Kinetic Function Fisioterapia

👉🏻Hasta hace poco, los principales determinantes de salud utilizados en epidemiología de enfermedades no transmisibles y en políticas de salud han incluido el ejercicio🏋🏻‍♀️, tabaquismo, alcohol, nutrición y gestión del estrés, pero no se ha prestado mucha atención a los efectos del sueño😴. Sin embargo, ☝🏻debido al mayor interés de los medios de comunicación, el aumento del uso de nuevas tecnologías, la mayor exposición a luz artificial y la acumulación de evidencia de que el sueño 😴también puede contribuir significativamente a varios aspectos de nuestra salud y rendimiento deportivo🏋🏻‍♀️, se están realizando más investigaciones📚 para dilucidar las posibles consecuencias de la mala calidad y cantidad de descanso, así como las mejores formas de remediarlo.

☝🏻Aquí te dejamos algunos consejos para mejorar la higiene del sueño ☝🏻😴

🏃🏻‍♂️Recomendaciones de entrenamiento de fuerza para atletas de resistencia 🏃🏻‍♂️

1️⃣Usa pesos libres y ejercicios multiarticulares de cadena cinética cerrada.

2️⃣Mesociclos y programas de 6-8 semanas de duración, 2-3 sesiones por semana.

3️⃣Sesiones de fuerza de más de 1h de duración, separados al menos 3 horas de entrenamiento de carrera.

⚠️La programación debe ser estructurada según las necesidades y disponibilidad de cada deportista⚠️