenar de verdad 💪😁.