Body Mechanic

🔰 في بوست قبل كده اتكلمنا عن الڤيتامينات بشكل عام لكن معرفناش عمل وفوائد و مصادر كل ڤيتامين .

🔰عشان كده قررت اعمل سلسلة .

🔸 هشرحلكم فيها بالتبسيط الممل كل ڤيتامين وتبقي معلومه علي السريع ..

❗ ڤيتامين أ ❗

🔸 ضروري لتقويه شبكة العين , وسلامة الاسنان والجلد .. وضروري جدا في نمو جسمك ! .

🔰 طب ازاي اخده او ايه مصادره ؟

🔸 (عندك مصدرين ( ١- طبيعي = نباتي) ، ٢- حيواني .

🔰 المصدر الاول :- الطبيعي 🥦🥬 .

الجزر - البرتقال - المشمش - البطيخ - الموز - السبانخ - الجوز - اللوز .

🔰 المصدر التاني :- الحيواني 🐮 .

الكبده ( وديه داخله معانا في كل حاجه و مصدر كويس لجميع الڤيتامينات بلا استثناء ) - البيض وبالأخص ( صفار البيض ) - المنتجات الحيوانيه ( لبن - جبنه - زبده ) - اوميجا ٣ غني عن التعريف .

🔰 طب دلوقتي عرفنا مصادره امتي اعرف بقي اني محتاج الڤيتامين ده او بالاخص ( ايه اعراض نقص ڤيتامين أ ) ؟ .

🔸 جفاف الجلد - تاخر النمو - تاخر التئام الجروح (لو اتعورت او اتصابت بتاخد وقت عقبال ما تلتحم ) - اسهال - خسارة الوزن ( بتلاحظ ان لو ماكلتش بتنزل نزله رهيبه وده طبعا خطر ) .

⚠️ وممكن تاخده في حالات خاصه زي
ظهور حب الشباب - ضعف السمع - تقصف الاظافر و الشعر - التهاب الحلق - القرحه .

و بكدا نكون خلصنا اول عائله من .

#ڤيتامينات

❗ ❗

🔰 ليه دايما بنقول ان الكربوهيدرات مصدر حلو لانتاج الطاقه ؟

كباية القهوه في ايدك وصحصح معايا وقوم اغسل وشك كده وركز ..

انت اول ما تاخد كربوهيدرات ايآ كان نوعها ( سكريات بسيطه او .. او .. او ) مجرد متدخل الدم علطول بدون تفكير بتتنقل لعضو واحد الا وهو ( الكبد ) .

🔰 الكربوهيدرات مجرد ما بتوصل الكبد ( وخلي بالك الكربوهيدرات لسه مش في شكل جلوكوز )
نعتبر ان نفسيتك هفتك علي تفاحه فاكلتها فهنقول انك دخلت سكر فراكتوز ( سكر الفاكهه ) فاول تحويل بيحصل ان السكر اللي اخدته بيتحول لجلوكوز بدون نقاش .

بعد ما بيتحول لجلوكوز هنا بقي هيبقي موجود اختيارين..
🔸 الاختيار الاول : يا الكبد ياخده يستخدمه .
🔸 الاختيار التاني : يا يحوله لجليكوجين (تم شرحه تحت ) .

فخليك عارف لما تاخد كربوهيدرات .. هوب الجلوكوز هيعلي .. فهوب الانسولين هيتفرز ..

طب ايه العضو المسؤول عن افراز الانسولين اصلا؟
❗( البنكرياس ) ❗

البنكرياس يا فورمه لما يفرز الأنسولين ييقي اعرف ان مستوي الجلوكوز عندك عالي فبيتسبب أنه بينقل الجلوكوز لخلايا العضلات وانسجة الجسم عشان تمنع ارتفاع مستوي الجلوكوز عندك وعشان تمنع اصابتك بمرض السكر واشفي كل مريض يارب
سبحان الله
سهله وبسطيه انت بس اللي معقدها والله 😏.

كل الليله ديه بقي عشان اقولك الجملتين دول ..

🔰 بمجرد ان الجلوكوز اتنقل لانسجة الجسم والعضلات فبيساعدك جدا في انتاج الطاقه
ومش بس كده لا ده بوشكاش بيضحي
ده كمان بيخزن الجلوكوز علي هيئة جليكوجين في العضلات عشان تستخدمه لانتاج الطاقه وقت الحاجه .

الجلوكوز ⬅️ Glucose
الجليكوجين ⬅️ Glycogen
الانسولين ⬅️ Insulin

#كربوهيدرات

🔸 عمرك قبل كده اشتريت منتج وبصيت علي المعلومات الغذائيه بتاعته؟
طب كنت بتشوف جدول فيه شوية كلام ومكنتش بتديله اهتمام 🫣 ؟

عاوزك بعد البوست ده يبقي صديقك المقرب اول ما تشتري اي حاجه ايآ كانت..

بيبقي ورا اي منتج اذا كان كيس او علبه جدول كده مكتوب فيه كل المعلومات الغذائيه بتاعته فهديك المعلومات اللي هتشوفها في الجدول عشان تعرف تفصصها بنفسك ..

🔸 المعلومات ال بيكتبوها غالبا بتبقي نسب ( البروتين - الكربوهيدرات - الدهون اذا كانت مشبعه او غير وهشرحها في بوست لوحدها - كوليسترول - صوديوم - الخخ )

البروتين والكربوهيدرات بيدهالك نسبتها صريحه مفيهاش تعقيد بس نيجي هنا لحاجه الا وهي الدهون هيفضل يلعبلك بالكلام ..

