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¡Buenas tardes amantes del buen pilates!

Cerramos un nuevo mes y principio de nuevo año con la satisfacción, una vez más, del buen trabajo y esfuerzo de nuestros clientes apreciando sus avances y mejoras. Damos la bienvenida a nuestros nuevos miembros y esperamos que, al igual que los demás, sientan los beneficios de esta actividad. Vuestro bienestar y salud es siempre nuestra prioridad.

¿Cuáles son las ventajas de practicar Pilates suelo y practicar Pilates con máquinas?

Antes que nada hay que saber que el Método Pilates completo se compone por dos modalidades: suelo y máquinas. En la actualidad, en ocasiones se realizan por separado, debido principalmente a factores logísticos.

Los beneficios de ambas modalidades son semejantes. En ambas se trabajan los mismos objetivos del método (control, precisión, flexibilidad, fluidez, respiración y concentración) además del fortalecimiento del centro (power-house) y la estabilidad.

Podríamos resumir las ventajas del Pilates Suelo en 3 puntos: su accesibilidad, su gran efectividad en el desarrollo de la conexión mente-cuerpo y su menor precio (en general) comparado con las clases de máquinas.

Voy a hablaros brévemente de cada uno de estos factores:

- Accesibilidad: debido a que para practicar Pilates suelo sólo es necesaria una colchoneta (los elementos como cinta elástica, aro, pelotas y pesas son muy recomendables pero no imprescindibles), esta modalidad permite poder practicarla en cualquier lugar, ya que sólo es necesario un mínimo espacio y no requiere de demasiados complementos. Una de las ventajas del Pilates suelo es que lo podemos practicar en casa, una vez hayamos aprendido correctamente y asimilado los ejercicios que realizamos en clase. Esta es una gran ventaja.
- Desarrollo conciencia mente-cuerpo: ya desde las primeras clases de Pilates suelo aprendemos casi sin darnos cuenta a tomar conciencia de nuestro cuerpo y de nuestra postura. Gracias a los diferentes ejercicios, a las correcciones del profesor y a la práctica continua, vamos desarrollado una conexión más profunda e inmediata entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Por ejemplo, esperando a que se ponga verde el semáforo, tomamos conciencia de nuestro cuerpo, de nuestra postura y en seguida nos colocamos correctamente, tal y como hemos aprendido durante nuestras clases. Esto es un aprendizaje muy valioso y para toda la vida. Quizás uno de los valores más importantes del Método Pilates. Con las máquinas también se adquiere una gran conciencia corporal, pero considero más destacables otras características.
- Asequibilidad: debido a que los grupos de máquinas deben ser más reducidos en relación con los de suelo, por motivos de seguridad (las máquinas requieren mayor atención por parte del profesor en este sentido), las clases con máquinas suelen ser más caras.
Se recomienda un máximo de 6 alumnos en una clase de Pilates suelo. Este límite asegura que el profesor pueda observar y corregir posiciones y movimientos incorrectos a todos los alumnos.

Voy a describiros ahora 3 ventajas de trabajar Pilates con máquinas, en relación con el Pilates suelo.

- Tratamiento de lesiones: en este sentido con las máquinas, al ofrecer asistencia (apoyo, sujeción), la gravedad no actúa tan directamente sobre nuestro cuerpo. Esto hace que si tenemos alguna lesión sea más conveniente realizar Pilates en máquinas ya que es más “suave” en este aspecto.
- Poca fuerza muscular: las máquinas facilitan el movimiento gracias a la combinación entre asistencia y resistencia. Las personas mayores o con poca fuerza muscular es conveniente que practiquen Pilates con máquinas, sobre todo al principio, y que poco a poco vayan realizando algún ejercicio de suelo. Con el Pilates suelo se fortalece especialmente la musculatura profunda del abdomen, que forma parte del centro o “power-house”. Es una buena forma de comenzar a practicar Pilates si uno tiene un mínimo de fuerza muscular general y ninguna lesión importante.
- Trabajo de piernas y brazos: las máquinas ofrecen ejercicios extra en relación con el Pilates suelo para fortalecer la musculatura de brazos y piernas. Mientras que en el suelo se trabaja especialmente el fortalecimiento del centro y musculatura interna, con las máquinas, además de trabajar el centro y la musculatura profunda, se fortalecen mucho piernas y brazos.

