CAP TAHA

"العضلة اللي بتظلمها في تمرينك وهي مفتاح القوة!" 🔥

هل بتحس إن رجلك مش بقوتها المطلوبة رغم إنك بتتمرن سكوات وديدليفت؟ السر ممكن يكون في عضلة الهامسترينج (Hamstrings)! العضلة اللي ناس كتير بتهملها، رغم إنها مفتاح القوة والانفجار العضلي في الجيم!

ليه الهامسترينج مهمة؟

✅ زيادة القوة والانفجار العضلي 💥
✅ تحسين القفز والسرعة 🏃‍♂️
✅ دعم عضلة الركبة وحمايتها من الإصابات
✅ توازن أفضل بين العضلات الأمامية والخلفية للساق

أخطاء بتضعف الهامسترينج عندك:

❌ التركيز بس على السكوات بدون تمارين مباشرة للهامسترينج
❌ إهمال تمارين الإطالة، وده بيخلي العضلة مشدودة ومعرضة للإصابة
❌ تنفيذ التمارين بسرعة بدون تحكم في الحركة

أفضل التمارين لتقوية الهامسترينج:

🏋️‍♂️ Romanian Deadlift – أهم تمرين لتحميل العضلة وزيادة قوتها
🏋️‍♂️ Nordic Hamstring Curl – بيثبت قوتك وبيمنع الإصابات
🏋️‍♂️ Lying Leg Curls – بيعزل العضلة وبيساعد على تضخيمها
🏋️‍♂️ Glute Ham Raise – تمرين ناري لتقوية الجزء الخلفي بالكامل

💡 نصيحة ذهبية: لو عاوز سرعة وقوة في رجلك، لازم تشتغل على توازن العضلات بين الكواد والهامسترينج، عشان تحمي نفسك من الإصابات وتحسن أدائك في الجيم!

#الهامسترينج

Tips #1 🧋

of unhealthy meals made in a healthy way

شوفان بالحليب بلموز (٥٠ جرام شوفان.٢٠٠ملي حليب .نصف موزه.٥ج قرفه )

سعرات ٢٨٠ كالوري
بروتين ١٠ ج
كارب ٤٥ج
دهون ٥ج