Omar Elsayed - Mory

صباح الخير يا ابطال❤
معلومه سريعه :

🔴• الكارديو - Cardio
- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!
• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو :

✅1- الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.

✅2- طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.

✋👇
• معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي.
💪♥️
# Mory #

وجبة صباحية او قبل التمرين،خاصة لزيادة الوزن، لكم يااابطال،
رقائق شوفان، زبييب (عنب مجفف)، مكسرات (لوز، فول سوداني). وحليب او اي نوم من الالبان،،سعرات حرارية عالية،كربوهدرات عالية الجودة،والقليل من البروتين والدهون الصحية 💚🙂💪🏻