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Aqua kickboxing para todas las edades y pesos

Los deportes acuáticos son cada vez más populares. Después de los aeróbicos acuáticos, los zombis en el agua, es el momento del kickboxing acuático.

El agua es un ambiente muy amigable para nuestro cuerpo. La natación y el entrenamiento en el agua fortalecen nuestras articulaciones y músculos.

Los ejercicios en la piscina están especialmente recomendados para personas con sobrepeso que aún no pueden ejercitarse en el gimnasio y están trabajando para el futuro.

Hoy en día, podemos elegir no solo la natación clásica, sino también el aeróbic acuático, el aqua zumba o hacer ejercicio en bicicletas estáticas en el agua. Recientemente, han aparecido clases de aqua kickboxing en Europa. El aqua kickboxing no solo brinda placer emocional, sino que también estimula nuestros músculos.

Para este tipo de entrenamiento se utilizan accesorios especiales que se sujetan a los tobillos y se sujetan en las manos. Se parecen a los guantes de boxeo. Estos accesorios aumentan la flotabilidad y la movilidad en el agua, pero aumentan significativamente la fuerza física de los músculos.

Durante la clase, por supuesto, puedes practicar puñetazos, patadas y otras técnicas clásicas de kickboxing. Sin embargo, estos ejercicios no son actividades habituales en interiores sobre una superficie seca porque es más difícil mantener el equilibrio corporal en el agua.

El aqua kickboxing entrena prácticamente todas las partes del cuerpo: abdomen, brazos, espalda y piernas, que deben trabajar para no desprenderse del fondo de la piscina. Trabajar en el agua reduce el riesgo de lesiones. Además, al día siguiente después del entrenamiento, no sentirá el dolor muscular tradicional.

El aqua kickboxing es bueno para todas las personas, independientemente de su peso o edad.

Cómo prevenir lesiones

Para no lesionarse en el gimnasio, debe conocer y cumplir las reglas básicas de seguridad.

La información actualizada sobre su propia salud ayudará a evitar caer en el número de víctimas. Debes comenzar a practicar en el gimnasio con una visita al médico para tener una idea clara del estado de los sistemas cardiovascular y musculoesquelético, articulaciones, nervios y otros órganos.

Antes de continuar con la parte principal, debe calentar completamente los músculos y activar la circulación sanguínea con un calentamiento.

Debes comenzar a entrenar levantando pesas pequeñas, aumentando gradualmente el peso durante la sesión.

Debe adherirse estrictamente a la técnica de ejercicio correcta.

No se debe permitir la deshidratación del cuerpo: la pérdida de humedad conduce a una disminución de la elasticidad muscular.

Al hacer ejercicios aislados con mucho peso, cuide de un compañero que pueda respaldarlo.

Al final del entrenamiento, debe enfriarse, lo que incluye ejercicios de estiramiento y respiración. Así será más fácil para el organismo iniciar el proceso de recuperación después del esfuerzo.

Ejercicios de estiramiento:
Hay varios tipos de ejercicios de estiramiento en los deportes. Cada uno de ellos pertenece a un grupo muscular específico.

Ejercicio para estirar los músculos del hombro, los músculos laterales de la espalda y la parte posterior de los músculos del hombro.

El ejercicio se realiza de pie. Una mano descansa sobre la parte posterior de la cabeza. Con la otra mano, debe presionar ligeramente el codo y tirarlo lentamente hacia esta mano. Cuando se hace correctamente, hay un ligero estiramiento en los hombros y la espalda. El voltaje se mantiene durante 30 segundos. Lo mismo se hace con la otra mano. Entonces todo se repite una vez más.

Ejercicio de estiramiento de pectorales

Debe pararse derecho, manteniendo ambos brazos extendidos frente a usted y dirigidos paralelos al piso. Las palmas deben mirar hacia el suelo. Doble los codos y lleve los brazos hacia atrás de modo que los codos queden detrás del cuerpo. Ahora debe mantener esta posición durante medio minuto y volver a la posición inicial. El ejercicio se repite 1 vez más.

Ejercicio de estiramiento de muñeca

Los brazos se extienden por encima de la cabeza y se doblan en "oración". Lleve los brazos en esta posición a la cabeza, luego al pecho, hasta sentir un ligero estiramiento en las articulaciones de las manos y antebrazos. Mantenga la tensión durante unos treinta segundos. Luego repite todo.

Ejercicio para estirar caderas y glúteos

Siéntese directamente en una silla con respaldo. Coloque el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha. Sujete el tobillo con una mano, la rodilla con la otra y luego, lenta y cuidadosamente, tire de la pierna hacia la parte superior del cuerpo hasta que sienta una ligera tensión en las nalgas y el muslo. Mantenga esta posición durante medio minuto. Haz lo mismo con la otra pierna. Luego repita el ejercicio nuevamente.

Ejercicio de estiramiento de muslos

Posición inicial: párese frente al respaldo de una silla, con los pies separados al ancho de los hombros. Apóyese en el respaldo de una silla con la mano izquierda, doble la pierna derecha hacia atrás y agarre la punta de la pierna doblada con la mano derecha. Con movimientos lentos y cuidadosos, tire del talón hacia la nalga hasta sentir un ligero tirón en el muslo derecho. Mantenga esta posición durante medio minuto. Luego repite lo mismo con la otra pierna. El ejercicio debe realizarse 2 veces.

Ejercicio para estirar los músculos de la pantorrilla

Posición inicial: párese detrás de una silla con respaldo y apóyese en el respaldo con las manos. Estire la pierna derecha hacia atrás lo más posible, el talón toca el suelo. Luego, debe doblar la pierna izquierda hasta que sienta tensión en la pantorrilla. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Luego repite lo mismo con la otra pierna. Realice el ejercicio 2 veces.