4Core Pilates

CARDIO FULLBODY
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Acabamos la semana con una rutina que te hará entrar en calor 💦 y donde moverás absolutamente todo el cuerpo 💥. Hay varios ejercicios de impacto, pero se pueden realizar sin saltos con la misma efectividad 😊✌🏼

Me gusta usar la respiración de Pilates para realizar los movimientos de manera consciente y con precisión para evitar molestias al día siguiente (aunque las agujetas no te las quitará nadie 😜).

👁Recuerda calentar un poco y termina el entreno estirando tu cuerpo y relajando 💆‍♀️💆‍♂️ Pon música motivadora y a sudar💦🤸‍♀️ 🎧

40 segundos ON; 20 OFF; 🔁 entre 3 y 5 veces, descansando 1 minuto 30 seg. entre cada repetición.

1️⃣ Squat bounce x3 + jump
2️⃣ Squat side + jump
3️⃣ One leg Lift lounge x3 + jump and leg change
4️⃣ Half to plank x2 + elbows x2
5️⃣ Piramid + Side to side jump x4
6️⃣ Twist mountain climber x4+ leg openings x2

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¡Empezamos la semana con ganas! Os dejo una serie de Flexiones Torácicas, ideales para trabajar toda la zona abdominal 🍫💪

Al final de la serie tus abdominales estarán ON FIRE 🔥💥😊
IMPORTANTE 🙌🏽 Revisa el video anterior "Abs: 3 errores típicos" donde te doy unos TIPS para realizar una correcta flexión torácica. Disfruta la serie y muévete de manera lenta y controlada 🧠.

Si quieres realizar un entreno más completo, combina esta serie con las 2 de planchas que tienes en mis videos anteriores 💪.

1️⃣ Crunch x 12

2️⃣ Crunch + oblicuos x 12

3️⃣ One Leg stretch x 12

4️⃣ Criss Cross x 12

5️⃣ Double leg stretch x 10

6️⃣ Tijeras x 12

Realiza toda la secuencia y repitela de 3 a 5 veces.

Déjame tus comentarios y comparte si te gustó la rutina 🥰💪