Cap manar

💢 معلومة للمبتدئين

١.قبل ما تبدأ سخن جسمك ٥ - ١٠ دقائق
٢.لو أنت جديد فى الجيم أبدأ تمارين بوزن الجسم زى ( البطن والضغط والإسكواد)
٣.اشتغل على تمارين المقاومة بوزن خفيف او وزن الجسم او الأجهزة
٤.التركيز ثم التركيز اثناء التمرين
٥.اشرب مياه بكمية قليلة فى المرة الواحدة
٦.مدة التمرين من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة واتمرن يومين او ثلاثة ايام فى الاسبوع وخد يوم راحة بينهم
٧.لما تستخدم اوزان اعمل ٢ - ٣ مجموعة للعضلة من ٨ - ١٥ عدة ماتشيلش اوزان تقيلة حتى لو قدرت
٨.استرخى بعد التمرين لمدة ٥ - ١٠ دقائق اعمل استريتشات
٩.افضل تمارين كارديو للصحة والتخسيس هى المشى السريع او نط الحبل لعدة دقائق.
١٠. لو انت جديد ف الچيم قبل ما تستخدم اى جهاز أو قبل ما تشيل اى وزن أسئل الكابتن طريقه الاستخدام لأن بيحصل إصابات بسبب كدا

ياكابتن هى السونا بتخسس ؟؟؟ او حمام البخار ؟! طب لما البس بدله حراريه وانا بتمرن ؟! او بلف بطنى باسترتش ؟ او بلبس حزام تخسيس البطن ؟!!! هل كل دا بيخسس ولا لا ؟!!
👈الاجابه باختصار : لا ( عوامل مساعده مش اكتر )
👈نشرح ليه بقى : لان كل اللى بتعمليه دا بيزود العرق يعنى حراره الجسم بتبدا تزيد فالجسم بيعرق عشان يرطب الجلد . يعنى كل اللى خسرتيه مايه مش دهون فاول ما تطلعى م السونا لازم تشربى مايه لانك لو مشربتيش هتتعبى فلازم تعوضى المايه اللى الجسم خسرها وبالتالى وزنك رجع لوزنه الطبيعي
👈بس هى ليها فوائد كتير منها انها مفيده جدا للجلد وبتساعد ع زياده الحرق بس بنسبه بسيطه تعمل على فتح مسامات الجلد وتخلص الجسم من السموم والشوائب من خلال التعرق.
- تعمل على إرخاء العضلات و التخفيف من آلامها .
- تعمل على استرخاء الجسم و بالتالي تخفيف التوتر والقلق.
- تنشط الدورة الدموية و تعمل على تمرين الأوعية القلبية.
- استنشاق البخار الموجود داخل حمام البخار يؤدي الى فتح القصبات الهوائية و تخفيف التهاب الجيوب الأنفية ، التهاب القصبات، والسعال .

👈طب نعملها كام مره وامتى ؟!
تدخلى السونا والبخار مرتين ف الاسبوع مش اكتر من كدا عشان جلدك وجسمك ميتعبش بسبب زياده درجه الحراره
وممكن تعمليها قبل التمرين بس تشربى مايه كويس بعد ما تطلعى منها وتهدى نص ساعه وتاخدى التمرينه بتاعتك لان السونا هتساعدك ع زياده سرعه الحرق بنسبه بسيطه جدا بتستمر بعدها بخمس ساعات
💪بالنسبه لحزام البطن والاسترتش ؟!
هى بتساعدك بس ع وضع شد عضله البطن بس مش اكتر لأن وقت التمرين أو على طول طول ما انتى شده بطنك هتقوى عضله البطن وهيبقى صعب انها تتكون دهون ف المنطقه دى بس نلبس الحزام وقت الرياضه فقط مينفعش على طول لانه هيسبب مشاكل العضله. 💪

اهلا بيكم فى صفحتى

الصفحه هدفها هو تعلم التمارين الرياضيه 💪ومناقشه المواضيع الصحيه 👌