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TIPS PARA MEJORAR EL DESCANSO Y EL SUEÑO.

• Practicar ejercicio regularmente. A poder ser la actividad se realzará distanciada de la hora de ir a dormir.

• Utilizar despertadores o alarmas tipo gradual. Evitará que nos levantemos sobresaltados.

• Eliminar sustancias excitantes como el café y el tabaco, e incluso sedantes como el alcohol…

• Interrumpir el uso de aparatos electrónicos con pantallas luminosas horas antes de irnos a dormir. La luz que desprenden las pantallas puede confundir a nuestro cerebro y hacerle pensar que es de día.

• Utilizar técnicas de relajación, meditación…

• Cambiar las rutinas antes de la hora de dormir. Es importante tener una rutina saludable de que colabore en bajar el ritmo y nos ayude a relajarnos antes de ir a la cama.

• Asegurar que la cama es confortable y el ambiente de la estancia agradable para conciliar el sueño.

• Ajustar la temperatura de la estancia. Algunos estudios han mostrado que la temperatura ideal para dormir está entre los 18 y 22 grados centígrados.

• Eliminar la luz del dormitorio. Leds, luces de aparatos eléctricos, pantallas de tablets, móviles o tv…

• Eliminar las distracciones y ruidos como notificaciones mensajes de móviles, WhatsApp, emails…

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Tips para mantener en rango óptimo la síntesis de testosterona de manera natural:

1. No realizar dietas excesivamente restrictivas y mucho menos mantenerlas a largo plazo.

2. No seguir planes nutricionales excesivamente bajos en grasas ya que la síntesis de testosterona está estrechamente vinculada con el colesterol.

3. Mantén una composición corporal con un porcentaje graso controlado o moderado.

4. Procúrate un descanso de calidad y controla tus niveles de estrés.

5. Entrena fuerza, pero sin llegar al sobre entrenamiento, en este caso, más no es mejor.

6. Evita el consumo de alcohol.

Saca estos obsoletos sistemas de tu caja de herramientas y dale la bienvenida a la evidencia💪🏼

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Hola a tod@s.

Con este post fijo en el perfil, quiero dejaros los datos de contacto para quien esté interesado/a en la consulta dietética.

▫️mail: [email protected]
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Si resulta más rápido, pueden escribirme directamente aquí en IG a través de mensaje. Trato de responder siempre a la mayor brevedad posible.

Además, dejo una relación de mi formación oficial + otras formaciones recientes relacionadas con el tipo de consulta donde tengo algo más de especialización, que es:

▫️Rendimiento Deportivo
▫️Recomposición Corporal

Gracias por la confianza.

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