El Reformer, además de ser muy efectivo para el fortalecimiento de la musculatura de las piernas en general, es especialmente beneficioso para la rodilla ya que facilita mucho la correcta alineación, flexión y la cantidad de carga a soportar por esta articulación en cada ejercicio.

Después de haberos descrito muy resumidamente algunas ventajas de ambas modalidades, habréis llegado a la conclusión de que lo mejor sería poder practicar ambas.

Si en este momento no lo vierais posible, entonces analizad cuál es la opción que más os pueda beneficiar en vuestro caso particular.

¡Buen Pilates!

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE PILATES REFORMER? – PARTE I

Blog ES
By Eurogimnàs Granollers 0
El Reformer es sin duda alguna la máquina de equipamiento de Pilates más popular. Con él podemos realizar la gran mayoría de los ejercicios existentes en el repertorio de Pilates Suelo: desde el nivel más básico hasta el más avanzado.

Al igual que en Pilates Suelo, los ejercicios de Pilates Reformer consisten en la ejecución controlada de una gama completa de movimientos fluidos que trabajan grupos específicos de músculos.

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Cuando nos ejercitamos en el Reformer, la acción de palanca efectuada por los músculos y articulaciones, unida a nuestro peso corporal, es utilizada como resistencia al realizar movimientos.

Esta resistencia al movimiento que aporta el Reformer de Pilates es la que hace que sea necesario un mayor trabajo para superarla, lo que implica que hemos de aplicar un mayor grado de intensidad y fuerza, hecho que hará que aumente nuestro nivel de condición física mucho más rápidamente que practicando los ejercicios de Pilates Suelo.

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¿Cuáles son los beneficios de la práctica de Pilates Reformer?

En este primer post dedicado a los beneficios de la práctica de Pilates Reformer vamos a destacar tres de ellos:

Incremento de la fuerza del Core: Tal y como sucede en Pilates Suelo, el ejercicio en Pilates Reformer también requiere ser realizado bajo unos principios básicos que incluyen una determinada técnica. La posición adecuada siempre tendrá como foco el fortalecimiento de un grupo de músculos que son claves para nuestro rendimiento físico y que forman el denominado “Core” (núcleo), y son los situados en la zona abdominal, cadera y espalda baja. El ejercitarlos implicará una mejor estabilización y alineación de la Columna Vertebral, con lo que disminuiremos la posibilidad de sufrir dolores y lesiones en la zona lumbar, además de aumentar nuestro rendimiento deportivo en general debido a la eficacia que nos brinda tener un Core fortalecido, que hace que nuestros movimientos sean mucho más poderosos y efectivos.

Aumento del grado de resistencia muscular: Durante el trabajo en Pilates Reformer, nuestros músculos han de ejercer fuerza para superar la resistencia que ofrece la máquina. Este aumento de la resistencia nos ofrecerá como resultado una mejora general de nuestro tono muscular, destacando principalmente el incremento de fuerza y nivel de resistencia de nuestros músculos. Este aumento de la resistencia muscular juega un importante papel en nuestra vida diaria, ya que nos permite, por ejemplo, ejercer fuerza durante largos períodos de entreno sin que aparezca la fatiga; necesitaremos menos esfuerzo para cumplir con nuestras tareas cotidianas e incluso disminuiremos el riesgo de sufrir lesiones óseas causadas por Osteoporosis, ya que el entrenar la resistencia muscular también tiene beneficios sobre nuestra salud ósea y articular.

Mejora de postura: Trabajar en Pilates Reformer también aporta una correcta alineación de nuestra Columna Vertebral. Esto, unido al hecho de que fortalece el grupo muscular que forma el Core, hace que desaparezcan los desequilibrios musculares y mejore visiblemente nuestra postura.