Cap Reham

لو انت شخص مبتدأ في الجيم ومش عارف تاكل ازاي يبقي الكلام دا مهم بالنسبه لك!!

الموضوع بكل بساطه ومن غير اي تعقيد...

اتفقنا قبل كدا ان النظام الغذائي اهم مية مره من جدول التدريب لان دا اللي هيوصلك لهدفك.. قبل ما تروح تسأل المدرب اتمرن اي... اسأله الأول آكل اي؟

خلينا متفقين انك لو انت شخص اول مره ينزل جيم ومش فاهم يعني تغذيه لازم ع الاقل يبقي عارف اي هيا...مصادر الكارب.. الدهون.. البروتين!!

لان اي نظام غذائي لازم يبقي متوفر فيه كل العناصر دي ولازم الوجبه بتاعتك علشان تبقي كامله لازم يتوفر فيها ال٣ عناصر

1_مصادر البروتين

في نوعين من البروتين حيواني_نباتي

البروتين الحيواني (البيض_السمك_اللحمه_الفراخ_التونه_الكبده_اللبن_الجبنه القريش...)

البروتين النباتي
(العدس_الفول المدمس_الفول السوداني_الحمص_الفاصوليا_اللوبيا_الصويا....)

2_مصادر الكارب:

في اكتر من نوع كارب ولكن الكارب المعقد دا الأهم بالنسبه لك

(الارز_البطاطا_البطاطس_المعكرونه_الشوفان_التوست_الذره.....)

3_الدهون:

في برده اكتر من نوع دهون ولكن المهم بالنسبه لك هي الدهون الغير مشبعه(الدهون الصحيه)

الدهون الصحيه(صفار البيض_زبده_زيت زيتون_زبدة فول سوداني_زيت جوز الهند.....)

بعد كدا الألياف ودي موجوده في الخضار عموما(الكوسه_الباميه....)

عدد الوجبات وكمية الاكل بتحدد بقي علي حسب هدفك وتوزيعة المغذيات نفسها بتفرق يعني لو بتنشف بتزود بروتين كارب معتدل دهون متوسطه وممكن تعدل عادي

ولو بتضخم كارب عالي بروتين معتدل دهون متوسطه وممكن برده تعدل عادي

طب الوجبه الكامله دي بيكون فيها أي مثلا

(نوع بروتين زي (اللحمه او الفراخ او البيض...)

ونوع كارب زي(الأرز او البطاطس او الشوفان)

ونوع دهون زي(زيت الزيتون او صفار البيض. او الزبده...)

والياف زي الخضار

وبكدا تقدر تعتمد علي الاكل من غير ما تدخل في حوار مكملات ويجي كابتن يعقدلك الدنيا ويقولك اللعبه مكلفه ويدخلك في حوارات مالهاش اي لازمه وانت اصلا داخل الجيم تظبط شكل جسمك لا اكتر ولا اقل

وبكدا تقدر بكل بساطه وبكل سهوله لو انت شخص اول مره تنزل جيم ومش معاك مدرب ومش عارف تتبع نظام غذائي متهيألي الموضوع بقي اسهل

هل في اكل بيخسس واكل بيتخن؟

يعني مثلا هل لو اكلت شوفان وزبادي هخس ولو اكلت مكرونه ورز هتخن؟

للأسف الكلام دا مش صح لان ممكن اكل شوفان وازيد برده عادي والعكس لان اللي هيفرق معايا وانا بخس هو كمية الاكل علي مدار اليوم وليس نوع الاكل

بمعني اني انا لو حسبت سعراتي وطلعت 3000 واكلت 2000 بس هخس ايا كان نوع الاكل حتي لو اكل غير صحي زي البيتزا والسكريات هتخس بالطريقه دي ولكن هتفقد عضلات ومناعتك هتقل وصحتك هتبقى في النازل

ولو اكلت اكل صحي زي الشوفان والفراخ والبروكلي ولكن اكتر من سعراتي هزيد في الوزن

الجسم مش هيعرف يحدد هو واكل بيتزا ولا واكل شوفان الجسم يهمه الكميه اللي انت مدخلها يعني لو اكل صحي ولكن بكميه اكتر من احتياجي هيتخزن علي هيئة دهون ولو اكل غير صحي ولكن اقل من سعراتي واحتياجي هخس

طب اي الصح؟

الصح انك تحسب سعراتك وتعمل عجز فيها لو عايز تخس وتخلي الكميه الأكبر في الدايت بتاعك من الاكل الصحي لان ميزة الاكل الصحي ان حجمه بيكون عالي مقارنة بالسعرات بتاعته فبتحس بالشبع يعني بتاكل اكل كتير وفي نفس الوقت بتخس وهو دا الهدف من النظام الغذائي المتوازن

وراعي كمان انك تحط في نظامك الغذائي الاكل اللي هتقدر تلتزم بيه يعني ما تكونش مجبر علي نوع اكل معين ايا كانت فايدته لان العامل النفسي مهم جدا في الدايت ويكون نظام مرن قابل للتغير لان الدايت مش شهر وهتوقفه الموضوع بيحتاج وقت اكبر من كدا ومحتاج صبر والتزام واستمراريه

وبالمناسبه مفيش نوع اكل بيعلي الحرق ونوع تاني بيوطيه فامتصدقش حد يقولك اغلي مايه بكمون ولمون واشربه ع الريق والكلام الفاضي دا