Fisiobarri

El verano es época de playa. El mar es un lugar perfecto para combatir el calor del verano. Además de ser un sitio ideal para practicar deporte. Sobre todo la natación, pues el mar son aguas abiertas que cambian el escenario de la piscina convencional.
Nos vamos a detener en la natación, y los beneficios que nos va a aportar nadar en aguas abiertas, frente a su práctica en confinadas.
Antes de nada, es necesario que tengamos muy presente que nadar en aguas abiertas es muy distinto a hacerlo en una piscina. Ante todo, el mar es un entorno vivo, que varía con el paso del día, y por ello es necesario que, o practiquemos la natación en una zona controlada, o que si lo hacemos en mar abierto, seamos bastante experimentados en natación.
Además de ser expertos nadadores, es necesario que tengamos una buena forma física previa, pues el agua del mar es mucho más bravo que el de una piscina. Existen olas, corrientes… y demás accidentes que en la piscina no tienen lugar, por ello es necesario que tengamos fuerza y resistencia para poder lanzarnos a nadar en aguas abiertas.
Por ello es importante que antes de hacerlo, sepamos nuestras posibilidades y los riesgos que conlleva salir a nadar a mar abierto. Hacerlo siempre en un día en el que las aguas estén calmadas y la visibilidad sea buena. Si no es así, lo mejor es no arriesgarnos para no correr ningún peligro.
Junto a esto, antes de salir a nadar, es importante que nos preparemos, y por ello el equipamiento adecuado como las gafas es necesario. Además, es aconsejable calentar las articulaciones antes de lanzarnos a las aguas abiertas del mar. Por ello siempre recomendamos que llevemos a cabo algunos ejercicios previos de calentamiento.
Una vez hayamos tenido en cuenta estas medidas de prevención y precaución para no correr riesgos al salir a nadar al mar, lo ideal es que tengamos muy presentes los beneficios que nos va a aportar salir a nadar a aguas abiertas.
En primer lugar, las corrientes, las mareas, las olas, los vaivenes que nos dará el agua… Son algunas resistencias que nos vamos a encontrar cuando nos lancemos a nadar en aguas abiertas.
Estas resistencias, lo que nos van a proporcionar es un mayor desempeño a la hora de nadar. La acción muscular será mayor, y con ello el entrenamiento y los efectos que vamos a conseguir con él. Nadar en aguas abiertas, nos ayudará a entrenar y poner a trabajar mucho mejor los músculos y articulaciones del cuerpo.
Junto a esto, debemos tener presente que al suponer un mayor trabajo muscular, la fatiga aparecerá antes que al nadar en una piscina. Por ello es necesario que sepamos que a veces no nos debemos alejar mucho de la costa. No olvidemos que este trabajo más elevado, también nos servirá para consumir más calorías que al nadar en una piscina.
En segundo lugar, vamos a destacar que las articulaciones y los músculos, al nadar en agua salada, correrán menos riesgo de lesionarse por el ejercicio y el estrés que éste le supone, puesto que el impacto es menor que en el aire convencional, pues el agua hace las veces de amortiguador. Pero al ser agua salada, la densidad de la misma es mayor aún, y con ello los riesgos de lesión se minimizan.
Por esto, a causa del poco riesgo que conlleva, es una actividad que puede llevar cualquier persona de cualquier edad.
Otro beneficio que no podemos dejar de lado es que la sensación de libertad al nadar en el mar es mucho más alta que al hacerlo en aguas confinadas. Nadar en el mar es una buena actividad que ayudará a mejorar nuestro estado de ánimo, pues nos ayudará a combatir el estrés y sentirnos mucho mejor, pues la sensación de libertad y relajación es una de las más altas.
Los beneficios psicológicos de nadar en el mar, son literales, y es que no solo es debido a la sensación de libertad a la que nos referíamos, si no que además se debe en gran medida a las sales minerales que nos penetrarán a través de la piel en el organismo. El agua del mar es muy nutritivo, y nos aporta sales minerales que el organismo necesita para su correcto funcionamiento.
Otro beneficio de nadar en aguas abiertas es que la temperatura del agua nos ayudará a encontrarnos mucho mejor en los días cálidos del verano. El agua del mar nos ayudará a equilibrarnos a nivel de temperatura, y evitar así golpes de calor que pueden dañar nuestra salud y poner en riesgo nuestras vidas.
En último lugar, nos vamos a centrar en un punto que tiene mucho que ver con la sal que el agua del mar contiene. Se trata de la densidad del agua. El mar tiene el agua mucho más densa que la piscina. Esto hace que el agua del mar nos ofrezca una resistencia mayor que el agua de una piscina.
Esta resistencia lo que hará es que seamos capaces de flotar con más facilidad, y con ello nos sea más fácil mantener la postura mientras nadamos. Esto hará que la colocación de la columna sea mucho más correcta y precisa, para así no hacernos daño en esta parte del cuerpo al desplazarnos por el agua nadando.
De este modo, podremos realizar una de las actividades más completas para trabajar el cuerpo y mantenernos activos.
Nadar en el mar es una de las mejores actividades que podemos hacer en vacaciones, y es totalmente recomendable para todo tipo de personas.

Para cualquier duda, aclaración o consulta, nos encontrarás donde siempre:

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¿Cuáles son las diferencias entre la Punción Seca y la Acupuntura?

