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Felicidades a todas las Mamás!! 👨🏻‍⚕️🌹

Además de normas de aseo y distanciamiento social que implementamos en nuestros hogares para reducir el riesgo de contagio de ; es importante también consumir una dieta saludable, realizar actividad física, dormir bien y saber manejar el estrés. Estás acciones son fundamentales a la hora de mantener nuestro fortalecido.

A continuación te hacemos varias recomendaciones nutricionales.

Aumentar el consumo de verduras y frutas, como recomendación: tomate, brócoli acelga, apio, perejil, albaca, pimiento rojo, ajo, espinaca y frutas como el kiwi, naranjas, guayaba, piña, frutillas y melón. Cuantos más colores de verduras y frutas se coman mucho mejor.

Incluir también que contengan fibra como avena, linaza, arroz integral, papas con cáscara y mote

Consume proteínas de origen animal como: huevo, pescado, pollo, carne, atún, sardinas; y de origen vegetal como: quinoa, chocho, soya, carve, tofu, y granos.

Incluye ácidos grasos esenciales a las comidas como aceites vegetales(oliva, girasol) aguacate, frutos secos (avellanas, nueces, maní) y chocolate amargo.

Consumir alimentos probiotics para beneficiar la flora intestinal como: yogurt natural casero, queso fresco, kefir de leche, de agua y kumis.

LIMITAR el consumo de alimentos ultra procesados como: snacks, gaseosas, galletas, dulces o productos que estén empaquetados ya que debilitan nuestras defensas, son alimentos inflamatorios y generan ansiedad.

Esencial mantenerse hidratado, lo mejor es tener siempre a la mano un termo con agua e ir rellenándolo a medida que pase el día.

Es momento de hacer en esta época de , en Nutrifit.Nick Nutrición Integral queremos que a raíz de esta emergencia sanitaria que vivimos a nivel mundial puedas tomar la decisión de mejorar tu calidad de vida.

Si necesitas más información sobre fortalecer tu sistema inmune o asesoría para mejorar tu estilo de vida comunícate con nosotros: 0980356522/0983490984

Quesadilla vegetariana de espinacas
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Las quesadillas son una receta de comida mexicana que puedes incluir fácilmente en el menú de almuerzos saludables, pues hay muchas variantes vegetarianas como esta de espinaca que, además de deliciosa, es súper fácil de preparar.
¡Ideal para hacer el día anterior y llevarlo a la oficina!
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🔴 Ingredientes 🔴
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🔹4 tortillas de harina
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🔹1/4 de cebolla blanca picada finamente
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🔹1 cucharadita de mantequilla
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🔹1 cucharada de aceite de oliva
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🔹1 ajo macerado
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🔹3-4 tazas de espinacas picadas
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🔹Sal y pimienta al gusto
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🔴 Para la mezcla de huevo 🔴
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🔹1 huevo
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🔹1/4 taza de queso feta desmenuzado
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🔹1/4 taza de queso parmesano rallado
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🔹1/4 taza de eneldo picado
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🔴¿Cómo preparar?🔴
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1️⃣ En una sartén sofríe la cebolla en aceite y mantequilla.
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2️⃣ Añade el ajo y las espinacas y saltea durante 3 o 4 minutos. Salpimienta al gusto y retira del fuego.
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3️⃣ Aparte, en un bol, bate el huevo junto con el queso feta, el queso parmesano y el eneldo.
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4️⃣ Para escurrir la espinaca, exprímela con las manos e incorpóralas a la mezcla de huevo y quesos, y mezcla bien.
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5️⃣ Rellena las tortillas con la mezcla anterior y dóblalas por la mitad.
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6️⃣ En una sartén antiadherente, asar por cada lado las tortillas dobladas y sirve caliente
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7️⃣ Si lo deseas, acompaña con queso crema.