Merge pharmaceutical company

ماذا تضيف لصحتك عن فقد 5% من وزنك الزائد ؟
إن خسارة بضعة كيلو جرامات فقط يحدث فرقًا كبيرًا.
يمكن لخمسة في المئة من وزن جسمك
تحسين جميع أنواع المشاكل الصحية ، وتجعلك تشعر بتحسن أيضًا. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان ذلك قد يساعدك.
1-يحافظ على المفاصل
فقط 10 كيلو جرام إضافية تضيف 40 كيلو جرام من الضغط على ركبتيك والمفاصل السفلية الأخرى.
و بالتي يمكن أن تستهلك مفاصلك بشكل أسرع.
فقدان الوزن ولو قليلاً يمكن أن يخفف من هذه الآثار. إذا قمت بإيقافه ، فأنت أقل عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل.
2-أقل أصابة في السرطان( Breast Cancer)
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي فقدن 5٪ من وزن الجسم يقللن من فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 12٪.

3-منع مرض السكري من النوع 2 (Type 2 Diabetes)
إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بالسكري، فإن فقدان الوزن هو أحد طريقتين لمنعه أو تأخيره.
الآخر هو تمرين معتدل - 30 دقيقة في 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت تزن 95 كيلو جرام ، فقد تخسر 5 -7 كيلو منهم فقط للحصول على الفائدة.
إذا كنت مصابًا بمرض السكر بالفعل ، فقد يساعدك فقدان هذا الوزن على تناول أدوية أقل ، والسيطرة على نسبة السكر في دمك ، وتقليل احتمالات أن تتسبب الحالة في مشاكل صحية أخرى.
4-يقلل من الكولسترول الضار ( Cholesterol )
يمكنك خفض مستوى LDL الكولسترول "الضار" من دمك مع طعام وأدوية أكثر صحة.
ممارسة الرياضة وفقدان الدهون في الجسم يمكن أن تجعلك في نطاق النوع "الجيد" من الكولسترول HDL المثالي:
أكثر من 60 ملغ / دل ، مما يقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
5- خفض الدهون الثلاثية (Triglycerides )
إنها جزيئات في جسمك تنقل الدهون للتخزين والطاقة.
المستويات المرتفعة (أكثر من 200 ملغ / دل) تعني أنك أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
يمكنك الاقتراب من المستويات الصحية (حوالي 150 ملغ / ديسيلتر) إذا انخفض الوزن قليلاً.
6- تخفيف ارتفاع ضغط الدم( Blood Pressure )
الوزن الزائد للجسم يجعل الدم يدفع بقوة ضد جدران الشرايين.
وهذا يجعل عمل القلب أكثر صعوبة أيضًا.
يمكن خفض الضغط بحوالي 5 نقاط إذا قمت بخفض الوزن 5٪ .
قم بتقليل الملح وتناول الكثير من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وقد يخفضها أكثر.

7- توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea)
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يكتسبون أنسجة إضافية في الجزء الخلفي من الحلق.
عندما يرتاح الجسم عند النوم ، يمكن أن تسقط تلك الأنسجة وتسد مجرى الهواء.
يجعل التوقف عن التنفس مرارًا وتكرارًا طوال الليل ، مما يتسبب في جميع أنواع المشاكل الصحية ، خاصةً في القلب.
غالباً ما يساعد أنقاص الوزن في توقف التنفس أثناء النوم
-8عكس مقاومة الانسولين (Insulin Resistance)
الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن ، تطلق المواد الكيميائية التي تجعل الجسم يتوقف عن الاستجابة لآثار الأنسولين ، وهو هرمون يبقي مستوى السكر في الدم طبيعياً.
على الرغم من أن البنكرياس يعمل بجد أكثر لإنتاج الأنسولين ، إلا أن نسبة السكر في الدم يمكن أن ترتفع.
القليل من فقدان الوزن يمكن أن يساعد في عكس هذا التأثير.
-9 النوم أطول وأفضل
أظهرت بعض الدراسات أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للسمنة.
يظهر آخرون أن فقدان 5٪ على الأقل من الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل. ولكن دون مبالغة .
النوم أكثر من اللازم ليس مفيدًا لوزنك أو صحتك.
10- مزاج أفضل
لا يزال العلماء يحاولون معرفة السبب ، ولكن قد يكون تحسين صورة الجسم وتحسين النوم جزءًا من السبب. في إحدى الدراسات ، شعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب والذين يعانون من زيادة الوزن جدًا بالتحسن بعد أن فقدوا في المتوسط 8٪ من وزن الجسم.
تظهر الأبحاث الأخرى أنك ستستمر في الشعور بالتحسن ، حتى بعد عامين - ما دمت تبقي على وزنك.
11 - احباط الالتهاب
يمكن للخلايا الدهنية ، وخاصة تلك الموجودة حول البطن ، إطلاق مواد كيميائية تهيج الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
هذا يرتبط بالمشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
اعمل على تحقيق هدف فقدان الوزن بنسبة 10٪ ، ويمكن أن يقلل من كمية هذه المواد ويقلل من فرص الإصابة بالامراض الخطيرة.

