Salud Integral

El dolor de la zona baja de la espalda causa problemas a nivel familiar y laboral por lo que es importante saber que medidas tomar para evitarlo.

1) Colocarse compresas de agua caliente y fría (alternar) durante 12 a 15 minutos 2 veces al día.

2) Evitar cargar peso o realizar esfuerzo físico durante 1 semana hasta controlar el dolor.

3) No hacer reposo absoluto (cama) ya que esto ayuda a que el dolor no desaparezca y por el contrario aumenta los síntomas.

4) Realizar ejercicios que ayuden a disminuir la tensión muscular.

Les dejamos este video con 3 ejercicios básicos que ayudara mucho a controlar el dolor.

Si tienes alguna duda consulta por nuestros servicios de Traumatología y Fisioterapia (Unidad Alemania y Unidad Thomas de Berlanga)

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Haz escuchado sobre el "Síndrome del Túnel de Carpo", es una de las enfermedades laborales mas comunes de los últimos 10 años.

Realiza los ejercicios que te presentamos en el vídeo del siguiente post para que lo realices todos los días.

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Cuide su postura durante sus actividades diarias: mirar televisión, lavar los platos, cocinar, leer

Activo y feliz. El ejercicio ayuda a mejorar su postura, especialmente ejercicios como yoga, taichi, pilates y otros tipos que ayudan en la conciencia del cuerpo, Así como fortalecer los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis. SI EL CUERPO ESTÁ EN MOVIMIENTO LOS DOLORES DESAPARECEN.

Mantenga un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis, rodillas y la columna vertebral y contribuir al dolor de la espalda baja.

Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre sus músculos y dañar su postura.

Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, y su malestar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.

No usar fajas, ya que nos dan una falsa seguridad de mantener una postura correcta y pasara más tiempo en la misma postura, esta causa que sus músculos se debiliten y por lo tanto las molestias aumentaran con el paso de los días.

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