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Qué es crossfit: brevemente sobre el régimen de entrenamiento
¿Cómo puedes convertirte en un "soldado universal" y qué es el entrenamiento de crossfit?
CrossFit Inc caracteriza su metodología deportiva como: ejecución con alta intensidad, en diferentes intervalos de tiempo y dominios modales, diferentes tipos, movimientos funcionales en constante variación. Una serie de ejercicios (serie) puede durar de 10 a 20 minutos a 1 hora. Entre los ejercicios, los descansos de 10 a 20 segundos se dan solo a los principiantes. Por lo general, las series cortas se repiten varias veces, como regla, 3, con pequeños descansos de 1-2 minutos entre ellas.
Se selecciona un esquema semanal individual para él según el nivel de aptitud física del estudiante. Puede ser 3 + 1 o 5 + 2. El primer número representa el número de días de entrenamiento seguidos y el segundo representa el fin de semana. Pero puede haber otras opciones, por ejemplo, (2 + 1) + (2 + 2).
Por que se necesita crossfit
Programa de entrenamiento para todos los días - WOD (entrenamiento del día), combinado de:
M - cargas cardiovasculares;
G - ejercicios básicos y de peso corporal;
W - elementos de levantamiento de pesas.
Aquí hay un ejemplo, un conjunto simple para un principiante (el número de repeticiones se indica entre paréntesis):
"Esquina" en el marco para dominadas (25);
sentadillas sobre una pierna (2 a 25);
flexiones desde el suelo (50);
correr (400 m);
Lanzar balón medicinal de 3 kg al objetivo (10).
En los entrenamientos se pueden esperar sorpresas, al igual que en las competiciones. Además, es aún más "duro". El contenido de la competición se anuncia 2 horas antes del inicio, y en algunos clubes el esquema del día de entrenamiento se aprende directamente en la parte de agua de la lección. Al hacer CrossFit, debes estar preparado para cualquier cosa. Por ejemplo, los organizadores de juegos de crossfit pueden incluir ciclismo o incluso natación en aguas abiertas.