Healthy Life

🛑 برنامج صيام متقطع لنقص الوزن

لازم نغيير عادات هي السبب في زيادة الوزن وأولها طريقه تجهيز الاكل لاجل الصحة ولاجل الوصول للهدف 👌.

🔴 صيام منقطع
صوم 16 ساعه وفطار 8 ساعات

🎈مثال وقت للصيام
لو صومنا من 8 بالليل نحسب 16 ساعة يبقي هنفطر 12 ظهر ثاني يوم

🎈🎈 الفطور

_ 2بيضه مسلوقه قطعة خبز قمح كامل وسلطة
_او قطعة جبنه لايت مع قطعة خبز قمح كامل وسلطة.
_او 2ثمره فاكهة مع كوب لبن الحليب قليل الدسم. او زبادي قليل الدسم.

🎈🎈 الغداء

_1/4فرخه مسلوقه او مشويه بدون جلد وصحن خضر مع قطعة خبز قمح كامل.
_ او قطعه لحم بدون دهون مشويه او مسلوقه وقطعة خبز قمح كامل مع خضار .
_او شريحة سمك مشويه متوسطة مع قطعة خبز قمح كامل وسلطة .
_او لحم مفروم مشوي سواء لحم عجل او لحم فراخ مع قطعة خبز قمح كامل وسلطه.
_ او 2بيضه مسلوقه مع جبنه لايت وقطعة خبز قمح كامل وسلطه .

🎈🎈 العشاء

_1كوب زبادي مع ثمره فاكهه.
_او 1كوب حليب بدون دسم مع ثمره فاكهه.
_ او 2ملعقه شوفان مع كوب حليب بدون دسم .
_ او 2ملعقه شوفان مع زبادي ياغورت.

👌👌👌👌

🎈قبل الاكل كوبين ماء قبل كل وجبة.

🎈 تناول الوجبات بمواعيد منتظمه كل يوم .

🎈 مسموح بالمشروبات من غير سكر في فتره الصيام (القهوه والشاي والزنجبيل ....)

🎈 مسموح 3ثمرات من الفاكهة والممنوع من الفاكهة هو (الموز والتين والمانجو والعنب).

🎈 عند الإحساس بالجوع كلي اي خضروات في فتره الاكل مش الصيام .

🎈نشويات الخبز قمح كامل ممكن الاستغناء عنه وقت الفطور او الغداء.

🎈 مرتين في الاسبوع 3ملاعق ارز مع وجبة الغداء.

🎈 هدا النظام علي طريقة الصيام المتقطع الاكل 8ساعات والصوم 16ساعه.

الاداء الصحيح لبعض التمارين❤💪

الصور دي بتوضحلك العضلات المستهدفه ف كل الاستريتشات احفظ الصور هتفيدك جدا💪

⛔لما تشتغل تأهيل مع حاله ACL في عضله مهمه جدا لازم تشتغل عليها من ضمن البروتكول العلاجي بتاعك
لان العضله دي لو فيها ضعف المريض بيكون عنده مشكله في عدم الثبات أثناء الجري او بيحس بالم في الركبه وكمان لما تطلب منه يعمل اسكواد بيكون نفس الشكل اللي في الصوره تحت👇
⛔ العضله دي هي (Gluteus medius)

⛔لو عايز تعرف تعمل Activation للعضله دي إزاي تواصل معنا علي رسائل الصفحه أو واتس أب علي الأرقام الأتيه 👇
01094536480
01122476447

كنا فاكرينه كدا لما سمعناه اول مرة 😂🤡