Ladies GYM

* إرشادات هامة للمرأة الحامل:
- لابد من استشارة الطبيب المختص أولا قبل ممارسة أى نشاط.
- عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهودا كبيرا قبل الحمل أو أثنائه والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
- ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
- إطالة فترات الإحماء والتبريد.
- تحتاج الحامل إلى 300 سعرا حراريا إضافيا لذا لابد من المداومة على نظام غذائى أثناء ممارسة الرباضة.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
- شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.
- محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.
- فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
- إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى الإرهاق الحاد ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
- لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية إذا كانت:
أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.
- تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة) لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءا وليونة.

* تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعا):
- يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.
- لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهودا كبيرا.

* تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعا) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعا):
- تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطا على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
- بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء) دوالى الوردة زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
- تخفض تدريجيا مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
- ارتداء الملابس المريحة.
- ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوسا من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى المزيد من التورم.
- التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
- الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
- أما عضلات الفخذين والحوض والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.

الرقم ناقص فالصوره..الرقم الصحيح ..

م/ايمان
٠١٠١٧٠٥٥٠٣٥

النحافة الشديدة والسّمنة المفرطة هي إعداء الجمال، مهما بلغ مقدار الجمال فإنالنّحافة او السّمنة تعيق ظهور هذا الجمال أمام الناس، لذلك يبحث الإنسان دائماً على أوسط الأمور، أو ما يعرف بالوزن المثالي ؛الذي يتناسب فيه الوزن مع الطول، فلا يكون الجسم نحيفاً، كما لا يكون سميناً. يستطيع الإنسان الحكم على وزنه إن كان مثالياً أم لا من خلال النظر بالعين، فيقف الإنسان أمام المرآة ناظراً إلى جسمه، ليرى جسداً متناسقا مع بعضه البعض، لا يوجد به بروز في مناطق على حساب مناطق اخرى . إضافة الى ذلك فإن هناك طريقة حسابية لمعرفة مدى تناسق الوزن مع الطول، وهي : مؤشر الوزن المثالي = الوزن (بالكيلوجرامات ) ÷ مربع الطول (الطول*الطول ) بالامتار أما مؤشر الوزن المثالي عند الشباب فهو 18.5، حيث إن الأشخاص الذين يعانون من النّحافة، يكون مؤشر الوزن لديهم اقل من 18.5، اما الاشخاص الذين يعانون من السّمنة، يكون مؤشر الوزن لديهم اكثر من 18.5، أما الوزن المثالي فيتراوح بين 18.5- 24.9 . وهناك طريقة أبسط من السابقة لمعرفة ما اذا كان الوزن يتناسب مع الطول، وهي أن الوزن المثالي للفتيات يكون بانقاص 110 سم من الطول، فإذا كان طول الفتاة 170، كان وزنها المثالي هو 60، اما الشباب فيكون بانقاص 100، فإذا ان الطول 180، كان وزنه المثالي 80 ـ وذلك نظرا لاختلاف بنية الجسمين عن بعضها البعض، حيث إن عظام الشباب أثقل من عظام البنات، كما أن جسم الشاب يحتوي على دهون متراكمة على شكل عضلات . تسبب النّحافة والسّمنة مشاكل صحية بالإضافةإلى مشاكل نفسية، حيث أن الشخص الذي يعاني سواء من السّمنة او منالنّحافة، يكون Hكثر عرضة للامراض، حيث إن النّحافة تعمل على نقص المناعة في الجسم، كما تعمل السّمنة على تراكم الدهن على مناطق مختلفة في الجسم، مما يعيق عمل الاعضاء ،عدا على ذلك الاضطرابات النفسية التي تسببها مشاكل الوزن؛ من إحراج أمام الناس، الشعور بالإكتئاب بسبب ضيق الملابس، أو عدم تناسبها مع الجسم، مما يؤدي إلى التوتر و الاكتئاب النفسي، مما يؤدي الى تفاقم حجم المشكلة، حيث ان الإضطراب النفسي قد يسبب زيادة في الأكل عند بعض الاشخاص الذين يعانون من السّمنة، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن، كما قد يسبب إنسداد في الشهية لدى الاشخاص الذين يعانون من النّحافة، مما ينقص من الوزن . المحافظة على الأكل المثالي، وعدم تناول الاطعمة الغنية بالدهون، والوجبات السريعة، وتناول الخضروات الطازجة ؛ يساعد على انقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، كما إن الإهتمام بالاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وشرب العصائر الطبيعية، يعمل على زيادة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي، وأن الشخص الذين يمتلك وزناً مثالياً نادراً ما يصاب بالأمراض، لأن الصحة هي أساس الوقاية من الأمراض .

