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Si haces una ligera búsqueda en internet verás que las dietas de eliminación están a la orden del día, por todas partes: cetogénica, baja en FODMAP, GAP, AIP (protocolo autoinmune, sin gluten, etc)⁣⁣
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Aunque unas sí tienen evidencia, otras no tanta.En cualquier caso, recuerda que NO son dietas para toda la vida (excepto la dieta sin gluten para personas con celiaquía), son HERRAMIENTAS terapéuticas que pueden ser útiles para el tratamiento de algunas enfermedades o mejorar el proceso de recuperación.⁣⁣
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Nuestra recomendación es que si te planteas hacer una dieta restrictiva, contactes primero con un profesional colegiado, puesto que si empiezas a combinar dietas de este tipo, es muy fácil que acabes ¡𝐬𝐢𝐧 𝐧𝐚𝐝𝐚 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐨!, y puedes correr el riesgo de tener deficiencias nutricionales, lo que debemos evitar a toda costa.⁣⁣
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El objetivo siempre debería ser llevar a cabo una dieta contemplando la 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 posible. Es 𝐟á𝐜𝐢𝐥 𝐝𝐞𝐦𝐨𝐧𝐢𝐳𝐚𝐫 ciertos alimentos que retiramos en un principio, sobretodo si notas mejoría, pero lo cierto es que todos los 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐨𝐬 𝐲 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬 tienen propiedades fabulosas que ofrecer. Además sabemos que cuanto mayor es la variabilidad en la alimentación mayor es la asociación con un buen estado de salud. ⁣
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Por último recuerda que por el hecho de que no hayas tolerado un determinado alimento la primera vez que lo reintroduces, no significa que no lo vuelvas a tolerar nunca🤗. Nuestro intestino cambia y conforme va volviendo a la normalidad, puede que respondas de manera totalmente diferente.⁣
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¿Has hecho alguna vez una dieta de eliminación? ¿Cuál ha sido tu experiencia? Tienes dudas?⁣⁣
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Recuerda guardar este post, y compartirlo si te ha sido útil, para que el mensaje pueda ayudar a otros😄. ⁣
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¿Sabías que hay 3 tipos de SII?⁣⁣
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El Síndrome del intestino Irritable es una trastorno digestivo en la que parece haber una alteración de la función del intestino. Hay varias causas que se postulan detrás de ésta condición:⁣⁣
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✏Disbiosis Intestinal⁣⁣
✏Hipersensibilidad Visceral⁣⁣
✏Alteración eje intestino -cerebro⁣⁣
✏Función Inmunitaria alterada⁣⁣
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Todas estas alteraciones dan como resultado los síntomas del post.⁣⁣
La clasificación de cada tipo de SII viene dada por el tipo de síntoma predominante:⁣⁣
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👉𝐒𝐈𝐈-𝐃𝐢𝐚𝐫𝐫𝐞𝐚: La persona tiene descomposiciones la mayor parte del tiempo.⁣⁣
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👉𝐒𝐈𝐈-𝐄𝐬𝐭𝐫𝐞ñ𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨: La persona tiende al estreñimiento con dolor abdominal (gases, hinchazón), defecación con esfuerzo.⁣⁣
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👉𝐒𝐈𝐈-𝐌𝐢𝐱𝐭𝐨: Son personas que no tienen un patrón definido en las heces, que durante unos días pueden ir de descomposición pero otro día un estreñimiento muy marcado.⁣⁣
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¿Significa que siempre voy a tener un tipo de SII? Lo cierto es que no. Es probable que con el transcurso del tiempo, notes (o ya hayas notado) oscilaciones en los síntomas, es decir, que diarrea hayas pasado a estreñimiento o a un patrón mixto. Incluso puede que notes que tus síntomas han remitido y no tengas ningún tipo de problema.🤗⁣⁣
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Como ves es el SII es compleja, y puede afectar en gran medida tu calidad de vida. No obstante ¡hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar!⁣⁣
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A pesar de que no existe un tratamiento 100% eficaz, y de que el SII se considera un problema crónico cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en tu día a día:⁣⁣
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🥝Dieta Baja en FODMAP: Si es necesaria, supervisada por un D-Nutricionista⁣⁣
🙏Gestión del estrés: Mindfullness, yoga, .⁣⁣
🗣Terapia psicológica: Terapia Cognitivo conductual y Gut Hypnotherapy⁣⁣
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¿Qué estrategia ha sido la más útil para ti?

🤔¿Sueles atribuir tu exceso de gases a la última comida que has realizado? Lo cierto es que hay mucho más a tener en cuenta. Te lo explicamos:👇⁣⁣
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😱Es muy habitual culpar a la última comida de tu dolor abdominal o tu hinchazón. A pesar de que puede ser cierto, la mayoría de las veces intervenienen factores que suceden mientras estas comiendo.⁣⁣
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Aquí te dejamos un listado de las posibles causas de tu hinchazón abdominal, (Guarda el post para echarle un vistazo en otro momento).⁣⁣
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✔Hacer una comida muy grande (como si estuvieras hambrienta)⁣⁣
✔Comer muy ráido, casi engulliendo la comida.⁣⁣
✔FODMAPs (por las razones que ya sabes)⁣⁣
✔Bebidas gaseosas⁣⁣
✔Demasiada fibra⁣⁣
✔Hipocloridia⁣⁣
✔Sobrecimiento bacteriano en elintestino dellgado (SIBO)⁣⁣
✔Gastroparesia (baciado gástrico enlentecido)⁣⁣
✔Motilidad intestinal lenta⁣⁣
✔Estrés y ansiedad⁣⁣
✔Cambios hormonales ( ej. menstruación).⁣⁣
✔Sedentarismo⁣⁣
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¿Te han diagnosticado SII y no sabes por dónde empezar? Todavía tienes dudas de que son los FODMAP, recuerda que puedes descargarte gratis nuestra guía en nuestro link de la biografía.⁣⁣
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Si por lo contrario tienes dudas en tu caso particular mándanos un directo e informate sobre nuestro programa de Coaching 1 to 1 enfocado totalmente a la mejora de la salud digestiva. ⁣
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🤗Te vemos en los comentarios 💬⁣
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📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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🔥DESTRUCTORES DE LA MICROBIOTA🔥
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La microbiota intestinal o flora intestinal es un conjunto de microorganismos formados de muuuuuuchas bacterias que se alojan en nuestro intestino.✅
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La flora nos ayuda a digerir los alimentos y mantiene el bienestar de la mucosa intestinal protegiéndola de elementos dañinos.👌🏽
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Entre sus funciones, la microbiota participa en la respuesta inmunitaria. SI! En el intestino es donde se encuentran gran parte de las celulcas del sistema inmunitario y por ello, personas que tienen un desequilibrio en la flora intestinal tienen más probabilidad de sufrir alergias, asma, obesidad, etc.😱
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Tanto para bien como para mal, hay dos cosas que pueden variar nuestra microbiota intestinal. Adivinad! Pues es la alimentación y el estrés!😹
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En el post de hoy vemos que la micriobiota empeora con:
❌Consumo recurrente de antibióticos
❌Azúcar
❌Un mal descanso
❌Estrés
❌Exceso de alimentos procesados
❌Alcohol y otros tóxicos
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Es importante cuidar tu alimentación y tu salud mental. Tener una buena alimentación (ya sabéis, aquella abundante en verduras. frutas, cereales integrales, etc) y tener tu día a día planificado y organizado⏳
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¿Tienes alguna duda que quieras comentar sobre la microbiota? ¡Comenta y te responderé!⬇
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