Study Your Body

# أفضل التمارين المنزلية
1- تمرين القرفصاء Squat exercise
تمرين سهل ومهم جدا يستهدف عضلات الأرجل من جميع الزوايا تقريبا ويركز على عضلات الفخذ الأمامية والأرداف.
2 - تمرين One leg deadlift
يستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة بينما يركز على التوازن والاستقرار.
3 - تمرين الطعنات Lunges exercise
تعمل تمارين الطعنات على تشغيل جميع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم وتعمل أيضًا على تحسين التوازن والاستقرار.
4 - تمرين Wall squat exercise
استهداف الجزء السفلي من الجسم وبناء القدرة على التحمل في الوركين والأرداف والأفخاذ الأمامية وأوتار الركبة.
5 - تمرين الضغط Push up
أهم التمارين بوزن الجسم. تركز هذه التمارين على الصدر بشكل كامل وتشغيل معظم عضلات الجسم .
6 - تمرين Parallel المتوزاي
تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس Triceps .
7 - تمربن العقله Pull up
تستهدف عضلات الظهر مع تشغيل معظم عضلات الجسم .

# عضلات الرجل / تتكون من
1 - عضلات الفخذ الأمامية Quadriceps
مقسمه الي
المستقيمة الفخذية Re**us femoris
المتسعة الوحشية Vastus lateralis
المتسعة المتوسطة Vastus intermedius
المتسعة الإنسي Vastus medialis
$ المدي الحركي / Action
Extension of the leg at the knee joint and flexion of the hip joint .
تمديد الساق عند مفصل الركبة وانثناء مفصل الورك.
2 - الأرجل الخلفية- hamstrings
مقسمه الي
العضلة نصف وترية (Semitendinosus)
العضلة نصف الغشائية (Semimembranosus)
العضلة ذات الرأسين الفخذية (Biceps Femoris)
$ المدي الحركي / Action
flexion of knee joint and extension of the hip
ثني مفصل الركبة وتمديد الورك
3 - عضلة الألوية (الأرداف) الكبرى (Gluteus Maximus)
4 - السمانه او التؤاميه Calf muscle / gastrocnemius