Legend GYM

Doğru ve Düzenli Egzersiz İçin Öneriler
Egzersize başlamak ve devam ettirmek bunun içinde kendinize bir egzersiz arkadaşı edinin ve egzersizi eğlenceli hala getirin. Bu şekilde motivasyonunuz artar.
Pasta, börek günleri değil egzersiz günleri düzenlemeyi deneyin.
Asansörleri, yürüyen merdivenleri kullanmayın.
İnternetten alışveriş yapmayın.
Şehiriçi ulaşımda yürümeyi veya bisikleti tercih edin.
Gün içinde nefes kontrolü yapın.
Diyetinize dikkat edin.
Her aynaya baktığınızda postürünüzü düzeltin.
Günlük yaşantınızda omurga sağlığı için omurganıza dikkat edin ve omurga sağlığınız için egzersizler yapın.
Vücudunuzu zorlayacak egzersizlerden kaçının.
Egzersiz iştah arttırmaz. Tok karnına hazmı kolaylaştırması için egzersiz yapılması sakıncalıdır.
Egzersiz yaparak sigara ve kötü beslenmenin vücudunuzda yarattığı olumsuzluklardan kurtulamazsınız.
Egzersizin olumlu etkilerini hemen göremezsiniz. Bir haftada yağlarınızdan kurtulun, yattığınız yerden pasif egzersizle zayıflayın bunlar reklam kokan hareketlerdir. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayan birinde 10-12. haftalarda kas ve kalp dolaşım sistemindeki hissedilir gelişme görülebilir.
Sauna kemerleri, eşofmanları, titreşim cihazları, yağ eriticileri vb. yağ dokusunu eritmez.
Protein tozları normal protein kaynaklarından daha etkili değildir. Aminoasit, protein destekleyicileri vb. kas yapmaz.
Alınan fazla protein vücutta su kaybına neden olur. Normal bir kişideki protein ihtiyacı kg. başına 1-1,2 gr iken, ağır antrenmanlar yapanlarda kg. başına 2 grama çıkabilir. Günlük enerji tüketiminin %10 u proteinlerden karşılanır. Bunun için dukan gibi yüksek protein diyetleri tehlikeli olabilir.
Vücudun enerji için en çok başvurduğu gıda karbonhidrattır. Enerjinin %60′ı karbonhidratlardan alınır. Bu açıdan egzersiz yapanlarda karbonhidrat diyeti sıkıntı yaratabilir.
Karbonhidratlar özellikle beyin, sinir sistemi ve kısa süreli yoğun egzersizlerde karbonhidratlar kullanılır. Karbonhidratlar kas ve karaciğerde depolanır kalan fazlası ise yağa çevrilerek yağ dokusu olarak depolanır. Eğer az karbonhidrat alınırsa bu sefer gereken enerji kasların yıkımından elde edilir ve vücuttan daha fazla su kaybı olacağı için hızlı kilo kaybı olur bu da sağlıklı bir zayıflama değildir. Onun için düşük kalorili ve karbonhidrat diyetlerine dikkat edilmelidir.
Egzersiz öncesinde, esnasında bol su içilmelidir.
Bölgesel egzersiz yaparak bölgesel zayıflamak balondur.
İdeal vücut ölçülerine ulaştıktan sonra bile egzersiz ve diyete devam edilmelidir.
Egzersiz yaparken göğüs ağrısı çekerseniz derhal kardiyoloji hekimine başvurunuz.
Egzersizle (aerobik) kazanılan özellikler, 2 hafta süresince egzersiz yapılmadığında kaybolmaya başlar. Birkaç ay içinde gözle görülür şekilde azalır. Dolayısıyla egzersizin bize kazandırdıkları ,egzersize devam etmediğimizde uçar gider.
Özellikle eklem problemi olanlar sert yüzeylerde (asfalt ve beton gibi) koşma vb. aktivitelerde bulunmasın.
Kalça, diz, ayak bileğinde problemi olanlar (kireçlenme vb.) yürüyüş, koşma gibi aktiviteler yerine yüzme, bisiklet ve klinik pilatesi yapmayı tercih etmelidir.
Zayıf karın kasları olanlar ve kalça hareket kısıtlılığı olanlar bel ağrısı için risk altındadır.
Boyun çevresindeki kaslarınızdaki kısalıklar, zayıflıklar veya postüral problemler boyun ağrısı, kireçlenme, baş ağrısı, baş dönmesi vb. birçok probleme sebep olabilir.

Fit bir vücuda sahip olmak nedir? Nasıl fit olunur? - http://fizyoterapi.tv/fit-

İDEAL KİLONUN YOLLARI

aş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.

Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.

3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.

Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.

Günde 8-10 bardak su için.

Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın.

DEVAMI İÇİN : http://www.sporis.net/spor-bilgi-bank-detay/ideal-kilonun-yollari.aspx