C.Social Media

الفرق بين الدهون والكتلة العضلية.
قوي عضلاتك وحسن مظهرك 💪💪💪

موضوع يخص الاشخاص اللي عندهم مشكل النحافة و يحبو يزيدو في وزنهم
أول شيء هاته الفئة تسمى ectomorphe و طبيعتهم انهم يجدون صعوبة كبيرة زيادة وزنهم .
لذلك يجب ان يتبعو نظام غدائي يكون غني بالكاربوهيدرات من 55 الى 60% من نظامهم الغدائي اليومي , 30% بروتينات و 10 % دهون نافعة. 6 وجبات يوميا 7/7 , في رمضان على الاقل 4 وجبات
نظامهم التدريبي : يتدربو 3 مرات اسبوعيا , مدة التمرين 45 دقيقة الى ساعة كاقصى حد ( ربما الصالة فيها غاشي تتمرن, لذلك يجب اخد هذا بعين الاعتبار) , لا يلعبون الكارديو ( كالجري ...)
بالنسبة للمكملات : .كاين بزاف مكملات غنية بالكاربوهيدرات و ودورها انه
يغطي النقص اللي. عندك في نظامك الغدائي , يعني هو يساعدك في اخد الوزن و ليس يعطيك الوزن , اذا كان نظامك الغدائي ناقص لا تنتظر نتائج
خلاصة : اخي النحيف لكي تزيد يجب عليك ادخال حريرات في جسمك اكثر مما تحتاجه في يومك .

ما هي تمارين الكارديو ؟
🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞🔞
هي تمارين تساعد على إنقاص الوزن، عن طريق حركة العضلات، وهي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال بذل مجهود عالي لزيادة نبضات القلب، وهي تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن، ويتم القيام بها لمدة 30 دقيقة يومياً. فوائد تمارين الكارديو لتمارين الكارديو العديد من الفوائد التي توفرها لممارسيها، وهي: حرق الدهون المتراكمة في الجسم. إظهار العضلات وبناء الكتل العضلية.، ونحت الجسم رباعي الأبعاد. تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على تحسين المزاج، والتخلص من الضغط العصبي ومن التوتر والقلق. التخلص من الخمول. تساعد على زيادة الانتباه والتركيز، وتعزيز القدرات العقلية. تساعد تمارين الكارديو على توازن السكر في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري. تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب.
#

بعض اخطاء أثناء تمرين 💪 وتصحيحها