Catch swim

🥰🥰🥰 تفاعلاتكم مع المحتوى يجعلنا نجتهد أكثر بوركتم وجعلها الله في ميزان حسناتكم ان شاء الله
🔥 ؟
تُعتبر العتبة اللاهوائية (Anaerobic Threshold) من أهم المؤشرات الفسيولوجية في رياضات التحمل، لأنها تمثل النقطة التي يبدأ فيها تراكم اللاكتات أسرع من قدرة الجسم على التخلص منها.
📌 #ببساطة : هي أعلى سرعة يستطيع الرياضي الحفاظ عليها لفترة معتبرة دون انهيار حاد في الأداء.
🏃‍♂️ ؟
مع ارتفاع شدة الجهد :
✅ يزداد استهلاك الأوكسجين
✅ يرتفع الاعتماد على التحلل السكري السريع
✅ تبدأ مستويات اللاكتات بالارتفاع تدريجيًا
وعندما يصبح إنتاج اللاكتات أكبر من تصفيتها… ندخل منطقة العتبة اللاهوائية.
⚠️ #علميًا: اللاكتات ليست “فضلات” كما كان يُعتقد سابقًا، بل تُعد مصدرًا مهمًا للطاقة، لكن ارتفاعها الكبير يدل على صعوبة استمرار نفس الشدة لفترة طويلة.
📊 ًا؟
🔬 1️⃣ الاختبار المخبري (الأدق) يتم عبر:
أ _ الجري بسرعات متدرجة
ب _ قياس اللاكتات أو الغازات التنفسية
وتُحدد السرعة التي يبدأ عندها الارتفاع السريع للاكتات.
🏟️ 2️⃣ الاختبار الميداني (الأكثر استعمالًا)
اختبار 30 دقيقة:
بعد إحماء جيد، يجري الرياضي 30 دقيقة بأعلى سرعة ثابتة ممكنة دون تراجع كبير في الأداء.
📌 متوسط السرعة خلال آخر 20 دقيقة ≈ سرعة العتبة اللاهوائية.
❤️ ومتوسط النبض خلال نفس الفترة ≈ نبض العتبة.
📈 تقريبًا تكون العتبة عند:
🔹 75–80٪ من VMA عند المبتدئين
🔹 80–88٪ عند المتوسطين
🔹 قد تتجاوز 90٪ عند الرياضيين المتقدمين
🎯 لماذا هي مهمة جدًا؟
لأن تطوير العتبة يسمح بـ:
✅ الحفاظ على سرعة أعلى
✅ تأخير التعب
✅ تحسين الأداء الهوائي
✅ تطوير نتائج: 5 كم • 10 كم • نصف ماراثون • ماراثون
🧠 #الخلاصة:
العدّاء القوي ليس الأسرع فقط… بل من يستطيع الحفاظ على سرعة مرتفعة لأطول مدة ممكنة دون انهيار فسيولوجي.
وهنا تكمن قيمة العتبة اللاهوائية.
منقول...