Healthy Body

TIPOS DE DOMINADAS

Las dominadas tienen diferentes tipos basados principalmente la forma en la forma en la que uno se sujeta a la barra.

A simple vista puede parecer un detalle menor. NO LO ES.

La orientación que tendrán nuestras manos al realizar cada repetición y la distancia entre ellas determinarán qué músculos serán más protagonistas en el ejercicio.

Hoy vamos a conocer todas las variantes de agarres posibles para elegir cuál es el mejor para ti y los objetivos que estás buscando.

****TIPOS DE AGARRE EN LAS DOMINADAS****
Los tipos de agarre que existen son 3, siendo los dos primeros más populares:

✓✓Agarre prono✓✓
Para realizarlo, las palmas de las manos deben mirar hacia fuera (es decir, en la misma dirección hacia la que miras). Se puede realizar con el dedo pulgar sujetando la barra por abajo como en la imagen de abajo o para un mayor nivel de dificultad con el dedo por encima de la barra.

✓✓Agarre supino✓✓

Las palmas de la mano miran hacia dentro (es decir, hacia ti). Este tipo de agarre permite enfocar en otros músculos como los bíceps y tienden a ser de menor dificultad.

✓✓Agarre neutro✓✓

Las palmas de las manos se miran una a la otra. Muchos entrenadores recomiendan este tipo de agarre porque es la que en porcentaje tiene menor riesgo de lesión (pero no se ha comprobado con estudios que sea por el agarre o por la técnica durante la dominada).

GUÍA DE ENTRENAMIENTO DEL NIVEL 1- CROSSFIT TRAINING

library.crossfit.com

+++Además de las dominadas, en barra fija y alta podemos realizar otros movimientos como los que mostramos hoy para trabajar diferentes partes del cuerpo. ¿Te animas a probarlos?+++ 👌👌

---Elevaciones de piernas en suspensión en barra fija---

Tal como lo haríamos en paralelas, con los antebrazos apoyados en esta máquina, podemos ejecutar el movimiento en barra de dominadas para trabajar intensamente el abdomen.

Nos sujetamos de la barra fija con nuestras manos y con los brazos extendidos y el cuerpo en suspensión flexionamos rodillas para llevarlas al pecho, descendemos de forma controlada y repetimos tantas veces como sea necesario para trabajar abdominales.

Si lo deseamos podemos elevar las rodillas hacia los lados del tronco de manera de solicitar aun más el esfuerzo de los oblicuos.

--Elevación piernas---
Toes to bar o pies a la barra
Es otro de los tantos ejercicios populares en Crossfit que solicita sobre todo el esfuerzo de la zona media del cuerpo y que se desarrolla con el cuerpo suspendido en barra fija.

Para su realización comenzaremos sujetándonos con las manos y brazos extendidos de la barra fija, dejando los pies en suspensión. Iniciamos un balanceo que nos permitirá tomar impulso y elevar los pies de manera tal que los dedos de los mismos o la parte superior de ellos toquen la barra.