Coach Ahmed Wael

Let's join

عاوز جسمك يبقي مليان طاقه ؟
يبقي لازم تعرف اهم مصادر الكربوهيدرات

الكارب فيه نوعين نوع بسيط و نوع معقد
النوع البسيط (simple carb)
السكر ~ العسل~ الفواكه~ العصير ~ اللبن
النوع ده بيكون امتصاص للجلوكوز اسرع في الدم
بيعلي مستوي الأنسولين في الدم بصوره اسرع

النوع المعقد (complex carb)
الرز ~ الشوفان ~ البطاطس ~ البطاطا ~ المكرونه ~ الحبوب الكامله
النوع ده بيكون امتصاصه للجلوكوز ابطئ في الدم
بيرفع مستوي الأنسولين في الدم بصوره ابطئ
و امتصاصه ابطئ فا هيخلي جسمك مشحون طاقه طول اليوم

لو مدلختش لي جسمك فاكهه او حبوب كامله ف يومك
مش هتستفاد با كميه العناصر الغذائية
الأحماض الدهنية الأساسية.
فيتامين B.
حمض الفوليك.
فيتامين E.
الزنك والمغنيزيوم.
الألياف.

غير ان الفاكهه مليانه فيتامينات ومعادن الي هتقوي الجهاز المناعي و تبعد عنك الأمراض
ف لازم تدخل كربوهيدرات ف يومك لان ده مصدر الطاقه للجسم علشان تقدر تتمرن او تشتغل او تعمل اي حاجه بتتطلب منك مجهود

ونسبتها ف النظام الغذائي بتكون من 40٪ لي 65٪ ع حسب هدفك و طبيعه يومك
واي سؤال بخصوص التغذيه او التمرين كلمني ع الماسنجر او الواتس
WhatsApp: 01023965805

عاوز تكبر عضلات ضهرك ؟

ببقي لازم تعرف أهم الزاويا الل تدخلها في جدولك التدريبي

1- أول تمرين و الأشهر
سحب عالي (Lat Pull Down)
بيستهدف عضلات المجنص (Lats)
وده ممكن تبدأ بيه التمرين هيسخن ضهرك كويس وهيضخ دم للعضلات

2- تاني تمرين و الأهم
سحب بالبار الوسط (Barbell bent-over row)
وهو من أهم التمارين لاستهداف جزء الضهر الداخلي (الترابس الوسطى و السفليه ~~lower trapezius~~ middle trapezius)
وكمان من التمرين المركبه الي بتشغل كذا عضله مساعده هتحسن قوتك الجسديه

3- تالت تمرين
سحب ارضي (Cable rows)
بيستهدف عضله المجنص (Lats) بجزء كبير
بيساعد ع تعريض الضهر
وقوه التحمل

وهم دول أهم تمارين الضهر اللي هيخلوا ضهرك ع شكل V
المهم انك تبقي مظبط أكلك و حاسب سعراتك كويس 👌