Coach Fatma

تعالي اقولك على الأسباب اللى بتخلى وزنك يزيد من غير ما تلاحظى
✅️ بتشربي عصائر و بتاكلى اكتر من احتياجك اليومى للسعرات الحرارية
✅️ بتاكلى وانتى شبعانه او زهق 👎

✅️بتاكلى وجبات خفيفة بدون تفكير فى نوعية الاكل

✅️بتاكلى بشكل مفرط يوم وجبة الفرى نهاية الأسبوع

✅️ طبيعة شغلك الجلوس بدون حركة

✅️ الاكل من المطاعم بشكل يومى او دائم

انتى لوحدك صحبة القرار (healthy _ unhealthy )

يا اما تبدءى life healthy و حياه أفضل بدون أمراض او شكل يضايقك
يا اما تكملى فى unhealthy وتخلى جسمك معرض لجميع الأمراض و قلبك تعبان طول الوقت ومش قادره تخدى نفسك و مش عارفه تتحركي بشكل أفضل ومش عارفه تلبسي اللى نفسك فيه 👌

كتير مننا بيسال هى فعلا الرياضه ليها عامل مؤثر على الحالة النفسية والعقلية؟
يعنى يا كوتش لو انا متضايقه من أمر ما. أو حاسه ان مكتئبه أو حاسه بطاقه سلبيه فعلا التمرين هيحسن من حالتى النفسية أو العاطفية

تعالى اقولك لما بننزل الجيم ونتمرن التمرين بيعمل معانا اى
للتمرين تأثير إيجابي كبير على الحالة النفسية والعاطفية للأفراد. إليك بعض الفوائد الرئيسية:

1. **تحسين المزاج**: التمرين يساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة.

2. **تقليل الإجهاد**: النشاط البدني يخفض مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساهم في تقليل مستويات الإجهاد.

3. **زيادة الثقة بالنفس**: مع تحقيق أهداف التمرين وتحقيق تقدم ملحوظ في اللياقة البدنية، يزيد إحساس الفرد بالثقة بالنفس.

4. **تحسين جودة النوم**: الأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام غالبًا ما يعانون من نوم أعمق وأكثر راحة.

5. **تقليل القلق والاكتئاب**: يمكن أن تكون التمارين وسيلة فعالة للتعامل مع القلق والاكتئاب، حيث يعزز النشاط البدني من الصحة العقلية والإيجابية العامة.

6. **زيادة الطاقة**: التمرين يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الطاقة، مما يجعل الأفراد يشعرون بالنشاط والحيوية في حياتهم اليومية.

7. **تحسين التركيز والوظائف العقلية**: النشاط البدني يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يمكن أن يحسن من الوظائف العقلية والتركيز.

ليه دايما لما بنيجى نتمرن واحنا بنسمع اغاني بيكون في باور أعلى من أننا نتمرن من غير ميوزك

تعالوا نعرف مع بعض الأغاني بتعمل اى وقت التمرين
الاغاني أو ( الموسيقى) .
* **مُحفز طبيعي:** الموسيقى بتحفز إحساسنا بالنشاط والحركة. إيقاع الموسيقى بيخلينا نشعر بالرغبة في التحرك وبتشجعنا على مواصلة التمرين.
* **تخفيف التعب:** الموسيقى بتشتت انتباهنا عن الشعور بالتعب وتساعدنا على الشعور بالراحة. كمان، بعض الأنواع الموسيقية بتساعد على تحفيز إفراز الإندورفين، وهو هرمون يقلل من الشعور بالألم.
* **زيادة التركيز:** الموسيقى بتساعد على التركيز على الحركة، خاصةً لو كانت الموسيقى ذات إيقاع منتظم.
* **تحسين المزاج:** الموسيقى بتساعد على تحسين المزاج، خصوصاً الأنواع المُلهمة أو التي بتُعبر عن مشاعرنا.
* **تنظيم وتيرة التمرين:** بعض الأنواع الموسيقية بتساعدنا على تنظيم وتيرة التمرين، مثل الجرى أو ركوب الدراجات.

لذلك، الموسيقى بتكون صديق جيد للتمرين، بتخلينا نشعر بالسعادة ونستمتع بالتمرين، وتساعدنا على الوصول لنتائج افضل 💪

ليه ديما دكاترة التغذية بتمنع فى حالات معينة عدم تناول الفاكهة أو سكر الفاكهه (الفركتوز ) أو التقليل من الفركتوز ؟
تعالى نعرف مع بعض الأسباب .

1. **مرض السكري**: الفاكهة تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. الأشخاص المصابون بمرض السكري قد يحتاجون إلى مراقبة صارمة لمستويات السكر لديهم.

2. **الكبد الدهني**: الفركتوز يتم استقلابه في الكبد ويمكن أن يؤدي إلى تكوين الدهون فيه. تناول كميات كبيرة من الفركتوز يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهني غير الكحولي.

3. **زيادة الوزن والسمنة**: الفركتوز يمكن أن يسهم في زيادة الوزن لأنه لا يعزز إفراز الأنسولين كغيره من السكريات، مما قد يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم.

4. **مقاومة الأنسولين**: الاستهلاك العالي للفركتوز يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

5. **متلازمة القولون العصبي (IBS)**: بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي قد يجدون أن الفاكهة التي تحتوي على فركتوز عالٍ يمكن أن تسبب تهيج الأمعاء وأعراض مثل الانتفاخ والإسهال.

من المهم أن يتبع الأشخاص توصيات الأطباء بناءً على حالتهم الصحية الخاصة. ولكن بشكل عام، لا يجب على الأفراد الأصحاء أن يتجنبوا الفاكهة تمامًا، فهي جزء مهم من النظام الغذائي ويمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية. ولكن كما هو الحال مع أي شيء آخر، يجب تناولها بشكل معتدل ومتوازن.