Cap.Amr

التمرن و أنت صائم يساهم في الهدم العضلي / كيف؟

- عندما تمارس الرياضة مهما كان نوعها ، فإن عضلاتك تستخدم مخازن الجليكوجين كمصدر طاقة، و هذه العملية قد تؤدي لإستنزاف و إستهلاك مخازن الجليكوجين و تكسير ( بعض ) البروتينات الموجودة في العضلات
- بعد إنتهاء التمرين يحاول جسمك فورا إعادة بناء مخازن الجليكوجين و إصلاح و إعادة نمو البروتينات التي فقدت من العضلات !

- لذلك فإن التوقيت المناسب يجب أن يكون خلال تلك ال45 دقيقة بعد التمرين مباشرة ، لأن قابلية إعادة بناء جسمك للجليكوجين و البروتين تزيد بعد الإنتهاء من التمرين ، و غالبا ما يؤدي تأخير إستهلاك الكاربوهيدرات بعد ساعتين من التمرين إلى تخفيض معدل صناعة الجليكوجين بنسبة 50 %

- و كذلك إن تناولت وجبة غنية قبل التمرين ، فمن الأرجح أن فوائد الوجبة تلك سوف تستمر لما بعد التمرين لذلك فلا داعي للقلق

- بالتالي تمرينك و أنت صائم سيفقدك عضلاتك أكثر مما يساهم على الحفاظ عليها ، ( يعني التمرين قبل الفطور راح يشينك ماشي ينشفك ، كاين فرق بين تنشف و تشيان ، تنشف تقلل كمية الدهون مع الحفاظ على العضلات ، تشيان تضحي بالعضلات في سبيل تقليل الدهون )

✓ برنامج تدريبي لشهر رمضان المبارك 🌙 :

✓ بالنسبة لبرنامج التدريب في شهر رمضان ,التدريب طبعا سيكون بعد الافطار بساعتين.

✓ البرنامج هو في كل يوم تمرن عضلة لمدة 5 أيام و البرنامج هو كالأتي :

✔اليوم 1 : الصدر
✔اليوم 2 : الظهر
✔اليوم 3 :اكتاف
✔اليوم 4 :راحة
✔اليوم 5 : باي سيبس + تراي سيبس
✔اليوم 6 : ارجل
✔اليوم 7 :راحة

✓ : تمرن كل عضلة اربع تمارين (3 مجموعات ) باستثناء البيسبس و التريسبس تمرنهما تمرينين او ثلاثة فقط كل تمرين يحتوي على 3مجموعات و ذلك بتكرارت من 8 الى 12.

✓ التدريبات في💪💕 رمضان للمحافظة على الفورمة و اللياقة فقط و ليس للضخامة العضلية💕💪 و ذلك لأن الجسم يكون في حالة تعب و عدم امتلاك طاقة كافية لأن كل الطاقة تقريبا استهلكت في الصيام .

✓ مدة التمرين : من 30 دقيقة الى 45 دقيقة فقط ..

😁😁
👌 # أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

- الموز. - الحليب. - التمر.

- الأفوكادو. - المشمش المجفف.

- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.

- الكاكاو الداكن.
💪💪

تمارين تقدر تعملها وانت ف البيت 💪💪🏃
اوووعى تبووظ الفورمه ⁦🏋️⁩⁦🏋️⁩

الأحماء – والأطالة – و التمارين الهوائية 🏃💪🧎

عدد كبير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين يجهلون أو يهملون تمارين الأحماء والأطالة والتمارين الهوائية (Aerobics)، ولكن فوائدها كثيرة فهي تزيد من حجم الكتلة العضلية 💪💪 وتعد العامل الاساسي في وصول الدم والغذاء والأكسجين بشكل كافي للعضلات 👍👍 وتزيد من نشاط القلب ونشاط الدورة الدموية فهدة العوامل كلها تحفز زيادة الضخامة العضلية. 👆👌

الأحماء هو العامل الأساسي للحماية من الأصابات الرياضية والتهاب المفاصل ويعطي الأيعاز للجسم والعقل على حمل الأوزان في تمارين الحديد وكذلك يسخن العضلات لسهولة بسط العضلات أثناء تأدية التمارين.
💪😁