Mmen

أهمية يوم الراحة بالنسبة للرياضيين 🏋️🤸🦸

🔹زي ما الرياضة مهمة والنظام الغذائي كمان مهم الراحة👌 بتكون الهرم المثالي لأي رياضي او لاعب كمال اجسام 🦸🏋️

في البداية خلينا نعرف ان التمارين الرياضية🏋️🤸 والتغذية🥩🍗 المناسبة لوحدها مش كفايه 👀عشان توصل للضخامة العضلية اللي بتتمناها في حالة انك مدتش لعضلاتك الوقت الكافي للاستشفاء والراحة 👌

1️⃣ناس كتير فاكرة انها لو اتمرنت🏋️ كل يوم دا هيساعدها في بناء العضلات💪 اسرع بس خليني افجائك واقولك اني دي معلومة غلط بالعكس😅 تماما التمرين يوميا بيقلل من زيادة الكتلة العضلية💪 وبذل مجهود عنيف هيسببلك تدهور صحي 🫀في حالة انك مدتش لجسمك القدر الكافي من الراحة

2️⃣ الراحة من اهم العوامل اللي بتسرع عملية بناء العضلات💪 وواحد من اكبر الاخطاء اللي بيقع فيها لاعبي كمال الاجسام 🏋️عدم توفير وقت كافي للراحة لان عضلاتك بتحتاج لفترات من الراحة عشان تستعيد قوتها ويتم بناء الألياف اللي بيتم تمزيقها بشكل أقوي وحجم أضخم 🦸

3️⃣ لازم كل عضلة من عضلاتك 💪الرئيسيه تاخد الوقت👌 الكافي لاستشفائها حسب حجم العضلة وشدة التمرين 🏋️اللي عرضت العضلة ليه يعني مثلا عضلات الذراع الصغيرة بتحتاج ليومين للاستشفاء اما العضلات الكبيرة زي الرجل والظهر ممكن تحتاج خمس ايام لاستشفائها والعضلات متوسطة الحجم زي الصدر بتحتاج ثلاثة ايام لاستشفائها🤸

4️⃣وفي حالة انك بتتمرن طول الاسبوع 🤸فجسمك محتاج ليوم او ليومين ع الاقل راحة👌 تامه من التمرين ودا عشان تدي فرصة لجسمك انه يتعافي ولازم توفر لجسمك الإحتياجات الاساسية من البروتين🥩 والتغذية المناسبة 🍗🍳🥚

⬅️وهنا بقي يابطل لازم تكون حاطط لنفسك نظام تدريبي أسبوعي 🏋️ويوم راحه عشان يوفر الراحة المناسبة لعضلاتك كامثال:-

🔹اليوم الاول كتف وباي
🔹اليوم التاني ظهر وتراي
🔹اليوم التالت راحة
🔹اليوم الرابع صدر
🔹اليوم الخامس ذراع كامل
🔹اليوم السادس الرجل كاملة
🔹اليوم السابع راحة

☢️وفي الاخر خلينا افكر انك مش هتوصل لهدفك لو اتمرنت كل يوم لان احد واهم العوامل الرئيسية للوصل لهدفك هو الراحة البدنية الاسبوعية🤸