Cada músculo tiene una serie de puntos concretos denominados “puntos gatillo miofasciales” que suelen estar latentes o inactivos, pero por alguna circunstancia como una sobrecarga, movimientos repetitivos, un traumatismo, etc., estos puntos gatillo miofasciales pueden activarse produciendo un dolor localizado o irradiado, molesto y a veces incapacitante. La punción del músculo se realiza en una banda tensa situada en el Punto Gatillo, así se estimula el receptor muscular, se produce una relajación y con ello el aumento de la elasticidad y la disminución del dolor en la zona.

La punción seca, utiliza las agujas de acupuntura, pero más largas (dependiendo de la profundidad del músculo a tratar) para pinchar directamente ese “punto gatillo”. Esta punción suele durar entre 2 y 5 minutos, en los que el fisioterapeuta suele manipular la aguja varias veces en ese tiempo. En esa punción no se inyecta ninguna sustancia y busca unos espasmos musculares que son los que van a producir la posterior relajación de la musculatura. Debido a los elementos que utilizan, ambas técnicas pueden confundirse. Pero no son lo mismo ya que, aunque la técnica de inserción de la aguja es muy similar, su filosofía y el enfoque son muy diferentes.

En el caso de la ACUPUNTURA, el tratamiento y enfoque es muy distinto. Se trata de una técnica que se utiliza dentro de la Medicina Tradicional China, junto con otras como moxibustión, ventosas, etc. La Medicina Tradicional China, puede ser estudiada por cualquier persona, sin tener estudios previos universitarios relacionados a carreras de la Salud necesariamente.

La Medicina Tradicional China se basa en que el cuerpo tiene dos energías predominantes y contrapuestas, el Yin y el Yang, y entre estas tiene que haber un equilibrio. Cuando se produce una alteración en dicho equilibrio es cuando se producen las enfermedades o patologías. Todo nuestro cuerpo está dividido en doce canales energéticos o meridianos, y cada uno de ellos a su vez está dividido en puntos energéticos.

Será el terapeuta quien, mediante una valoración previa, determinará qué canal está en desequilibrio y qué puntos pinchar. Las agujas que se utilizan son finas, no inyectan ningún tipo de sustancia, y los puntos están a nivel superficial. Es decir, que con la aguja no se suele llegar a estructuras más profundas como musculatura o ligamentos. Una vez pinchada la aguja en el o los puntos que el terapeuta considere necesario, se suelen dejar actuar durante un período de tiempo mínimo que oscila los 20 minutos.

En la acupuntura se aplican las agujas en unos puntos determinados que se localizan en meridianos, que no tienen por qué encontrarse próximos a la zona lesionada. Sin embargo, en la punción seca se inserta la aguja directamente sobre el punto gatillo. Otra diferencia importante entre ambas técnicas es la postura del paciente. La acupuntura se realiza con el paciente en decúbito (es decir acostado), mientras que para la punción seca se coloca en la posición en la que resulte más accesible la zona del punto gatillo.

Por último, cabe destacar que, mientras que la punción seca se utiliza exclusivamente (o casi) para el tratamiento de puntos gatillo miofasciales, la acupuntura se emplea en múltiples trastornos, y no sólo los dolorosos, como pueden ser los respiratorios, ginecológicos, reproductivos, digestivos, urinarios, para la pérdida de peso, para regular el estrés, e incluso para tratar trastornos relacionados con el tabaquismo, entre otros.

El diámetro de las agujas de Punción Seca varía entre 0,25 y 0,35 mm (pueden usarse de menor diámetro, pero no es lo habitual) mientras que en los tratamientos de acupuntura irán desde 0,16 mm a 0,25 mm (a no ser que se necesite hacer alguna técnica más invasiva, pero se trataría de casos excepcionales).

¿Qué tienen en común la punción seca con la acupuntura?

• Se realiza con agujas estériles de acupuntura
• Se puede realizar sobre puntos de acupuntura
• Trata puntos gatillo (coincidentes con puntos “ASHI” –> puntos dolorosos a la presión)
• Ambas técnicas persiguen la eliminación del dolor/molestia/problema.
• Ambas se benefician de la respuesta del SNC

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FISIOTERAPIA RESPIRATORIA EN PACIENTES POST COVID-19

El COVID-19 tiene una especial predilección por los pulmones y puede provocar una inflamación severa en las vías respiratorias. Los pocos estudios que hay de momento al respecto revelan una reducción de la función pulmonar, así como una sensación de disnea en algunos pacientes, a pesar de haber superado la infección viral.

Posible disminución de la capacidad pulmonar de un 20% a un 30% en estos pacientes, sensación de falta de aire al caminar deprisa, así como una disminución de la fuerza de la musculatura periférica, por lo que habrá que reentrenar al paciente para recuperar su capacidad pulmonar y mejorar la sensación de disnea.

Mediante la fisioterapia respiratoria y la rehabilitación pulmonar lo que se pretende es mejorar la capacidad pulmonar, disminuir la disnea, disminuir la morbimortalidad “y mejorar la calidad de vida de los pacientes con un reentrenamiento al esfuerzo y una
reinserción a su vida diaria”

A continuación os presentamos una serie de ejercicios que pueden ayudar a aumentar esa capacidad pulmonar y así mejorar la sensación de disnea.

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Unos estiramientos para poder realizar en casa.