فقدان الوزن: النظام الغذائي
لا يوجد نظام غذائي مثالي واحد لمساعدتك على تخفيف الوزن ، ولكن هناك بعض القواعد الأساسية.
أجعل نصف طبقك من الفواكه والخضروات
حافظ على البروتين طازجًا وغير معالج: اختر اللحوم المشذبة من الدهون ، وتناول الأطعمة البحرية والفاصوليا والمكسرات والبذور.
استبدل الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الخبز متعدد الحبوب والأرز البني ودقيق الشوفان. قد تكون جراحة فقدان الوزن الخاصة خيارًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل خطير
انقاص وزنه: ممارسة
يجب أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط المعتدل - ركوب الدراجة أو المشي السريع - على الأقل 5 أيام في الأسبوع لمجرد البقاء في صحة جيدة.
لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، قد تحتاج أكثر من ذلك.
تشمل أيضًا التحركات لتقوية العضلات ، مثل تمرينات الضغط أو التدريب الخفيف الوزن.
استشر طبيبك حول أكثر الطرق صحة لتتمرن بها ، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك منذ فترة

الزهايمر :

عندما تم تحليل أدمغةً لجثث مرضىً قد قَضوا - وكانوا قبل موتهم مصابين بمرض الزهايمرأو فقدان الذكرة - تمّ ملاحظة أنّ هناك ترسبات كبيرة Plaque أو ما تعرف كيميائياً بمركبات البيتا أميلويد Beta-amyloid بين الخلايا العصبية داخل أدمغتهم.
في الواقع هذه الترسبات كانت هي السبب الحقيقي وراء مرض الزهايمر أو فقدان الذاكرة الذي أصاب هؤلاء الأشخاص في آخر أيام حياتهم.
فكّر العلماء وقالوا ماذا لو استطعنا أن نزيل هذه الترسبات من بين الخلايا العصبية ! أليس من الممكن أن يستعيد المريض قدراته العقلية والإدراكية. وبعد محاولات وتجارب واستعمال أنواع مختلفة من الأدوية, باءت كل المحاولات بالفشل ولم يكن لهذه الأدوية والعقاقير من فائدةٍ تذكر.
فقرروا في نهاية المطاف أن يخطوا خطوة إلى الوراء, ويعودوا إلى أصل المشكلة, فبدأوا بالبحث لمعرفة أسباب تراكم هذه الترسبات بين خلايا الدماغ, وشرعوا بالتقصي وراء الأسباب و العوامل التي تُحفز أو تزيد حدوثها.
وهنا كانت الصدمة ..... لقد عدنا من حيث بدءنا !
إنه هرمون الأنسولين مرةً أخرى.
هو سر سعادتنا وشقائنا في آنٍ واحد.

لا أدري إن كنت قد سمعت عن النظام الغليمفاوي Glymphatic System والذي تم اقتراحه أو افتراضه سنة 2013 من قبل عالمة الأحياء الدنماركية مايكن نيدرجارد Maiken Nedergaard , هي وفريقها البحثي الذي كانت تقوده في كلية الطب بجامعة روتشستر Rochester في نيويورك ، من أجل دراسة وظائف النوم, وهي تعمل اليوم كأستاذ في مركز العلوم الأساسية والترجمة العصبية في جامعة كوبنهاغن.

يقترح هذا النظام بأن الدماغ لديه شبكة من القنوات التي تُطهر السموم وتغسلها بالسائل الدماغيّ الشوكيّ, فهو أشبه بنظام تصريفٍ للنفايات والسموم الضارة في الجسم ... حيث ينشط هذا النظام أثناء النوم ليبدأ الدماغ بتنظيف نفسه ويطرد كل المركبات السامة التي تراكمت أثناء العمل والنشاط والتفكير طوال اليوم, بما فيها مركبات الأميلويد هذه ومركباتها الثانوية.

لقد كنا نعرف خلال العقود المنصرمة بأن النوم ضروري لتشكيل الذكريات وتوطيدها ، وأنه يلعب دورًا مركزيًا في تكوين روابط عصبية جديدة واصلاح الروابط القديمة. ولكن لم نكن نتخيل بأن الدماغ يقوم بتنظيف خلاياه أثناء النوم.

لقد كان الإعتقاد السائد بأن تنظيف الدماغ يتبع للجهاز اللمفاوي Lymphatic system والذي يعتبر الحارس النشيط للجهاز العصبي, ولكن يبدو أن خلايا الدماغ ودهاليزه تعتبر ،بعيدة المنال عن سلطة الجهاز اللمفاوي هذا , بالإضافة إلى كون الدماغ جهازاً فائق النشاط في الجسم, ولربما يستهلك حوالي 20% من الطاقة التي تزودها لجسمك يومياً, الأمر الذي سيُصعب المهمة على الجهاز اللمفاوي لوحده .

