Shaddad Gym

1 جرام بروتين = 4 سعر حراري
1 جرام كربوهيدرات = 4 سعر حراري
1 جم دهون = 9 سعر حراري

✔ الكربوهيدرات
100 جم شوفان=٥٥ جم كارب
100 جم رز = 57 جم الكارب
100 جم مكرونه = 30 جم كارب
100 جم بطاطا = 17 جم كارب
100 جم بطاطس = 19 جم كارب


✔ البروتين
١٠٠جم تونه = 26 حم بروتين
100 جم لحمه = 25 جم بروتين
100 جم دجاج = 27 جم بروتين
بيضه = 6 جرام بروتين
100 جم جبن قريش = 14جم بروتين
لتر لبن = 30 جم بروتين

✔ الدهون
معلقه زيت زيتون = ٥ جم دهون
100 جم كاجو = 40 جم دهون
50 جم فستق = 22 جم دهون
100 جم افوكادو = 30 جم دهون
١٠ جم زبده فول سودانى=٥ جم دهون

دائماً هناك أشياء لا احد يستطيع تعليمك إياها ،. أشياء تشعر بها وحدك , وتعذبك وحدك , كما أنها تعلمك وحدك ،. أشياء لن تفهمها أبداً إلى حين تمر بها.