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¿Por qué necesitas estirar los músculos?

Incluso las personas que están lejos de los deportes saben estirar.

Algunas personas piensan que es necesario hacer esto antes Otros argumentan que estirar después de clase sería más beneficioso, mientras que otros concluyeron que la necesidad de estirarse es un tributo a la moda y la publicidad.

Este tipo de ejercicio es muy popular en los deportes profesionales. y en el yoga, que está tan de moda ahora. Numerosos estudios aún tienen que responder la pregunta interesante: ¿Estirar los músculos y las articulaciones es resistente y prevenir lesiones?

Por ejemplo, los atletas creen que estirar relajará los músculos y luego correr será mucho más fácil para ellos. . Pero esta teoría aún no ha encontrado evidencia anatómica. Los médicos deportivos creen que calentar, en lugar de estirar, ayuda a prevenir lesiones.

El efecto atribuido al estiramiento se debe a un aumento general de la circulación. Se puede lograr un resultado similar al saltar o ponerse en cuclillas.

Estirarse, o en otras palabras, se ha demostrado que estirar hace que las personas sean más flexibles. Los atletas más flexibles muestran los mejores resultados en el sprint.

¡El estiramiento lento también trae resultados tangibles en la lucha contra el exceso de peso, ya que las personas más elásticas gastan más energía corriendo o caminando!

Trotar: beneficios para la pérdida de peso y el bienestar

Trotar es muy saludable, pero como cualquier tipo de actividad física, hay ciertas reglas que se deben seguir.

Si usted tiene diabetes, hipertensión, problemas de visión, enfermedades del corazón, antes de comenzar a correr, debe consultar a un médico.

Debe comenzar a correr en dos etapas: el primer día, la carrera debe ser lenta y no duran más de 15 minutos. Después de cada dos entrenamientos, puede extender su tiempo de trote en 5 minutos.

Continúe esto hasta que su tiempo de trote alcance los 40 minutos. Luego puede pasar a la segunda etapa. La distancia para el primer día es de 4 km, para el segundo - 2 km, para el tercero - 1 km, luego 1 día de descanso. Y comenzamos de nuevo - 2 km, al día siguiente - 4 km. Este ciclo de seis días es óptimo y no fatiga.

Los zapatos cómodos son muy importantes al correr. También se recomienda usar calcetines y ropa interior de algodón. No debes correr con el estómago vacío, pero tampoco se recomienda hacerlo inmediatamente después de una comida.

Antes de trotar, puedes comer fruta o una ensalada ligera, descansar un poco y empezar a trotar. . Antes de trotar, debes hacer ejercicios para estirar los músculos y calentar las articulaciones.

Puedes correr por la mañana o por la noche. Según los expertos, trotar por la noche es más útil para las mujeres, porque la cantidad máxima de hormonas que aseguran una buena actividad física en el cuerpo femenino se acumula solo al final del día.

Tenga en cuenta que sí no tener que correr afuera ... Ya están a la venta las cintas de correr eléctricas para el hogar, que puedes comprar en cualquier tienda de deportes online. Tener una cinta de correr en casa es muy conveniente, ¡porque el mal tiempo ya no es un obstáculo para correr!