رقصة الزومبا هى عبارة عن برنامج للياقة مستوحاة من الرقص اللاتينى و زومبا تعنى التحرك بسرعة واستمتاع وهى عبارة عن مزيج من الرقص اللاتينى مثل "السالسا،الريغيتون،مامبو،رومبا،المرينغة،الايروبيكس،الهيب هوب، والبيلى دانس " فان هذه الرقصة مليئة بالحيوية فالاشخاص بمختلف الاعمار يمكنهم ممارسة الزومبا دون الحاجة للتدريب عليها او حتى ان يكونوا على معرفة سابقة بهذه الرقصة
فممارسة التمارين الرياضية التقليدية القديمة اصبحت معظم النساء تراها صعبة الممارسة ولكن الان وبعد ظهور رقصة الزومبا التى لاقت استحسانا واقبالا كبيرا من جميع نساء العالم لانها تعد من الرقصات السهلة و السريعة ولها قدرة عالية على حرق الدهون والقضاء على السعرات الحرارية وذلك من خلال ممارستها
وان رقصة الزومبا تمد ممارسيها بالحيوية والفرح والنشاط وتعد من اسرع انواع التمارين الرياضية انتشارا فى العالم حيث يتلقي حوالى 14 مليون شخص حول العالم دروسا اسبوعية لرقصة الزومبا وان رقصة الزومبا تعتمد على القيام بتسخين خفيف من خلال موسيقى هادئة ثم تبدا بالتصاعد تدريجيا مع زيادة سرعة الحركات الجسمية
وتعد رقصة الزومبا عبارة عن مجموعة من الرقصات لكل رقصة تصميم معين على ايقاع الالحان اللاتينية وبامكان رقصة الزومبا ان تقوم بحرق مابين 500 الى 800 سعر حرارى فى الساعة كما انها تقضي على الاكتئاب لان الاشتراك فى دروس تعلم الزومبا هو اشبة بحضور حفل راقص كبير وان افضل مافى رقصة الزومبا انها لا تحتاج من الشخص ان يكون راقصا جيدا او لديه مهارات سابقة حتى يتمكن فى الاشتراك فى هذه الدروس
ان هذه الرقصات مفيدة لكل عروس مقبلة على الزواج وتريد الحصول على جسم مثالى قبل زواجها فان هذه الرقصة تساعدك على حرق مزيدا من السعرات الحرارية وستعمل على تشكيل جسمك ليصبح اكثر صحة ورشاقة وايضا تعمل على تخفيف الضغوطة اليومية التى تواجهينها اثناء تجهيزات الزفاف وايضا تساعدك فى تعلم بعض الحركات الراقصة التى يمكن ان تستخدميها يوم زفاف
فوائد رقصة الزومبا للجسم:
خسارة الوزن
تساعد رقصة الزومبا على حرق ما يقارب من 600 الى 1000 سعرة حرارية وذلك عند قيامك بممارسة الزومبا لمدة ساعة واحدة حيث انها تجمع بين العديد من التمارين الرياضية وذلك يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير وسريع

التخلص من التوتر والشعور بالسعادة
تعمل الزومبا على تحسين المزاج وتصفية الذهن وتخفض الإجهاد وتزيد من الثقة في النفس فالأبحاث أكدت أنه بعد ممارسة الزومبا يكون مستوى هرمون الأندروفين عالياً وهذا الهرمون هو المسؤول عن إحساسك بالسعادة لذلك نجد أن الأطباء النفسيين ينصحون مرضى الاكتئاب بحضور حصص الرقص وذلك لرفع نسبة هرمون الأندروفين بالدم طبيعياً من دون تناول الأدوية

شد الجسم
اثناء ممارسة رقصة الزومبا ستجد نفسك تحرك كل اعضاء وعضلات الجسم وذلك بمثابة ممارسة العديد من التمارين الرياضية التقليدية لتمنحك جسما مشدودا مليئ بالحيوية والنشاط وتقوم ايضا بشد عضلات البطن المرتخية والارداف والاذرع وتعمل على تقوية عضلات الحوض وايضا تقلل من آلام الظهر وتقوى الرئتين وتعطى لياقة للجسم وتزيد من مرونة الجسم

تحسين صحة القلب والاوعية الدموية
ان ممارسة الزومبا تعمل على تحسين صحة الشرايين والاوعية الدموية المسؤولة عن ضخ الدم للقلب وتبقيك بعيدا عن خطر الاصابة بالسكتات والجلطات القلبية

تحسين البشرة
تعمل على تحسين ملامح الوجة و زيادة نضارته لانها تقوم بتحسين سير الدورة الدموية ف الجسم وتقوم ايضا بتفتيح لون البشرة حيث انها تزيد من نسبة الاكسجين فى الجسم

الجاكوزي عبارة عن حوض استحمام يستخدم في الاساس للعلاج من الاعراض الروماتيزمية و الروماتويدية و بعض التشنجات العصبية كان اختراعة على يد الإيطالي كانديدو جاكوزي لإبنه الذي كان يعاني من التهاب المفاصل الروماتيزمي ، و هو عبارة عن أنبوب تخرج منه موجات المياة الدافئة من أجل فك التشنجات و موجات باردة أخرى لفك التشنجات العصبية و يعتبر هو أول حمام صحي تم إختراعة و بعد موت الاب تم فتح شركة جاكوزي للمسابح الصحية ، من هنا تعتمد فكرة الجاكوزي على حركة الماء الدائرية التي تعمل ذبذبات الماء على استرخاء العضلات و يمكن استخدام الماء البارد أو الساخن فقط أو دمجهما معًا .

للجاكوزي فوائدة عديدة منها :-
– اختلاط الماء الدافئ مع البارد فيؤدي على فك التشنجات و الألم المفاصل لدى من يعانون منها و يعطى إحساسًا منعشًا للماء .
– مفيد في حالات الكثير من الأمراض خصوصًا التي تصيب الرياضيون كإلتهابات العضل و إلتواء القدمين .
– يفتح من مسام الجلد و يساعد على نضارة البشرة .
– يعمل الجاكوزي البارد على تنشيط الدورة الدموية .
– العلاج بالتبريد يساعد على علاج التهاب العضلات .

أضرار الجاكوزي :– الجاكوزي البارد مع الحار ليس له أعراض بل هو مفيد تمامًا للصحة و لكن الأضرار تمكن في استخدام إحدهما فقط منها العلاج بالتبريد بعد ممارسة الرياضة