Forma Gym

مواعيد الجيم سبت واثنين واربع من الساعه 3لحد 1بليل واحد وثلاثاء وخميس من الساعه 1الظهر لحد 1بليل باذن الله ❤️

من النهاردة لاخر الشهر في عرض جبار🥳🥳🥳
الاشتراك الشهري ١٠٠ج كل يوم
انك تعمل متابعة وشير لصفحة وتخد اسكرين وتوريها للي في الجيم 🥳😉

*ملحوظة العرض دا للرجال والسيدات 🥳🤩

فوائد الرمان الصحية

فوائد الرمان لا تعد ولا تحصى لصحتنا وجلدنا، وهي واحدة من الفواكه القليلة التي عصيرها مفيد كما الفاكهة نفسها، وذلك لأن القشر يحتوي على أقصى قدر من المواد المضادة للأكسدة. ومن فوائد الرمان:

1- يستخدم عصير الرمان في علاج الإسهال والدوسنتاريا، لأنه يلعب دوراً حيوياً في إفراز الإنزيمات التي تساعد على الهضم السليم، ويمكن خلط 1 ملعقة صغيرة من العسل في كوب من عصير الرمان يعالج مشاكل عسر الهضم.

2- الرمان له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للميكروبات قوية والتي تساعد على مكافحة الفيروسات والبكتيريا وتعزيز نظام المناعة لدينا، كما أنه يقلل بشكل كبير من الميكروبات التي توجد في الفم المسئولة عادة عن التجاويف وإلتهابات اللثة، وخصائصه المضادة للميكروبات تجعله مانع لنقل فيروس نقص المناعة البشرية.

3- فوائد الرمان عديدة نظراً لحتوائه على الفيتامينات والمعادن التي تميزه عن الفواكه الأخرى، وفقر الدم هو السبب الناتج عن نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم، وعصير الرمان يحتوي على كمية وافرة من الحديد فإنه يساعد في التغلب على نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم ويعالج الأنيميا.

4- يحد من الإصابة بالإمساك، لأنه يحوى العديد من الألياف النافعة التي تخلصك من السموم فى الجسم.

5- يعد الرمان غذاءً مفيدًا للمرأة أثناء فترة الحمل، خاصة الفترة الأولى، وذلك يرجع إلى إحتوائه على فيتامينات "أ، ب، ج".

نظام دايت ،، الصيام المتقطع
خطوة بخطوة"
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )

✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))

✅بناكل فيهم وجبتين في بداية الوقت ٨ ساعات وفي نهايتة
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم

*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار وسمن بلدي وزبده جوز الهند

الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))

✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

✅منصومش اكتر من 16 ساعه

ملحوظات :
❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام
❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه
❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون

مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدي من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كوبايه قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر
و احسب لو صومت من 10 احسب 16 ساعات يعني هتفطر الساعه 2 الضهر

المشروبات المسموحة (شاي اخضر / شاي احمر / قهوه / نسكافيه بلاك كلاسيك/اعشاب ) بدون سكر خاااالص
وممنوع اللبن
وممكن تبداءي الصيام في اي وقت بس المهم ١٦ ساعة الصيام المتقطع لنسف الدهون 🏋️🤰
🔥✨
Gym ❤️✨

❤️

الفيتامينات من العناصر الغذائية الصغيرة الهامة لحيوية ونشاط الجسم وبشكل خاص تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الهامة في كمال الأجسام، وعدم تناول الكميات الكافية من الفيتامينات التي يحتاج لها الجسم قد تؤثر على بناء العضلات واكتساب الوزن بشكل كبير جدا

و اهم هذه الفيتامينات:

فيتامين(د)✨
فيتامين د يعتبر من الفيتامينات الهامة خاصة في بناء العضلات وخاصة مرحلة التعافي العضلي، وفيتامين د3 من الفيتامينات الفريدة من نوعها حيث يحتاج الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس حتى يتم إنتاج هذا الفيتامين، كما أن هذا الفيتامين من الفيتامينات الهامة من أجل الجهاز المناعي وللأسف الكثير من البشر يعانون من نقص فيتامين د3، وفيتامين د3 هام من أجل إنتاج هرمون التيستوستيرون في الجسم وهو هرمون إبتنائي هام جداً لبناء العضلات وزيادة معدلات الطاقة والأيض في جسم الإنسان، كما أن فيتامين د3 له دور كبير في عمليات تخليق البروتين العضلي وهي عملية هامة من أجل بناء العضلات وتعافيها بعد التمارين الشاقة.

