Alpha Training

Vamos a inaugurar esta página de facebook respondiendo una pregunta que me formulo un amigo hace unos días:
Quiero perder peso, ¿que tal es correr en ayunas?
Se que esta duda la tienen muchas personas que buscan perder peso y estilizar su figura, así que creo oportuno hacer la respuesta que le dí publica.

Este tipo de entrenamiento es...
No es otra cosa que realizar actividad física cuando llevamos horas sin ingerir nada. Con ello conseguimos que el glucógeno hepático (hidratos de carbono disponibles como reserva en el hígado) este por debajo de lo debido y nuestro cuerpo, por la necesidad de responder a las demandas energéticas provocadas por la actividad física, utilice las grasas para solventar dicha necesidad.

En nuestro cuerpo a nivel fisiológico...
Durante la actividad física nuestro sistema hormonal pone en marcha el proceso catabólico con el objetivo de proporcionar la energía que esta actividad requiere segregando glucagón y cortisol entre otros. Estas hormonas se encargan de “destruir” los hidratos de carbono (glucógeno muscular y hepático), grasas y proteínas. Realizar actividad física en ayunas hace que nuestras reservas de glucógeno sean nulas y por lo tanto estas hormonas se dedican a destruir grasas y proteínas (estas últimas en menor medida pero debemos ser consciente de ello). Además hay que destacar que nuestro cuerpo se apresura a la obtención de energía a través de las grasas porque esa falta de glucosa en sangre nos puede llevar a una hipoglucemia (conocido como pájara) con sus consecuencias. En definitiva no es otra cosa que un sistema de defensa de nuestro cuerpo.

Este entrenamiento es útil para...
Desde rendimiento deportivo este tipo de entrenamiento esta totalmente desaconsejado en deportistas de intensidad media/alta ya que perdemos capacidad para utilizar el combustible inmediato necesario en este tipo de actividades: Los hidratos de carbono.
En cambio para deportistas de fondo, corredores o triatletas cuyas pruebas duran mas de tres o cuatro horas, es una forma interesante de mejorar, una variable del entrenamiento que puede hacernos utilizar nuestras grasas de manera más rápida y eficiente disminuyendo la sensación de fatiga.
Pasando este tipo de entrenamiento por el filtro de la salud y la apariencia estética ,que es lo que me compete y a lo que me dedico, no es lo más adecuado debido a que realizamos adaptaciones fisiológicas, disminuyendo nuestra capacidad para sintetizar los hidratos de carbono, lo que se puede traducir a la larga en aumento de peso corporal (aunque no hay estudios con tanta duración en el tiempo) y al riesgo de sufrir hipoglucemia. Por lo que la formula para perder peso, muy a nuestro pesar, sigue siendo la misma, actividad física y una dieta equilibrada.

Espero que con esto haya solucionado algunas de vuestras dudas.
Todas las semanas subiré alguna información, basándonos en los estudios científicos disponibles, sobre los temas que más dudan nos suscitan.

Un saludo y que tengáis un buen domingo.

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