بعد ذلك ظهرت نظرية جديدة تقول بمبدأ التدوير الذاتي أي أن خلايا الدماغ تقوم بتدوير نفاياتها ذاتياً وتعيد تنظيف نفسها, وحين تفشلُ الخلايا بهذه المهمة تتراكم ترسبات الأميلويد ليصاب المرء بمرض الزهايمر.

ولكن Maiken ترى أن خلايا الدماغ مشغولة تماماً طوال اليوم وليس لديها الوقت الكافي لتقوم بتدوير نفاياتها ذاتياً.

فلا بد من أن يكون هناك نظام تنظيف ذاتي خاص بالدماغ وهو كما قلنا النظام الغليمفاوي المقترح حديثاً. والذي ينشط فقط أثناء النوم.

الأخبار السيئة هي أن هرمون الأنسولين عند إفرازه وارتفاعه في الدّم يعيق عملية التنظيف الجّارية هذه داخل الدماغ, الأمر الذي سيسمح بتراكم كمياتٍ أكبر من ترسبات (الأميلويد ) بين الخلايا العصبية في الدماغ.

أما الأخبار السّارة فهي أنّ الخالق وهبنا سلاحاً فعّالاً للتعامل مع هذه المشكلة. هذا السلاح هو الأنزيم المهدئ للأنسولين Insulin Degrading Enzyme أو ما يعرف اختصاراً بـ IDE والذي يعلب دورين هامين في آنٍ واحد :

الأول هو إعاقة وتعطيل عمل الأنسولين.
والثاني هو تحطيم بروتينات الأميلويد وتخليص الدماغ منها.

وبالتالي لك أن تتصور ما تفعله في جسمك بتناولك المفرط للكربوهيدرات والسكريات وخصوصاً عند المساء.
فكلما استهلكت سكاكر أكثر سيتم إفراز كمياتٍ أكبر من الأنسولين ... الأمر الذي سيعيق عمل أنزيم الـ IDE , ( لأن هذا الأنزيم سيكون مشغولاً بالعمل في إعاقة الأنسولين بدلاً من العمل على تحطيم الأميلويد ) , وبالتالي الترسبات في دماغك ستزادد أكثر وأكثر.

لذلك عليك أن َتَتعلم القاعدة الأولى في التغذية السليمة, والتي تساعدك في وقاية جسمك وتحمي عقلك من الزهايمر في المستقبل وهي :

لا تأكل قبل النوم بـ 3 ساعات !
السبب:
لكي لا تنام ومستويات الأنسولين ما زالت مرتفعةً في دمك.
فذهابك للنوم وتراكيز الأنسولين في أدنى مستوياتها في دمك , ستتيح الفرصة -كاملةً- لأنزيم الـ IDE بالعمل في تحطيم بروتينات الأميلويد , الأمر الذي سيوقف تراكم الترسبات بين خلايا دماغك قدر المُستطاع .

فهذا الأنزيم هو سائل التنظيف الذي يتم استعماله في غسّالة الصحون ( والتي هي دماغك) لتنظف الأطباق (والتي هي خلايا دماغك) من المركبات السامة, وعدم السّماح بتراكمها.

القاعدة الثانية هي النوم الصّحي أي لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات للبالغين, لتعطي لدماغك القدرة على تنظيف ما تراكم من مركبات ضارة بين خلاياه طوال اليوم..

من كتاب التغذية والعقل Brain and Nutrition
لـ أحمد الحسين ،

- يحتاج الجسم لفيتامين D (د)
لامتصاص الكالسيوم، عند وجود نقص كبير بهذا الفيتامين فإنه يؤدي للكساح بالأطفال ولين العظام في البالغين. ومن المعروف أنه يمكن الحصول علي فيتامين د من أشعة الشمس
فوائد فيتامين D (د):
* ويمنع فيتامين د الإصابة بهشاشة العظام :
يساعد فيتامين د في منع حدوث هشاشة العظام ، حيث أن له تأثير طويل المدي في الجسم ويقلل من إمتصاص الكالسيوم.
* يمنع فيتامين د حدوث تسمم الحمل :
يرتبط نقص فيتامين د أحياناً بالإصابة بتسمم الحمل والذي يحدث أثناء فترة الحمل ويتم إفراز البروتين في البول . وقد يؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم وتفعيل تسمم الحمل والذي يؤدي إلي وفاة الجنين .
* يساعد فيتامين د في علاج السرطان :
بالرغم من أن هذه النقطة لا تزال تحتاج إلي المزيد من التجارب العملية إلا أن الدرسات الأولية أثبت أن فيتامين د يمنع نمو الخلايا السرطانية مثل سرطان الثدي أو سرطان القولون أو سرطان البروستاتا.
* يحافظ فيتامين د علي صحة العقل :
يوجد في الدماغ العديد من مستقبلات فيتامين د . وأظهرت الدراسات أنه يساعد في الحفاظ علي صحة العقل .
* يقلل فيتامين د من الإصابة بمرض الزهايمر :
مع التقدم في العمر قد تقل كمية فيتامين د . وقد أظهرت دراسة أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلي زيادة فرص الإصابة بالإكتئاب
ومرض الزهايمر لدي الكبار في السن .