ACJ Trainer

➡️ Hola a todos, aquí os dejo una presentación informal para todos aquellos que aún no me conocen.
Mi nombre es Ana Cantero Jurado (ACJ Trainer). Soy entrenadora fitness, nutricionista deportiva, formadora de formadores, masajista deportivo y quiromasajista, además de profesora de pilates terapéutico y yoga terapéutico, entre otras especialidades relacionadas con la salud y el movimiento.
Cuento con la titulación oficial correspondiente en cada una de mis áreas de trabajo, totalmente demostrable, y ejerzo como profesional federada, también acreditable. Mi enfoque se basa en un trabajo serio, actualizado y personalizado, orientado tanto al rendimiento deportivo como al bienestar y la salud integral.
He colaborado en diversas ocasiones con revistas deportivas argentinas, aportando contenidos especializados sobre entrenamiento y nutrición. A través de mi página pueden encontrar información sobre entrenamiento, nutrición, rutinas y consejos prácticos pensados para mejorar el rendimiento y la calidad de vida.
Para cualquier duda o consulta, no duden en ponerse en contacto conmigo.

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EJERCICIOS PARA ABDOMINALES (DE PIE)
👉 Los abdominales de pie son ejercicios corporales con los que realizas diferentes prácticas para trabajar el abdomen, pero apoyándote en otras partes de tu cuerpo, puede ser con un levantamiento de piernas o con una rotación de cintura, la idea es tonificar esta parte de tu cuerpo a través de pequeños movimientos en rutinas que te tomarán un poco más de tiempo y son continuas, sin embargo, al finalizar los ejercicios, definitivamente notarás el esfuerzo y te sentirás algo agitada.

De los abdominales de pie, tenemos que destacar principalmente su funcionalidad; los puedes hacer en cualquier parte de tu casa y no necesitarás absolutamente ningún elemento extra (solo tu disciplina y resistencia). Son ejercicios muy divertidos porque, al ritmo de tu música favorita, puedes realizar múltiples movimientos para tonificar tu abdomen que quizá no te agoten como una rutina de cardio de alta intensidad, sin embargo, definitivamente notarás resultados si comienzas a trabajarlos con regularidad.

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EJERCICIOS PARA PIERNAS SIN MÁQUINAS
👉 Unas piernas bien definidas y fuertes servirán para hacer que nuestro cuerpo sea más armonioso y bien proporcionado. Además, unos músculos desarrollados del tren inferior conseguirán aumentar la fuerza general de las piernas, y con ella el rendimiento en actividades como la carrera, caminar, andar en bici, subir escaleras… Además, las piernas son una parte fundamental en muchos ejercicios, pues es la principal forma de propulsión.

El entrenamiento del tren inferior del organismo ayuda a aumentar la producción de testosterona en el organismo que nos predispondrá a aguantar mejor el entrenamiento físico en el caso de los hombres, potenciando el crecimiento muscular. En el caso de las mujeres ayuda a mejorar el estado general de las caderas y los glúteos, pues mejora la circulación sanguínea evitando la formación de nódulos de grasa y retención de líquidos causantes de trastornos como la celulitis.

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Crédito de las imágenes: Libro de Anatomía y musculación sin aparatos.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Y CIRCUITOS INTERMITENTES EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
👉👉👉 Otro reto conseguido!! 💪💪👏👏👏
*️⃣*️⃣ ℹ️ En el aprendizaje se adquieren además habilidades, conductas y valores que surgen como resultado de la instrucción y la observación. Para poder aprender es necesario tener enfoque, voluntad y disciplina. Tal y como se ha podido saber gracias a diversos estudios científicos, estudiar toda la vida enriquece la propia experiencia personal, alimenta el espíritu y ayuda a las personas a resolver problemas cotidianos con mayor facilidad. La rutina de estudiar, a nivel psicológico, genera en muchas personas algunas conductas positivas como por ejemplo, la responsabilidad y la constancia. El aprendizaje es un proceso de construcción activo, donde el protagonista eres tú mismo y por lo tanto el éxito depende de la decisión y la firmeza de cada persona. Emocionalmente, aprender y estudiar de manera continua, benefician notablemente a la creatividad, ya que tendrás la posibilidad de realizar nuevas y mejores asociaciones mentales.
‼️ Dicen que la vida es un continuo aprendizaje 💯☑️

🟢 GRACIAS Academia Pro-Fit !!, siempre aprendiendo de los mejores 🔝🔝🔝🔝

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👉 Consigue un abdomen plano mientras mejoras la fuerza de tu core desde casa.

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EJERCICIOS PARA EL CORE
👉 Para empezar, debemos aclarar que el core no son solo abdominales o músculos estéticos que se trabajan para lucir un físico definido, sino que conforman un grupo de músculos muy importantes en nuestro bienestar.

Y es que incluye una gran variedad de musculatura diferente, posiblemente más amplia de lo que pensabas:

🔹️Transverso abdominal
🔹️Oblicuos
🔹️Abdominal
🔹️Suelo pélvico
🔹️Diafragma
🔹️Espalda baja
🔹️Músculos de la cadera
Con esto, podemos decir que el core supone toda esa musculatura que envuelve la parte central de nuestro cuerpo, protegiendo nuestros órganos de posibles factores externos (un accidente, un golpe, una lesión, …). Por lo tanto, cuando entrenamos el core no solo hay un fin estético.

Al tratarse de un grupo de músculos fundamental para casi cualquier movimiento en nuestro día a día, trabajar esta zona significa desarrollar una especie de escudo que asegure una zona de órganos vitales desprotegida por la ausencia de estructura ósea, además de todos los aspectos que voy a comentar a continuación.
🔹️Estabilidad
🔹️Resistencia
🔹️Prevención de lesiones
🔹️Reducción de la fatiga y mejora de la respiración

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📷 Crédito de las imágenes: Tomadas de Internet
⚠️ No uso las imágenes con ningún ánimo de lucro.