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¡¡¡ Ya puedes descargar la revista fuuud 4 / abril 2024 !!!

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Esta edición la he dedicado a un alimento básico y sencillo pero lleno de nutrientes, por lo que no debe faltar en tu dieta: los huevos.

También te doy alguna de mis recetas cuyo producto principal es el huevo y te hablo de los mitos que le rodean y sus beneficios para la salud.

¡ Léela ! Espero que la disfrutes.

Claudia

5 ejercicios para fortalecer tus cuádriceps que me han ayudado a fortalecer tanto mis cuádriceps como mis ligamentos de rodillas después de 2 operaciones: meniscos y condromalacia. No dejes de hacerlos para rehabilitar tus ligamentos si tienes dolor por saltar o por sedentarismo, que es tan grave como hacer ejercicio de más. Puedes hacerlo en tu casa o en el gimnasio. Repite cada ejercicio de 10 a 12 veces y haz 3 o 4 rondas de toda la rutina 1 o 2 veces por semana para fortalecer tus piernas y tus rodillas. Ejecútalos muy lentamente y con conciencia. 1. Goblet squats o sentadillas copa 2. Sit squats o sentadillas con silla. 2. Roll squat o sentadilla con rodillo en espalda. 4. Back or reverse lunges o zancadas atrás ( 10 con cada pierna) 5. Sissy squat o sentadilla de niña. #squats #cuadriceps #stronglegs #strongknees #strongknee

Haz estos 5 ejercicios en tu casa 2 veces por semana y verás tus piernas más tonificadas en pocos meses. Están incluidos en mis rutinas de Tren Inferior Home, que puedes descargar desde mi página web: www.fitlooose.com ( el link está en mi perfil)

1. Pasos laterales con liga en los tobillos (6 pasos hacia un lado y 6 pasos hacia el otro lado, 3 rondas)
2. Monster walk ( paso de monstruo) con o sin mancuerna. ( 6 pasos hacia adelante y 6 hacia atrás, 3 rondas )
3. Goblet squats o sentadillas con copa ( 12 sentadillas lentas, 3 series)
4. Sissy squats o sentadillas de niñita ( 12 sentadillas lentas, 3 series)
5. Back kicks o patadas hacia atrás ( 10 patadas con una pierna y 10 patadas con la otra, 3 veces )

inferior

Haz estos 5 ejercicios en tu casa 2 veces por semana y verás tus piernas más tonificadas en pocos meses. Están incluidos en mis rutinas de Tren Inferior Home, que puedes descargar desde mi página web: www.fitlooose.com ( el link está en mi perfil) 1. Pasos laterales con liga en los tobillos (6 pasos hacia un lado y 6 pasos hacia el otro lado, 3 rondas) 2. Monster walk ( paso de monstruo) con o sin mancuerna. ( 6 pasos hacia adelante y 6 hacia atrás, 3 rondas ) 3. Goblet squats o sentadillas con copa ( 12 sentadillas lentas, 3 series) 4. Sissy squats o sentadillas de niñita ( 12 sentadillas lentas, 3 series) 5. Back kicks o patadas hacia atrás ( 10 patadas con una pierna y 10 patadas con la otra, 3 veces ) #rutinadepiernas #tren inferior #homeworkout #ejerciciosencasa