Coach Fatma Elsayed

🍊🍋
يُعرف فيتامين ج بحمض الأسكوربيك
(بالإنجليزية: Ascorbic acid)، وهو أحد الفيتامينات الضرورية للجسم💁، إذ تحتاجه الأوعية الدموية، والغضاريف، والعضلات💪، والكولاجين في العظام، بالإضافة إلى أهميته في التئام الجروح، ويُعدُّ هذا الفيتامين من الفيتامينات الذائبة في الماء🧊 إذ يُطرح الفائض منه عبر البول، ومن الجدير بالذكر أنَّه يُخزَّن في الجسم بكميات قليلة
ممّا يعني ضرورة تناوله بانتظام✅؛ لمنع حدوث نقصه في الجسم، بالإضافة إلى ذلك فإنَّ له وظائف أساسية في التمثيل الغذائي في الجسم، إذ إنَّه يُعدّ عاملاً مرافقاً للإنزيم، وعاملاً مختزلاً، بالإضافة إلى كونه أحد مضادات الأكسدة.
🍊
1/التخفيف من نزلات البرد 😪🤒✅: هناك جدلٌ حول فعالية فيتامين ج في التخفيف من نزلات البرد، ولكن معظم الأبحاث تُشير إلى أنَّ تناول غرام إلى 3 غرامات من هذا الفيتامين، قد يُقلل من مدّة المرض بما يُقارب يوماً إلى يومٍ ونصف، ولكنَّه لا يُقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

2/التقليل من التهاب الشعب الهوائية الناتج عن ممارسة الرياضة: ✅🏋️🏃🏼‍♀️
قد يقلل فيتامين ج من تضيُّق القصبات الهوائية، وأعراض الجهاز التنفسي التي تحدث بسبب أداء التمارين الرياضية.

3/ التقليل من التهاب المعدة:😓 قد يُساعد تناول فيتامين ج إلى جانب الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى بكتيريا الملوية البوابية على التقليل من التهاب المعدة الناتج عن هذه الأدوية.

4/ المساعدة على تحسين التهاب الأنف التحسسي:🤧✅
وقد يقلل تناول فيتامين ج عبر الفم من مستوى الهستامين لدى المصابين بالحساسية الموسمية عند تناوله عن طريق الفم .

تُعدُّ الفواكه🍐🍋🍊 والخضروات الطازجة🥒🥦🫑 والنيئة من أفضل المصادر الغذائية الغنية لفيتامين ج، إذ إنَّ الحرارة، والطبخ في الماء، يُمكن أن يُحطّم جزءًا من فيتامين ج ويتوفّر فيتامين ج في العديد من الأغذية مثل: الحمضيات بأنواعها، والتوت، وبعض أنواع الفواكه الاستوائية كالأناناس، والشمام، والمانجا، والبطيخ، كما يتوفَّر في الملفوف، والزهرة، وبعض الخضراوات الورقية🥬
بالإضافة إلى توفّره على 💊
مثل: حمض الأسكوربيك، وأسكوربات الصوديوم، وأسكوربات الكالسيوم

☹️
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ج مجموعة من الأعراض ؟!!

🔴 انتفاخ وخشونة الجلد.
❌ نمو شعر الجسم بشكلٍ مجعد.
🔴احمرار بصيلات الشعر.
بروز الأظافر على شكل ملعقة، وظهور بقع أو خطوط حمراء عليها.
❌تلف الجلد وجفافه.
🔴ظهور الكدمات بسهولة.
❌ضعف التئام الجروح.
🔴ألم المفاصل وانتفاخها.
❌ضعف العظام.
🔴نزيف اللثة وسقوط الأسنان.
❌ضعف المناعة.
🔴فقر الدم الناجم عن نقص الحديد المستمر.
❌ الإجهاد وتعكر المزاج.
🔴 زيادة الوزن غير المبرر. الالتهابات المزمنة

🙏❤️