Care for physiotherapy

📌 احفظ المعادلة دي… يمكن تساعدك تفهم جسمك 👇

🍔 أكل غير متوازن ومتكرر
⬅️ اضطراب في تنظيم سكر الدم وزيادة مقاومة الإنسولين
⬅️ جوع واشتهاء متكرر للأكل
⬅️ تناول سعرات أكثر من احتياج الجسم
⬅️ زيادة الوزن
⬅️ ومع استمرار العادات الخاطئة… تزداد المشكلة وتدخل في دائرة يصعب كسرها.

⚠️ المشكلة مش إنك «ضعيف الإرادة»… أحيانًا أنت محتاج خطة غذائية مناسبة، تنظيم للوجبات، حركة، ونوم أفضل بدل الدخول في حرمان ودايت قاسي.

🌱 ابدأ رحلة العلاج بخطوات صح… قبل ما تتحول الدائرة إلى أسلوب حياة.

دكتور مينا رفعت يونان
أخصائي التغذية العلاجية

🚨 بتخس بسرعة؟ مش شرط تكون بتخس صح!

في التخسيس… الميزان مش هو الحكم الوحيد على نجاحك.

ممكن تنزل 2–3 كيلو في أسبوع وتفرح جدًا، لكن السؤال الأهم:

❓ نزلت دهون فعلًا؟ ولا مياه وعضلات؟

🎯 إيه المعدل المناسب للنزول؟

غالبًا، معدل حوالي 0.5–1% من وزن الجسم أسبوعيًا يعتبر مناسبًا لمعظم الأشخاص الذين يتبعون برنامجًا لإنقاص الوزن.

يعني شخص وزنه 100 كجم:
➡️ نزول حوالي 500 جم–1 كجم أسبوعيًا غالبًا معدل جيد.

⚠️ إمتى النزول يبقى سريع زيادة؟

لو النزول السريع استمر لعدة أسابيع، ممكن يزيد خطر:

❌ فقدان الكتلة العضلية
❌ الإرهاق والدوخة
❌ نقص بعض الفيتامينات والمعادن
❌ ضعف الأداء والتركيز
❌ الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي
❌ تساقط الشعر عند بعض الأشخاص
❌ زيادة خطر حصوات المرارة مع فقدان الوزن السريع

🚨 علامات تقولك إن الخطة محتاجة مراجعة:

لو المريض عنده:
• دوخة متكررة
• ضعف أو إرهاق شديد
• جوع شديد ومستمر
• انخفاض واضح في القوة والأداء
• علامات جفاف
• فقدان وزن سريع ومستمر
• أعراض مرتبطة بأدوية السكر أو الضغط

هنا مش الهدف إننا نزود سرعة النزول… الهدف إننا نراجع الخطة.

💡 والأهم: أول أسبوع من الدايت ممكن الميزان ينزل بسرعة بسبب فقدان الماء والجليكوجين، لذلك مش كل نزول سريع في البداية معناه فقدان دهون بنفس المقدار.

🧠 الخلاصة:

التخسيس الناجح = دهون أقل + عضلات محفوظة + تغذية كافية + خطة تقدر تستمر عليها.

مش كل ما الميزان ينزل أسرع… النتيجة تكون أفضل. ❤️

لو بتعمل دايت، اسأل نفسك:
أنا بخس وزن… ولا بخسر عضلات؟

#التخسيس #السمنة #دايت #صحة

متواجد فى مركز سند للعلاج الطبيعى يوم الثلاثاء القادم لمتابعة حالات السمنة والنحافة وتغذية الاطفال والحوامل.