فيتامين (C)✨
فيتامين سي من أكثر الفيتامينات شهرة وعادة ما يتم وصفه لمن يعانون من تكرار نزلات البرد ولكن فيتامين سي له أهمية كبيرة للتعافي العضلي، فهذا الفيتامين من مضادات التأكسد القوية والتي تعمل على حماية خلايا العضلات من التلف بسبب الشوارد الحرة كما أن فيتامين سي يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون والهرمونات البنائية الأخرى ويساعد فيتامين سي أيضاً في تكوين الكولاجين في الجسم البشري وهو المكون الأساسي للأنسجة الضامة في الجسم، وحسب دراسة أقيمت في جامعة نورث كارولينا وجد أن تناول فيتامين سي قبل وبعد التمرين يقلل من ألم العضلات ويمنع أكسدة الجلوتاثيون وهو واحد من أهم مضادات التأكسد في جسم الإنسان.

فيتامين (E)✨
فيتامين هـ من الفيتامينات التي يتناولها الكثير من الناس من أجل إزالة علامات التمدد والمشاكل الجلدية ولكن فيتامين هـ يعتبر من مضادات التأكسد القوية والهامة للتقليل من أثر الشوارد الحرة، وهذا الفيتامين هام من أجل الحفاظ على صحة الخلايا البشرية من التلف كما أن فيتامين هـ يساعد في بناء العضلات بشكل كبير عن طريق تحسين معدلات ضغط الدم.



فيتامينات (ب6) وحمض الفوليك وفيتامين (ب12)
مجموعة فيتامينات (ب) هامة من أجل بناء العضلات وتعافيها بعد التمارين الشاقة كما أن مجموعة فيتامينات ب هامة من أجل تحسين معدلات الأيض وتحسين إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء، كما أن فيتامينات ب6 وب12 تساعد في تقليل الهوميوستاتين وهو بروتين يؤدي إلى تقييد بناء العضلات.



فيتامين(A)✨
فيتامين أ من الفيتامينات الهامة والتي تعتبر أهميتها منسية إلى حد كبير وهو فيتامين هام من أجل المحافظة على صحة العينين كما أنه يدعم عمليات تخليق البروتين العضلي، كما ان هذا الفيتامين له تأثير مباشر على هرمون التيستوستيرون.


الكالسيوم Calcium
لا تقتصر فائِدته على تقوية أسنانك وعظامك فحسب، بل وجوده يساعد أنسجة عضلاتك على الإنقباض كما لديه تأثير إيجابي في عملية الأيض في جسمك، ومصادره هي:

الجبن.
الجوز.
بذور السمسم.
الساردين.
الزبادي.
البايوتين Biotin
يلعب هذا الفيتامين دور مهم في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة، كما أنه يساعدك في الحفاظ على شعر صحي، ومصادره هي:

زبدة الفول السوداني.
صفار البيض.
الشوفان.
البندق.
الحديد Iron
الحديد يشكل جزء مهم في هيموجلوبين الدم الذي يساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى العضلات، ولديه فوائِد في تقوية جهاز المناعة لديك، ومصادره هي:

لحم الغزال.
الساردين.
المشمش المجفف.

فيتامين د Vitamin D
يساعد جسمك على امتصاص واستيعاب فيتامين ج بسهولة الأمر الذي يساعد عضلاتك على الإنقباض بصورة فعّالة أثناء ممارسة تمارين رفع الأثقال، بالإضافة إلى تحفيزه لانتاج عنصر الفوسفور في جسمك الأمر الذي يساعد على تفعيل أدينوسين ثلاثي الفوسفات ATP في عضلاتك لمدك بالطاقة اللازمة لممارسة تمارين رفع الأثقال، ومصادره هي:

الأسماك.
زيت الزيتون.
البيض.
الزبادي.
فيتامين ب-12 Vitamin B-12
هذا الفيتامين يلعب دوراً مهماً في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والغِذاء إلى أجزاء جسمك المختلفة، ومصادره هي:

البيض.
اللحم.
الحليب.

