RXer Runner

زي ما انتشر ف الفتره الاخيره مصطلح التغذيه العلاجيه clinical nutrition ف فيه كمان تغذيه رياضيه sport nutrition
وهو انك ازاي تقدم للرياضي الاكل الصح بالمكونات الصح بالكميات الصح للاداء العضلي المطلوب

هنبدا بشويه بيزيك كده الاكل عندنا بيتقسم ل3جروبات اساسيه (كاربوهيدايت.. بروتين ..ودهون)

👈 #الكاربوهيدرايت دي تعتبر خط الطاقه الاول للانسان عموما وللرياضي خصوصا فيه منها كاربوهيدايت بسيطه ومعقده الاتنين مايفرقوش معايا ف الهضم او ناتج الطاقه الاتنين ف الاخر بيتكسروا لوحدات جلوكوز ويديني نفس كميه الطاقه للجلوكوزايه الوحده واللي بيعادل تقريبا 3.4 Kcal لكل جرام جلوكوز
الفرق الوحيد عندي ان عمليه هضم الكاربوهيدرايت المعقده بتاخد وقت اطول من البسيطه

👈 #الدهون ..خط الدفاع التاني ومصدر الطاقه التاني بعد الكاربوهيدايت
بتنقسم لنوعين دهون مشبعه ودهون غير مشبعه ..الاتنين مفيدين ومطلوبين للجسم بس بنسب ..يعني الدهون المشبعه بتبقي مضره شويه بالجسم وهضمها صعب وبتتراكم وبتعملي مشاكل كتيير ف لازم اكون حريص ف اكلي اني مزودتش من نسبتها اووي زي اللحمه الحمرا
اما بالنسبه للدهون الغير المشبعه ودي اللي بجيبها من مصدر نباتي زي زيت الزتون واللوز وغيره
الدهون الزباده عن حاجه الجسم بتتخزن ف خلايا جوا جسمنا اسمها adipose tissue الجسم بيستخدمها وقت احتياجه ليها وبتديني كميه طاقه رهيبه بما يعادل 9Kcal لكل جرام

Egypt vs UK
من لها🏃💪🏆😍

مبروووووك مصر المركز العاشر وتأهلنا لدور ال16 😍😍💪🏃🏆

3- days left 💪🏃😍🏆

Current standings in the Vitality Running World Cup….

Get out there and log your run for your country to move up the leader board. Qualifying rounds are open for another 5 days