ELG Training

RIR (Reps In Reserve ➡️ Repeticiones en reserva).
⠀
Se trata de una de las maneras que tenemos para medir la intensidad de nuestros entrenamientos de FUERZA🏋🏻‍♂️.
⠀
Es una cuantificación SUBJETIVA🧠 que variará en base a nuestras sensaciones durante los entrenamientos.
⠀
De forma sencilla, se trata de conocer las repeticiones máximas que podemos hacer con un peso y realizar X repeticiones menos que nuestro máximo para ese peso.
⠀
🤯Vaya lío, ¿no? Vamos con un ejemplo práctico para que lo entiendas fácil.
⠀
Ejemplo: Si en un Press Banca con 100Kg puedo realizar 10 repeticiones COMPLETAS (y ninguna más, porque la siguiente fallaría), y en mis series realizo 8 repeticiones, estaré trabajando con un RIR 2, ya que me dejo esas 2 repeticiones hasta llegar a mi máximo. Si hiciera 9 repeticiones sería un RIR 1, y si hiciera 10 repeticiones estaríamos en un RIR 0.
⠀
Puede parecer que un RIR 0 e ir “AL FALLO” sean lo mismo pero no.
⠀
En una serie en RIR 0, tu última repetición te costará dios y ayuda, pero podrás completarla y colocar la barra en el rack sin ayuda externa, en cambio, en una serie AL FALLO, la última repetición no podrás completarla y necesitarás una ayudita para colocar la barra en el rack y no morir en el intento.
⠀
ELG Training.
⠀
🏋🏻‍♂️ Asesorías y seguimientos PRESENCIALES Y ONLINE. 🏋🏻‍♀️
⠀
👨🏻‍🎓Graduado en CC de la Actividad Física y del Deporte.
⠀
Únete y logra TU MEJOR VERSIÓN🔝
⠀

HUESOS ANCHOS.
⠀
No, no puedo adelgazar, el problema es que tengo los huesos anchos, es mi constitución… “No sé Rick, parece falso".
⠀
A veces en broma, a veces en serio… pero hemos escuchado esto de alguien.
⠀
Y no, no tienes sobrepeso por tener los huesos mas anchos que otra persona, ambos tenéis la misma estructura (con ligeras variaciones), pero lo que marca la diferencia es la distribución del porcentaje de grasa corporal y el de masa magra.
⠀
Como hemos visto en post anteriores, la base del entrenamiento para pérdida de grasa y de recomposición corporal debe ser el ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
⠀
Un sujeto que entrene la FUERZA, logrará una mayor cantidad de masa magra (músculo), lo que se traducirá en un mayor consumo energético diario y un menor volumen corporal… pero no, no tendrá los huesos mas finos que otra persona.
⠀
Sí puede que los tenga mas “densos”, pero la diferencia en anchura va a ser mínima, así que, ENTRENA FUERZA, así bajará tu % de grasa corporal y podrás ver como tus huesos no eran tan anchos como pensabas.
⠀
ELG Training.
⠀⠀
🏋🏻‍♂️ Asesorías y seguimientos PRESENCIALES Y ONLINE. 🏋🏻‍♀️
⠀⠀
👨🏻‍🎓Graduado en CC de la Actividad Física y del Deporte.
⠀⠀
Únete y logra TU MEJOR VERSIÓN🔝
⠀

PÉRDIDA DE GRASA.
⠀
En cualquier proceso de pérdida de grasa, el factor fundamental que debemos buscar es lograr un DEFICIT CALÓRICO📉.
⠀
Este déficit puede lograrse mediante restricción calórica en la dieta (reducir kcal ingeridas), aumentando el NEAT🚶🏻‍♂️o aumentando la práctica deportiva🏋🏻‍♀️.
⠀
En este caso nos centraremos en la restricción calórica en la dieta.
⠀
Para ello, lo único que debemos controlar es que gastes 🔥 más calorías que las que ingieras.
⠀
Por ejemplo, si ingieres 2000 kcal/día, trata de gastar~2500kcal, y así con un déficit diario de ~500kcal, teóricamente podrás perder unos 500g/semana.
⠀
¿Cómo lo hago? En este punto aparece el tan famoso AYUNO INTERMITENTE. Este no es más que una herramienta, no es magia ni nada por el estilo. Es una de las formas que tenemos para controlar la ingesta de calorías.
⠀
En el proceso de pérdida de grasa, es tan útil el ayuno intermitente, cómo hacer hacer 3 comidas al día, como hacer 6, 8...
Lo importante es CONTROLAR LAS CALORÍAS que consumes, y estar en DÉFICIT CALÓRICO.
⠀
Como te digo siempre, SIMPLIFICA, 2000 kcal van a ser iguales si las consumes en 1 comida, que si las divides en 3, 6, 8...
⠀
Así que céntrate en encontrar la manera con la que te resulte más fácil conseguir ese DÉFICIT CALÓRICO📉, y que puedas convertirla en un hábito 📆.
⠀
Ya te he dicho que puedes conseguirlo a través de la dieta🍳🥬🌮 (ingiriendo menos kcal) o aumentando tu actividad física🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🚴🏻‍♂️. TÚ DECIDES.💪🏻
⠀⠀
ELG Training.
⠀
🏋🏻‍♂️ Asesorías y seguimientos PRESENCIALES Y ONLINE.🏋🏻‍♀️
⠀
👨🏻‍🎓Graduado en CC de la Actividad Física y del Deporte.
⠀
Únete y logra TU MEJOR VERSIÓN🔝
⠀