Volcano GYM

الف الف مبروك للبطل رامي السباعي علي حصوله علي المركز التاني في بطوله براج .. الموضوع مش ان اخد تاني بس لكن فاز علي شون رودن ودنس ولف وطبعا دكستر جاكسون اخد اول .. يارب الجاي أحسن .

أهم نصائح الضخامة العضلية :

- أن تتغذي جيدا بمعدل 5 الي 7 وجبات يوميا بحيث تتناول ما يعادل 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك على مدار اليوم
- عدم السهر ليلا والنوم مبكرا بمعدل 8 ساعات
- أن تعلم جيدا ان وقت التمرين يعد مرحله هدم وليس بناء لعضلاتك. .وإنما تقوم مرحله البناء العضلي أثناء فترات النوم بحيث تقوم بتجديد الانسجه المتهالكه أثناء التمرين فلا تنم ومعدتك خالية , تناول وجبة لا تقل عن ساعتين قبل النوم ( أو مكمل وي بروتين )
- ألا يزيد تمرينك عن 60 دقيقه اذا كنت نمط عضلي أو نحيف وتريد البناء. .ولتعلم أن هرمون الستسترون يكون في أعلى مستوياته خلال 60 دقيقه بالتمرين وبعد ذلك يقوم بالهبوط. . ويعتبر هذا الهرمون هو المسئول الأول والأخير عن البناء العضلي
- يفضل لمن أراد الضخامة العضلية أن يتناول وجبة غنية قبل التمرين بساعة ونصف إلى ساعتين لتمدك بالطاقة اللازمة والبور العالي خلال التمرين , بالإضافة لوجبتين بعد التمرين , الأولي بعد التمرين مباشرة وتحتوي علي كريوهيدرات بسيطة سريعة الامتصاص كالفاكهة أو أحد عصائرها مع مكمل غذائي كالوي بروتين , والثانيه بعدها بساعة وان يتواجد فيها العناصر الغذائية الكامله من بروتين وكارب ودهون وفيتامينات واملاح ومعادن
- أن تغير من أسلوب تمرينك من حين لآخر لكي تكون دائما في تقدم وتطور مستمر فلا تعود الجسم على روتين معين فينمو ببطء ممل ومثبط