🔸 طب زي ايه؟

❗هيكون كاتبلك مصطلح ( خالي - free ) ❗

1- خالي من الدهون - fats free
وديه مبتبقاش فعلا خاليه من الدهون هو بيقولك ان نسبة الدهون فالمنتج اقل من ٠.٥ جرام .

2- خالي من الدهون المشبعه - saturated fat free
وديه نفس الكلام ال ٠.٥ .

3- خالي من الكوليسترول - cholesterol free
وديه يقصد بيها ان نسبته تتراوح بين ١ ل ٣ ملليجرام في المنتج .

4- خالي من الصوديوم - sodium free
نسبته فالمنتج تتراوح بين ٣ ل ٥ ملليجرام .

ساعات بيكتبلك خالي من السعرات الحراريه ده مش معناه انه فعلا مفيهوش سعرات بمفهوم حرفي..
❌ لا هو فيه سعرات بس بنسبه قليله تتراوح بين ٣٠ ل ٥٠ سعر حراري .

فيه مصطلحات كتير طبعا لو قعدت اكتبلك فيها من هنا لبكره مش هخلصها بس هديك نبذه عنهم..

5- مصطلح ( قليل الدهون - low fats )
وده نسبة الدهون بتتراوح بين ٣ ل ٥ جرامات .

6- مصطلح ( عالي الدهون - high fats )
وده يقصد انه عالي الدهون لدرجة انه بمقام ٢٠٪ من احتياجك اليومي ، هتقولي والمنتج عرف منين احتياجي اليومي هقولك معرفش بس كويس انه كاتبلك لان دهونها بتتراوح من ٢٠ جرام لفوق .

7- مصطلح ( مصدر جيد - good source at Fats - protein - Carbohydrates )
وده بيقولك ان المنتج فيه كميه كويسه من العنصر ( الخ ) ونسبته تتراوح من ١٠ ل ٢٠٪ للشخص الطبيعي ..

🔸 اخر مصطلحين ممكن تلاقيهم وممكن لا فمكنتش عاوز اكتبهم عشان ملغبطكوش لان مبقاش حد يستخدمهم اصلا بس عشان اكون ريحت ضميري ..

❗ ( مصطلح lean - extra lean )❗

خفيف و خفيف جدا وتقريبا النسبه بتبقي اقل من ١٠ جرامات للعنصر ال هيكتبه .

⚠️ بس خد بالك المعلومات والقيم الغذائيه اللي هتتكتبلك احيانا يا بتكون لكل ١٠٠ جرام من المنتج ( يعني لو المنتج ٥٠ جرام ومديك القيم لكل ١٠٠ جرام يبقي اقسم القيم علي ٢ وهكذا.. ) ، و احيانا بتكون القيم للمنتج كله ف اقرء كويس كويس كويس .

فخليك عارف ان الراجل الرياضي لازم يبقي بصحه كويسه عشان يتدرب وينافس والتغذيه السليمه بتلعب دور كبير انها تحميك من الامراض وتعوضك عن النقص اللي حصلك في التمرين 💪 .

المعلومات الغذائيه ⬅️ Nutrition Facts
دهون ⬅️ Fats
بروتين ⬅️ Protein
كربوهيدرات ⬅️ Carbohydrates
صوديوم ⬅️ Sodium
كوليسترول ⬅️ Cholesterol
خالي من الدهون/البروتين/... ⬅️ Free Fats/protein/.....
السعرات الحراريه ⬅️ Calories

#تغذيه

🔰 نيجي لموضوع مهم معظمنا بيتغاضي عنه الا وهو التسخين ..

يعني ايه تسخين اصلا ؟ او امتي اعرف ان جسمي سخن ؟
🔰 بكل بساطه التسخين لا الا هو بيساعد علي جريان وضخ الدم في جسمك عشان تقول لجسمك ومفاصلك انك هتتمرن ! ، هتقعد تسخن لحد ما سرعة تنفسك تزيد او تعرق .

لازم تبقي عارف ان التسخين بتعمل نفس التمرين اللي عليك او تمرين شبهه بس باوزان اقل ..

طب تسخن ايه؟
🔰 التسخين بيبقي دايما علي العضله المساعده للعضله الرئيسيه زي مثلا انت عليك تمرينة بنش هتسخن تراي و كتف ..
دايما دايما التسخين بيبقي علي العضلات المساعده مش علي العضلات الرئيسيه خليك فاهم ، و ممكن تسخن ٥ دقايق علي الكارديو هيبقي كافي جدا .

نيجي للسؤال ال اكترنا بنسال عليه .. ينفع اسخن عقله ومتوازي ؟
لو شايف ان العقله والمتوازي سهله بالنسبالك يبقي انت تنين مجنح سخن عليهم..

⚠️ بس خد بالك فترة التخسين متسخنش اوي لدرجة انك تدخل تمرينك تعبان ولا تسخن خفيف لدرجة انك تتصاب في اول تمرينه !

اخيرا وليس اخرا ..
❌ مفيش حاجه مفيش حاجه مفيش حاجه اسمها هسخن استريتشات لان انت يافورمه داخل تسخن يعني عاوز ترفع درجة حرارة جسمك 🔥 .
مش داخل تبرد جسمك لان الاستريتشات بطبعها بترخي الجسم ❄️ .

وخليك عارف ان لو معندكش وقت للتسخين يبقي معندكش وقت للتمرين .

العضله المساعده ⬅️ Assistant Muscle
العضله الرئيسيه ⬅️ Major Muscle
التسخين ⬅️ Warm Up

#معلومات