Nicolle Movement

✨Los beneficios de la plancha ✨
*Hacer plancha abdominal (plank) fortalece el core (abdomen, espalda y pelvis) de forma isométrica, mejorando la postura, aumentando la resistencia muscular y reduciendo el dolor lumbar al proteger la columna. Es un ejercicio versátil y sin impacto que tonifica la faja abdominal, mejora el equilibrio y aumenta la estabilidad corporal.
*Principales beneficios de la plancha abdominal:
-Fortalecimiento integral del core: Involucra el recto abdominal, transverso, oblicuos y los músculos lumbares, proporcionando un núcleo más firme y fuerte.
-Mejora de la postura: Fortalecer el core ayuda a mantener la columna alineada, corrigiendo la postura de los hombros y la espalda, esencial para quienes pasan tiempo sentados.
-Reducción del dolor de espalda: Al estabilizar la columna vertebral y fortalecer la zona lumbar, se reduce la tensión y el riesgo de lesiones en la espalda baja.
-Mayor definición abdominal: Ayuda a tonificar y compactar la faja abdominal, lo que puede dar un aspecto más definido y plano.
-Aumento de la estabilidad y equilibrio:
* Mejora la conexión mente-músculo y la conciencia corporal, mejorando la coordinación en actividades diarias y deportivas.
*Versatilidad y sin impacto: Se puede realizar en cualquier lugar sin equipo, con múltiples variantes (lateral, sobre codos, etc.) y no genera impacto en las articulaciones.
*Se recomienda mantener la posición de 30 a 60 segundos, manteniendo el cuerpo recto como una tabla, con el abdomen y los glúteos contraídos para maximizar resultados.

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✨Calentamiento:
5vueltas sube y baja escaleras 20sentadillas
10push Up
✨Rutina de abdominales:
1-pajaro mu**to invertido
2- plancha estática
3-plancha sube y baja
4-twisters
5-crisscross
6-toca tobillo alternando
7-escalador
8-abfominales inversas (sustituir por limpia parabrisas)
9-tijeras
10-plancha lateral derecha con rotación para pasar a la izquierda.
💪Empezamos cada ronda repitiendo el calentamiento.
-Serían
3 rondas 40"/20",2 minutos de descanso después de cada ronda .
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🤗Cuando amas lo que haces🤩 Ser profe me dió la oportunidad de hacer lo que más me gusta . Primero como profesora de natación y desde el año 2017 como profe de clases colectivas y entrenadora personal. Toda mi vida está ligada al deporte. Desde los 9 años que empecé a competir en natación y hasta ahora que sigo en el mismo ámbito. Durante mi trayectoria conocí muchísima gente. Cosa que me encanta . Vamos a por muchos años más . 🤗🤗💪💪😘😘😘

Rutinas para hacer en casa y en el gym.
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"Tú puedes con todo,solo hay que confiar en ti y en el proceso"