American Club

On vous présente le staff sportif féminin, de gauche à droite : Souad - Melissa - Laeticia - Thileli.

Planning des coachs.

On vous souhaite la bienvenue 🙏

✅ Exercices Contre Les

🔴 Des mouvements de jambes simples à réaliser pour lutter contre les varices…

↪ Les personnes atteintes de varices peuvent essayer la pratique d'exercices d'aérobie qui aideront le système cardio-vasculaire en général et augmenteront le flux sanguin de la région du mollet qui favorisa le retour veineux, les meilleurs exercices pour les personnes qui ont des varices sont la marche en côte ou d'escaliers, le vélo et la natation.
↪1. Contraction et étirement des jambes
↪2. Soulevez vos jambes et étirer vos orteils
↪3. Jambe en suspension
↪4. Mouvements des pieds avec la jambe en suspension
↪5. Mouvements des jambes en mode "pédalo"
↪

🔴Des exercices à pratiquer à chaque instant de la journée :

✅ Quand vous êtes au bureau:

Assise sur votre chaise, tendez les jambes vers l'avant,
pointez les orteils vers le haut, maintenez 10 secondes puis,
pointez les orteils vers le bas, maintenez à nouveau 10 secondes puis relâchez
faites-le autant de fois que vous y pensez par séries de 3 minimum

✅Quand vous attendez le bus

Debout, les pieds parallèles.
Balancez-vous d’avant en arrière, de la pointe de vos orteils aux talons.
Répétez 10 à 15 fois.
Reposez-vous 10 secondes.
Répétez autant que vous voulez.

✅Quand on vous conduit lors d'un trajet automobile

Faites des rotations avec vos chevilles.
Commencez par 2 séries de 15 mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre.
Puis répétez en sens inverse.
Faites des pauses de 20 secondes de récupération entre les séries.
Augmentez progressivement le nombre de séries.

🔴 On l'a vu, l'exercice est le moyen le plus efficace pour combattre l'apparition de varices, même si un régime sain et équilibré, pauvre en sel et en graisse, est essentiel pour les éviter.

'oubliez pas le partage et j'aime la page et merci🥰