أفضل طريقة لبناء العضلات
بشكل علمي يمكن للجسم أن ينتج ألياف عضلية جديدة أكبر حجما بعدة طرق وليست طريقة واحدة فقط لذلك نجد أن هناك عدد كبير من أساليب التمرين المتعارف عليها والتي في النهاية يكون لها نفس النتائج وهي بناء كتلة عضلية ضخمة.

1- حمل المزيد من الأوزان خلال التمرين
الطريقة الأكثر شهرة في عالم كمال الأجسام لبناء العضلات هي رفع الأوزان الثقيلة، كلما قمت بزيادة الوزن المستخدم خلال التمرين كلما تضررت الألياف العضلية وبالتالي يقوم الجسم ببناء ألياف عضلية جديدة أكبر في الحجم، تستمر هذه العملية بشكل متكرر وفي كل مرة تقوم بزيادة الوزن المستخدم خلال التمرين يقوم الجسم ببناء كتلة أضخم حجما.

2- زيادة عدد التكرارات والمجموعات
يمكن بناء العضلات بطريقة مختلفة عن حمل الأوزان وهي عن طريق زيادة الكثافة التدريبية والتي تتمثل في زيادة عدد التكرارات خلال كل مجموعة تدريبية وبالتالي تصل في النهاية إلى مرحلة الفشل العضلي والذي يمكن أن تصل إليه بنفس الطريقة أن قمت باستخدام الأوزان الثقيلة خلال التمرين، من مميزات هذا الأسلوب هو أنه مناسب لكل الأشخاص وخصوصا في المراحل المتقدمة من العمر ومن يُعاني من مشاكل في المفاصل وبالتالي لا تكون لديه القدرة على حمل المزيد من الأوزان خلال التمرين لبناء العضلات.

3- خفض سرعة الأداء التدريبي
هذه الطريقة تعتمد بشكل كبير على الحركة التي تقوم بها خلال التمرين أو سرعة كل تكرار تقوم به، يعتمد هذا الأسلوب على البطئ في الحركة السلبية للتمرين وأيضا الحركة الإيجابية، عند استخدام الحركة البطيئة في التمرين تضيف المزيد من الضغط على الألياف العضلية حتى مع استخدام وزن منخفض نسبيا سوف تلاحظ أنك تصل إلى مرحلة الفشل العضلي بشكل سريع.

4- تقليل وقت الراحة بين المجموعات التدريبية
خلال وقت الراحة تعود الطاقة من جديد إلى العضلات وبالتالي تستطيع ممارسة التمرين بطريقة طبيعية، في حالة إن لم تحصل على وقت طويل من الراحة سوف تلاحظ أن الأمور أصبحت أصعب وأنك لا تستطيع الوصول إلى نفس عدد التكرارات وتصل بسهولة إلى مرحلة الفشل العضلي، لذلك من أفضل الطرق لبناء العضلات هو تقليل وقت الراحة بين المجموعات والذي يصل أحيانا إلى 30 ثانية فقط بين كل مجموعة وأخرى.

كيفية اختيار الطريقة الأفضل لبناء العضلات
تختلف الطرق السابقة عن بعضها في أسلوب التمرين ولكن في النهاية تظل النتائج واحدة في كل أسلوب وهي أنك سوف تكتسب الحجم العضلى والقوة، يمكنك اختيار الأسلوب المناسب لك وهو الأسلوب الذي تستطيع الالتزام به لفترات طويلة بدون أي مشكلة، تذكر جيدا أن الأهم من اختيار أسلوب التمرين هو الاستمرار لأن عملية بناء العضلات تحتاج إلى وقت طويل واستمرارية للحصول على نتائج مرضية بالنسبة لك.

هل يمكن بناء العضلات بسرعة؟
هناك مجموعة من الخطوات الإضافية من الممكن أن تكون سببا في زيادة معدل بناء العضلات أو العكس تماما إهمال هذه العوامل قد يكون سبب في بطئ النتائج التي تحصل عليها حتى مع الالتزام بنظام تدريبي جيد.

تناول ما يكفي يوميا من البروتين حسب احتياج جسمك.
الحصول على ما يكفي من النوم والراحة يوميا.
تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكر والدهون الغير صحية.
تجنب المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية.
ممارسة التمارين بالأداء الصحيح للحصول على أفضل نتيجة وبناء العضلات بشكل أسرع.
الحصول على احتياج الجسم من الفيتامينات والمعادن.
استخدام مكملات غذائية تساعد في بناء العضلات
🔥
✨❤️
@متابعين