BOP GYM

* التنشيف_العضلي_في_نقاط_سريعة:

✅‏1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم

✅‏2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
مشروبات الطاقة والسهر ‏
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض ‏

✅‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه

✅‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏

✅‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة

✅‏6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع

✅‏7-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة

✅‏8-أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
✅‏9-المكملات المتاحة
‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه0 أو 1%
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية ..
✅يمكن استخدام زيت_السمك

✅اشرب 2-5 ليتر ماء باليوم