HazemFared

لو عندك خشونة❌ متعملش التمارين دي مش كل تمرين تقوية مفيد في حالة الخشونة 👀
في تمارين ممكن تضغط على المفصل وتزود الألم،
شوف الممنوعات وخليك ذكي في تمرينك 💡
❌ تمارين القفز أو الجري:
‏❌ Deep Squats
‏❌ Lunges
❌ الجلوس الطويل أو الثني المستمر للركبة
❌ صعود السلالم بشكل متكرر
‏❌ leg extension machine
‏❌leg press machine
🧐الأسباب :

بتزود الحمل الأمامي على مفصل الركبة

بيسبب ضغط على غضروف الرضفة (Patella) بشكل مباشر

ضغط أمامي قوي على المفصل، خصوصًا في المراحل المتقدمة من الخشونة
👨‍🦽👨‍🦯🏃‍♂️