EAGLE GYM

مبدئيا كده مش هتطور ولا هتزيد عضلات من غير ما تكون متبع النظرية دي ( نظرية التكيف ) ..

◾طب ليه ⁉
لان بكل بساطة العضلات بتكبر لما نعرضها لحمل معين ، بعرض عضلاتي لمجهود و حمل معين عضلاتي بتستجسب و تنمو استجابه ليه ، اذا تم التكيف ع الحمل وجب زيادته ، والا توقفت زيادة العضلات ،في البوست هنوضح اسهل اشكال الزيادة في المقاومة ، ومن غير تعقيد ده بيفسر ليه لما بتزود وزن مثلا في اي تمرين لعضلة معينة عضلتك بتكبر ; بس دي مش الطريقة الوحيدة لانك تطبق المبدء ده ، في كذا طريقة تانية 👇 ..

🔹اشهر شكل و ابسطهم ، زيادة الاوزان :
لا ينصح بزيادة الوزن الا لما يكون ادائك مفهوش غلطة بالوزن القديم علشان متبقاش عرضة لاي اصابة لا سمح الله ، يعني تلاقى الكوتش بتاعك يقولك زود وزن يأمور وتزود تلاقي نفسك بتتمرجح وهتتمزق ويقولك ايوة لازم عشتن عضلاتك تكبر وتبقا ارنولد ، لبسه بالبار فدماغه وقوله انت حمار 😂

🔹زيادة الحجم التدريبي :
عشان مبقاش فتاي وبقولك اي كلام وخلاص ، عمرك ما هتعرف تلتزم بالنقطة الاولي بشكل ابدي وانت بتطبق المبدء ده يعني عالدوغري كده مش هتعرف تزود اوزانك كل اسبوع او مش هتلاقي تطور في اوزانك بشكل مستمر لازم هتوصل لمرحلة متعرفش تزود اوزانك فيها وساعتها هتضطر تلجء لتاني نقطة اللي هي زيادة الحجم التدريبي وتقدر تعمل ده عن طريق زيادة العدات والمجاميع .

🔹 راحة اقل 🕛
مش بنصح اي حد يلجئ لانه يعمل كده الا اللي بيلعبو رياضات تحمل ، العب بنفس الوزن و لكن بفترات راحة اقل بين المجاميع .

🔹 تلاعب بالسرعة
كلما قلت سرعه ادائك للتمرين كان اصعب ! يعني ايه بقا الشفرات دي ❓ ، بص يا معلم الحكاية دي مرتبطة بكذا حاجة بمعني .. ، من الاخر كده متبقاش طالع نازل بالوزن وبتحرك مفاصلك وخلاص اهتم بالعدة السلبية واللي هتحط حمل اكبر علي عضلاتك بسببها واللي هتأدي لاستفادة اكبر من التمرين ده شيئ اكيد وطلاما هتعمل كده يبقا لازم تهتم بالmuscle mind connection لانهم مرتبطين ببعض جدا وشرحها من غير تعقيد هي انك تبقا مركز علي العضلة وحاسس بيها وهي طالعة وهي نازلة اثناء التمرين ، وممكن تستخدم حاجة اسمها rep pause اثناء اتباع الحركة دي لانك هتبقا صعب جدا تكمل المجموعة كلها بوزن تقيل نسبيا وانت بتلعب بالطريقة دي يعني ممكن تيجي عند نص العدد مثلا وتعبت خلاص مش قادر تقوم منزل الوزن ومريح 5 او 10 ثواني مثلا وترجع تكمل .

📌طبعا في طرق تانية بس مش هتناسب اغلب الناس هنبقا نقولها في بوست لوحدها ..