DAM International

Ways to Lose Weight Without Dieting
طرق لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
تناول وجبتك خلال 20 دقيقة.وروض نفسك على ذلكلكى تصبح ممن يأكلون ببطء.هذة واحدة من أهم العادات للتخسيس بدون خطط حمية معقدة. تذوق كل قطعة من الاكل. فالاكل بهدوء وكميات قليلة يقدم للجسم سعادة ويساعد فى تنشيط هرموناته. اما التلهف والسرعة فى الاكل يقل هذا التناغم وهذه الاشعارات ويسبب زيادة فى كميات الاكل المتناولة.
Time Your Meals
Set a timer for 20 minutes and reinvent yourself as a slow eater. This is one of the top habits for slimming down without a complicated diet plan. Savor each bite and make it last until the bell chimes. Paced meals offer great pleasure from smaller portions and trigger the body's fullness hormones. Wolfing your food down in a hurry blocks those signals and causes overeating.

العلاج: العلاجات التكميلية
يمكن التأمل وضع جسمك في حالة من الراحة العميقة، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم. الصلاة والتأمل، والتنفس العميق يساعد أيضا. وينبغي الجمع بين هذه تقنيات الاسترخاء مع تغيير نمط الحياة الأخرى، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. عليك أن تدرك أن العلاجات العشبية قد تتعارض مع الأدوية الأخرى التي تأخذها، وبعض الأعشاب تسبب زيادة ضغط الدم في . أخبر طبيبك إذا كنت تأخذ المكملات الغذائية العشبية أو غيرها.
Treatment: Complementary Therapies
Meditation can put your body into a state of deep rest, which can lower your blood pressure. Yoga, tai chi, and deep breathing also help. These relaxation techniques should be combined with other lifestyle changes, such as diet and exercise. Be aware that herbal therapies may conflict with other medications you take, and some herbs actually raise blood pressure. Tell your doctor if you take herbal or other dietary supplements.

العلاج: مثبطات ACE
مثبطات ACE خفض مستوى أنجيوتنسين2 في الجسم - وهي مادة التي تجعل الأوعية الدموية أكثر استرخاءا" الشرايين فضلا عن انخفاض ضغط الدم وأقل جهد لقلبك. الآثار الجانبية يمكن أن تشمل السعال الجاف، والطفح الجلدي، أو الدوخة، ومستويات عالية من البوتاسيوم. يجب على النساء ألا تصبح حاملا في حين أخذ المانع ACE.
Treatment: ACE Inhibitors
ACE inhibitors reduce your body's supply of angiotensin II -- a substance that makes blood vessels contract and narrow. The result is more relaxed, open (dilated) arteries, as well as lower blood pressure and less effort for your heart. Side effects can include a dry cough, skin rash, or dizziness, and high levels of potassium. Women should not become pregnant while taking an ACE inhibitor.

العلاج: التمرين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على خفض ضغط الدم. وينبغي للبالغين الحصول على نحو 150 دقيقة رياضة تمارس كل أسبوع. والمشي السريع، ركوب الدراجات، أو التمارين الرياضية الأخرى. و يوصى بتمرينات الاحماء والتسخين واستخدام كل عضلات الجسم يومين فى الاسبوع على الاقل.
Treatment: Exercise
Regular exercise helps lower your blood pressure. Adults should get about 150 minutes of moderate-intensity exercise every week. That could include gardening, walking briskly, bicycling, or other aerobic exercise. Muscle-strengthening activities are recommended at least two days a week and should work all major muscle groups.

العلاج: الحمية
قد تكون قادرة على خفض ضغط الدم عن طريق التحول إلى نظام غذائي أفضل. النظام الغذائي - النمط الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم - تناول المزيد من الفواكه ويشمل الخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، الأسماك، الدواجن، والمكسرات. يجب عليك أكل اللحوم الحمراء والدهون المشبعة، والحلويات. يمكن الحد من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك .
Treatment: The DASH Diet
You may be able to lower your blood pressure by switching to a better diet. The DASH Diet -- Dietary Approaches to Stop Hypertension -- involves eating more fruits, vegetables, whole-grain foods, low-fat dairy, fish, poultry, and nuts. You should eat less red meat, saturated fats, and sweets. Reducing sodium in your diet can also have a significant effect.