EZ fit

لبروتين الخام whey protein concentrate !

🔰البروتين الخام هو البروتين في صورته الأولية قبل أن يدخل في أي صناعة

🔰 أو يضاف عليه أي إضافات أخرى ويكون بدون طعم

🔰 تدعم العديد من الدراسات الآثار المفيدة لبروتين مصل اللبن للأشخاص النشطين وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 192 شخصًا يمارسون الرياضة أن تناول مكملات بروتين مصل اللبن ، بما في ذلك protein isolate أو protein concentrate ، أدى إلى تحسين الكتلة العضليه والقوة


🔰 وفي الفتره الأخيرة ناس كتير خدوا البروتين الخام من ضمنهم انا ، ودا عشان تمثه رخيص وعشان اكمل احتياجي من البروتين عادي جداااا يعني وجايب نتائح مع ناس كتير الفكره كلها انه رخص عشان مش تبع براند زي ماصل تيك او اون مش بتفرض عليه نفس الجمراك. وسعره اقل من المنتجات التانيه، .

🔰 الاختلاف الرئيسي بين الخام و الايزوليت في الطريقة التي تمت معالجتها بها. الخام: حوالي 70-80٪ بروتين؛ يحتوي على بعض اللاكتوز (سكر الحليب) والدهون الايزوليت : 90٪ بروتين أو أعلى ؛ يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز والدهون

الملخص المفيد هو مش مضر وله اي حاجع هو منتج سعره اقل من غير ما يضاف عليه اي حاجه

هاتوا بروتين خام عادي
هاتوا بروتين مستورد لو قدرت ماديًا عادي😂

لكن متقوليش انه غلط

🔰للاستعلام عن التفاصيل على رسائل الصفحة او واتس او تلجرام على رقم
01007765547

🔰 progressive overload :
🔰 زياده الاحمال التدريجه :
با اختصار شديد ايه هي زياده الاحمال :

هي عباره عن زياده تدريجه في الاعداد او الاوزان او التردد بتاع التمرين .. ودا بتحدي جسمك عشان يحصل تطور ليه ..

ومش بس زياده الاحمال ممكن تتعمل في تمرين القوه ( تمارين الحديد)
ممكن تعمله في التمرين التحمل زي الجري او سباحه او اي رياضه تانيه لو بتغير فيها الشده او حجم التمرينه او زياده الاعداد او الاوزان او الوقت المستغرق اثناء التدريب نفسه

🔰 ازي اعمل زياده في الاحمال بتاعتي :
اول غلطه اي حد بيعملها انه بيقعد يغير من تمرين لتمرين تاني خالص كل اسبوع

مثلا السبت : صدر بداء بار صدر 3 جولات 8 عدات بوزن 50 كليوا
الاسبوع الي بعده بداء بحركه تانيه خالص مثلا بار عالي 3 جولات 8 عدات 35 كليوا

هنا الجسم ما مبداءش الاصل يتكايف مع الحركه نفسها بمعني انك لازم تثبت نظام تدريب خاص بيك حسب نقط ضعفك وهدفك بدات بار مسطح
تفضل تبداء بار مسطح وتابع اوزنك بصوره تدريجه

ومش شرط عشان يحصل زياده حمل انك تقعد تزود اوزان بس

ممكن تزود مجموعه او عده او تزود الوقت الي بتحط العضله فيه تحت ضغط

🔰 ممكن تزد الحجم التمرين

مثلا : الأسبوع الأول: قم بأداء 10-12 تمرين قرفصاء بوزن أو بدون وزن.
الأسبوع الثالث: قم بأداء 12-15 تمرين القرفصاء بوزن أو بدون وزن.
الأسبوع الخامس: أداء 15 تمرين قرفصاء بوزن أو بدونه.

🔰 زيادة الوزن المستخدم

الأسبوع الأول. أداء تمرينات العضلة الباي بأوزان 10 أو 12 كيلو.
الأسبوع الرابع: أداء تمرينات العضلة الباي بأوزان 12 أو 15 كيلو.
الأسبوع الثامن: أداء تمارين العضلة الباي بأوزان 15 أو 18 كيلو.

🔰 زيادة المسافة المقطوعة في الجري

الأسبوع الأول: اركض لمدة 20 دقيقة بشده خفيفة إلى معتدلة ، يومين في الأسبوع.
الأسبوع الثالث: ركض لمدة 30 دقيقة بشده خفيفة إلى معتدلة ، يومين في الأسبوع.
الأسبوع الخامس: ركض 30-40 دقيقة بشده خفيفة إلى معتدلة ، 3 أيام في الأسبوع.

الخلاصه :
ماتتمرنش بعشوائية، ماتروحش من تمرين إلى تمرين. العضلات مش تستجيب بمجرد أدائك لتمارين مره واحده وتاني اسبوع يتغير . العضلات لن تستجيب إلا بزيادة التحميل عليها بشكل دوري.

🔰للاستعلام عن التفاصيل المتابعه اونلاين على رسائل الصفحة او واتس او تلجرام على رقم 01007765547

🙏😈

بدون ايدت بدون اي حاجه

احنا بنقول ياياهدي ربنا معنا في الي جاي😍🙏

شكرا دعمكوا ليا ناس كتير اوي دعمتي ف الفتره الي فاتت ولو بكلمه حلوه او تحفيز كنت محتجها

انتو السبب في اني مكمل وبعافر 🥰
بعد ربنا سبحانه وتعالي ودا من فضله عليا هنشوف مستوا افضل بكتير سواء في التدريب

او الفورمه😉
ولسه معملناش حاجه